Kaip jūs žinote, kad mokymas buvo sėkmingas
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Ar jūs kada nors po treniruotės šiek tiek nemalonus poskonis, nes jei kažkas nebuvo padaryta? Arba, priešingai, susidaro įspūdis, kad jūs turite kasti visą sodo močiutę? Jessica Matthews (Jessica Matthews), docentas San Diego Miramar kolegija, sako, kad po mokymo, mes neturime jaustis priblokšti. Priešingai, pratybos turėtų petnešomis!
Nei prakaito skaičius leistis su mumis į pratybų įgyvendinimo arba mialgija Tai nėra teisingas būdas nustatyti efektyvumą. Norėdami tai padaryti, yra ir kitų mokslo pagrindu ženklai. Taigi, kaip jūs suprantate, kad jūsų mokymas buvo tikrai aukštos kokybės?
Suvokiamos streso lygis
Asmeninis treneris Keri Lynn Ford (Keri Lynn "Ford) išmatuoti pastangų buvo padaryta jos klientas per treniruotę, naudoti krovinio lygį. Amerikos Taryba dėl naudojimosi siūlo skalėje nuo 0 iki 10 balų.
Apkrovos lygis turėtų būti matuojamas greitis ir pojūčius, kurie taip atsiranda. Padidinus greitį arba pridedant paleisti kalvų gali atnešti jums arčiau 10 ženklo. Daugelis suvokia apkrova yra ne visiškai tiesa. Galbūt manote, kad yra kažkur aštuntą lygį, nors treneris žino, kad jūs dar į penktadaliu.
Norėdami nustatyti apkrovos lygį, naudojant širdies susitraukimų dažnis ir jos santykius su savo impulso tikslinė zona. Padidinus intensyvumą yra tiesiogiai susijęs su širdies ritmo dažnumo padidėjimas, ir paspartinti medžiagų apykaitos procesus organizme.
Per aerobikos pratimų pastangas vykdyti yra matuojamas pagal jutimo signalus iš raumenų, sąnarių, kvėpavimo dažnį ir širdies susitraukimų dažnis derinys. Įvertinti sportininko būklę paprastai gali tik treneris. Pirmomis treniruotes padarė kontrolinius matavimus impulso prieš treniruotę ir po treniruotės rinkinys. Tai užtikrina, kad treneris galėjo nustatyti, kaip organizmas reaguoja į skirtingų palatos apkrovos.
Matavimo su faktine impulsų dažnis
Dėl tikslių matavimų širdies ritmo monitorius reikalingas. Jei taip nėra, tik pirštais miego arterijos, suskaičiuoti dūžių skaičių 10 sekundžių ir padauginti iš 6. Tokiu atveju, jūsų didžiausia vertė. Norėdami tai padaryti, nuo 220 (vyrams) arba 226 (moterims) yra atimama amžiaus. Iš širdies ritmas skaičius neturėtų viršyti. Jei širdies susitraukimų dažnis viršija ribą, būtina sumažinti apkrovą.
Dabar, kad žinote savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį, galite nustatyti, kiek palūkanų jūs dirbote šiandienos mokymą - 60% didžiausios galios arba bent 100%.
jėgos suma
Skirtingai nuo savo širdies susitraukimų dažnis, kuris yra tikslas (tai yra, kad yra), iš kokybei pastangų jausmas mokymo metu yra labai subjektyvus. Galime manyti, kad mes stengiamės labai sunku, bet iš tikrųjų dalyvauja tik 50%.
Kaip jūs žinote, kad jūs dirbate pilna jėga? mokymas turi būti sprogmenį, jis turėtų suteikti jums energijos banga jausmą, o ne išsekimo, kai po požiūrio jums valites ant grindų.
Būklė iš raumenis po treniruotės
Jūsų raumenys bus padidinti apimtis (turi būti geros formos), kaip fizinio krūvio metu jiems ateina daugiau kraujui geriau deguonies tiekimo ir nepertraukiamo produkcija skilimo produktų. Jei pradėsite jausti deginimo pojūtis, raumenų darbo, nereikia sustabdyti! Dabar jie pagaliau pradėjo dirbti.
Būklė, kai raumenų skaidulos gali būti sumažintas nebėra, yra iš mokymo 100% rodiklis. Tačiau turėtų būti labai atsargūs, nes tarp teisės raumenų nuovargis, lydimas deginimo pojūtis ir pernelyg didelės jėgos, todėl į sužalojimasA labai gerai linija.
Jeigu jaučiate galvos svaigimą, silpnumą ar šleikštulį, atsisėsti ir pailsėti, turėti vandens atsigerti. Jei per raumenų jūs pradėsite girdėti keistus garsus: paspaudimus, pasirodo, kirpčiukai - ir yra traukiant jausmas, sustabdyti vykdymą. Po to, pageidautina, kad būtų pasikonsultuoti su gydytoju, nes, greičiausiai, esate sužeistas.
utilizavimo norma
Mokymų efektyvumas taip pat gali būti matuojamas pagal tai, kaip greitai mūsų širdis susitraukia po gavo apkrovos. Laikoma būtina regeneracija širdies susitraukimų dažnis po mažo intensyvumo apkrovos. Atkūrimo per vieną minutę yra laikomas normaliu. Lėčiau rodo arba prastos fizinės būklės, arba pernelyg apkrovos.
apetitas
Alkis ir angliavandenių troškimas yra visiškai normalus kūno būsenos po aukštos kokybės mokymą. Jūsų kūnas iššvaistoma energijos, o dabar jam reikia degalų. Patartina tai padaryti už 30 minučių po darbo pabaigos.
svajoti
Paprastai iš karto po aukštos kokybės mokymą, mes jaučiame jėgų antplūdį, sprogo energijos ir teigiamų emocijų. Tačiau, kai lovoje užmigti greitai ir miegoti ramiai iki ryto. Jei manote, kad priešingą poveikį: negaliu užmigti, miegas tampa paviršutiniškas ir jūs dažnai pabusti, tada nuėjo per toli su kroviniu.
Tinkamai dozuojamas fizinis aktyvumas pagerina miego kokybę. Bet jei jūs persistengti, gera svajoti galite pamiršti.
Jausmas po treniruotės
Jei jūs stovite, kalbant apie ryto ar popietės treniruotę, tikrai aukštos kokybės pratybų, nepaisant fizinio nuovargio karto po ji turi imti jums žvalumas visai dienai. Psichologai sako, kad nuotaika pagerėjo ateina apie penkias minutes, po to, kai pratimas yra baigtas.
Be to, po geros treniruotės, jums bus daug lengviau sutelkti dėmesį į darbo užduotis, jūsų pasirodymas bus pagerinti. Kai pernelyg pratybų jausitės pavargę ir užvaldo, ir defektas palikti nemalonų jausmą neužbaigtumo. ;)