Kaip genetika turi įtakos pritūpęs ir kas trukdo jį gilinti
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kai kurie žmonės tiesiog nekenčiu pritūpęs, nes jie nesugeba nukristi žemiau klubų lygiagrečiai su grindimis. Kiti negali susėsti su plačiu ar siauru formulavimo kojų, ir tai ne visada susijęs su tempimui.
Dažnai ribotas dėl konkretaus asmens fiziologija: jo klubo, ilgų šlaunų, kojų struktūros ir liemens arba mobilumas čiurnos sąnario. Panagrinėkime šias charakteristikas ir jų poveikį pritūpęs.
Iš klubo sąnario struktūra
Klubo sąnario struktūroje primena lankstą. Rutulys (šlaunikaulio galvos) yra įterpiamas į ertmę (Gūžduobė) ir juda laisvai jame.
Tai yra bendra struktūra sąnario, bet kiekvienas žmogus turi savo charakteristikas. Pavyzdžiui, jei šlaunikaulio kaklelio (dalis jungiantis galvą su kaulų kūno) yra sumontuotas horizontaliai, kaip nuotraukoje ant kairės kojos pagrobimo yra ribotas, vyras bus sunkiau pritūpęs su plačiu ataskaitoje pėdų.
Jei gimdos kaklelis yra vertikali, kaip nuotraukoje dešinėje, imtis kojos bus lengviau. Taigi, bendras formulavimas būtų patogūs pėdų.
Kaip pakelti kojų kampas paveikia šlaunikaulio galvutę. Žmogus su kaulu galvos kampu, kaip nuotraukoje dešinėje, tai bus labai sunku pritūpęs su siaura formuluotė kojų ir patogiai - su plačiu. Žmogus su tokiu galvos, kaip nuotraukoje kairėje, bus patogiau atlikti pritūpimai su siaura formuluotė kojų.
Jis turi tą pačią reikšmę ir vietą Gūžduobė. Nuotraukoje ant kairėje rodo dubens, į kurią asmuo bus patogu pritūpti su siaura formuluotė kojų. Ir turintys tokį baseiną, nes nuotraukoje dešinėje, turėti didelį pritūpęs kojos plisti pasaulyje.
Jei negavau "pistoletą" Gal tai į Gūžduobė vietą. Jei jis "atrodo" žemyn kaip paveikslėlyje dešinėje daryti tokias pritūpimai bus sunkiau dėl to, kad klubo lenkimo apribojimų. Todėl, galite pabandyti atlikti "pistoletų" šoną.
Jūs negalite pamatyti, ką jis atrodo savo klubo, bet jūs galite atspėti, apie tai savo apribojimus, sustabdyti kovos su kūnu ir rasti geriausią poziciją pritūpimai.
Kaip pasirinkti geriausią stovo pritūpimai
Rasti vietą šalia veidrodžio, stebėti nugaros padėtį, arba paprašyti draugo, kad paskui tave.
Nukristi iki grindų visomis keturiomis, riešų pateikti pagal pečių, kelius - pagal savo klubus. Iš šios pozicijos dubens Atgal į to momento, kai jūs galite palaikyti natūralią lenkimo ties juosmeniu.
Pirma, pabandykite daryti šį pratimą su siaura formuluotė kojų, ir tada apskritai.
Sekti padėtį, kurioje jums bus patogu, ką laikysena galite panirti žemiau dubens be apvalinimo nugarą.
Eksperimentuoti su padėtimi, kol rasite optimalų, o tada lėtai perkelti savo svorį ant pėdos ir išeiti į pritūpęs. Tai yra jūsų idealus pozicija. kelis kartus pakartoti prisiminti jausmą.
Hip struktūra - tai ne tik funkcija, kuri gali turėti įtakos Squat gylį. Taip pat svarbu yra šlaunies, kojos ir liemens ilgio.
Pritūpęs ir kūno proporcijos
Kai žmonės pradėjo pritūpimai - jų kūno proporcijos idealiai tinka giliai pritūpęs. Tačiau kiti, yra sulankstytas taip, kad visi trokštame negali sėdėti žemiau lygiagrečiai su grindimis. Siekiant aiškumo, pažvelkime bent iš trijų žmonių pavyzdžiu.
