Kaip geriausiai paleisti: nuo trukmės arba atstumo?
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kaip paleisti? Jūs sakote sau: "Šiandien yra už 5 km"? Arba tiesiog laikas 20 minučių ir paleisti, kol laikas jau baigėsi? Esu įsitikinęs, kad visi skirtingi ir viskas visada klausia savęs vieną klausimą - ar aš paleisti ir jei aš įdėti tinkamą tikslą?
Autorinės teisės Shutterstock
Tyrimai rodo, kad mes laiko ir atstumas skirtingai. Kai pamatysite, kiek Ran ir kiek liko, vidaus pastangos spartinti pabaigoje. Reakcijos laiko skiriasi: jūs išsiblaškęs ir nuolat priversti pažvelgti į savo laikrodį? Greitis nėra palanki. Buvo nustatyta, kad žmonėms lengviau pabėgti išlaikant tempą (ETPA), bet greičiau paleisti per, jei jums paleisti fiksuotą atstumą. Abu metodai turi teisę į gyvybę, bet viskas priklauso nuo to, koks jūsų paleisti tikslu.
Veikia laikas
Haris Wilson buvusio pasaulio rekordą turėtojo moterų 1 mylių Steve Ovett treneris, skatinami savo sportininkus treniruotis visą žiemą išlaikyti tam tikrą važiavimo tempą. Bėgikai atidžiai įsiklausyti į savo kūną, kad žinote, ką norma jie iš tikrųjų galėtų padaryti reikiamą įgūdžių sporto lenktynes. Jie atidžiai stebėti savo kvėpavimą ir kojų remiant valstybės planuojama tempą. Į moterų laiku tai yra labai svarbu išlaikyti tempą, tiesiog jausti jų būklę. Bent kartą per mėnesį, išbandyti savo gebėjimą palaikyti save tikru bėgimo tempu. Naudokite laikrodį arba
viena iš programų veikia jūsų išmaniajame telefone.Taip pat reikėtų žinoti, kad šie treniruotes yra gerai, o atsigauna po traumos. Savo ego poreikius paleisti toliau ir greičiau, bet apribojimų tempas leidžia ne klausytis jo ir palaikyti tam tikrą mokymo planą. Jei norite pabandyti viršyti atkūrimo planą, tada eiti palakstyti miške arba nepažįstamoje takas, kuriuo jūs nežinote atstumą - pagrindinis dalykas yra ne matuoti atstumą. Tada jums bus kaip tik tai prašoma kūną sustabdysime.
Veikia per atstumą
Su pavasario atėjimu Wilsonas persijungia į grąžtu ir bent vienas takelis fartlekas per savaitę. Su vasaros atvykus, visi mokymai vyks kelio. Perjungimas dėl to, kad bėgikai dabar reikia sutelkti dėmesį į išlaikyti konkurencingą atstumas tempą. Linijos ir kelio išdėstymas leidžia tiksliai kontroliuoti save ir įjungti "Apdailos instinktai" sportininkai.
Daugelis bėgikų patenka į jo ego spąstus greitinimo kiekviename atkarpos pabaigos. Jei jūs turite jėgų daug, kad leidžiate sau pagreičio kiekvieno rato, tada tiesiog skatinti tempą, kad rems kitą etapą. Tai daug geriau, nei bailys visa asortimentas, tada pergalingai baigti :)
(per)