Pirmasis (kairėje) turi tą patį dydį blauzdikaulis ir šlaunikaulis, antrasis (centras) - ilgas arba trumpas šlaunų blauzdikaulio, trečiasis (dešinėje) - ilgą koją ir trumpus šlaunų.
Sėdėti giliau, antra tiek vyras daryti beveik atsigulti ant jo pilvo ant juosmens. Jei jis bus išlaikyti nugarą tiesiai, tada galės likti ant kojų ir mesti atgal. Todėl žmonės, turintys tokios struktūros negali sėdėti šlaunų žemiau lygiagrečiai su grindimis.
Bet vyras su ilgais blauzda ir trumpomis klubų gali be problemų nusileisti į gilią pritūpęs. Šiuo atveju, tai nelanksto atgal beveik.
Kaip patikrinti savo proporcijas
Jūs galite tai lengvai daryti su siuvėjo juosta ir interneto pagalba MySquatMechanics.com. Įveskite savo rodiklius ir pažvelgti į modelį.
Jei turite giliai pritūpti yra pernelyg pasviręs į priekį, stengiuosi pirkti shtangetki ar atlikti pritūpęs su kulnais apie blynus. Už galėsite toliau pateikti savo kelius ir sėdėti žemiau kėlimo kulnas nei įprastai sąskaita.
Be to, jūs galės atsisėsti toliau, jei įdėti koją platesnis. Tai gali būti vertinamas nuo modelio.
Pirmajame paveikslėlyje matome pritūpęs su posūkio kampas klubų 20 laipsnių, antrasis - 45 laipsnių. Dėl antrojo klubo žmogui sukimosi gali atsisėsti į tą patį gylį, nesukrečiant kūną į priekį.
Jei turite klaidingą pritūpęs kūno sudėjimą, pabandykite padaryti į shtangetki ir plataus pozicijos pratimą.
Kaip kulkšnies mobilumas daro pritūpimai
Daugelis pritūpimai, o žemiausias taškas yra suapvalinti atgal, kad yra pavojingas stuburas. Ši problema dažnai siejama su kulkšnies.
Jei turite pakankamai mobilųjį kulkšnis, sudėtingas Lankstymas atgal pėdos, būtina išlaikyti dubens aukščiau išlaikyti savo pusiausvyrą.
Kaip ugdyti čiurnos sąnario mobilumą
Išsisukančios ant vaizdo
Norėdami ištempti ir sušilti blauzdos raumenis, ritinį, juos masažo volai.
Atsisėskite ant grindų, ištiesti kojas į priekį, po veršelis masažo voleliu ir kirsti savo kojų. Iškelkite ant rankų ir lėtai atsiskleisti ikrų. Paimkite ant kiekvienos kojos bent dvi minutes.
Tempimo blauzdos raumenys
Pakojų ant priekinio koja su sienos kojų, už nuolatinį kojos tiesios. Sulenkti kelius ir bandyti paliesti juos prie sienos. Palaikykite vieną dvi minutes. Švelniai krutėti, gilinti ruožas.
Pratimai su blynais ant mobilumo
Šiam pratimui Jums reikės mažą sukelti, pavyzdžiui, blynai iš baro. Atsistokite taip, kad ant grindų kulnas, kojinės kojas - ant pakylos. Švelniai sulenkti savo kelio ir blauzdos priekį postą. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite.
Atlikti 15 kartų, kiekvieną kartą bandant sulenkti savo kelio šiek tiek daugiau.
Pratimai su sieną mobilumo
Stendas vieno ar dviejų žingsnių atstumu nuo sienos, lunged į priekį ir uždėkite rankas ant sienos. Kojinės kojos put ant sienos, tada švelniai pašto kelio į priekį, bando gauti juos prie sienos. Sekite judėjimą be jerks ir tiesiog įkaista. Ar 15 judesių su kiekviena koja.
Pratybų plėstuvai su mobilumo
Atsistokite ant vieno kelio, mesti su kilpa plėstuvas kulkšnies priekinį koją, o juosta lapo poilsio pagal kelio už nuolatinį kojos. Įveikti pasipriešinimo Expander, perkelti koją į priekį. Atlikti 15 judesių su kiekviena koja.