Darbo pradžia Hatha joga: pagrindinių patarimų ir kompleksų

Hatha joga - labiausiai universalus, todėl dažniausiai joga tendencija fitneso klubų. Tačiau, jūs galite užsiimti savo namuose. Keletas pagrindinių patarimų ir video pradedantiesiems - mūsų straipsnyje.

Kaip taisyklė, Hatha joga rekomenduojama pradedantiesiemsKadangi, viena vertus, ji apima visą veiklą, susijusią su viso kūno, o kita vertus - nereikia nišą religinio aspekto. Hatha joga pirmiausia keičiasi žmogaus vidinį pasaulį: gilus jausmas kūno leidžia geriau kontroliuoti minties.

Saulės pasveikinimas (Surya Namaskara)

Hatha joga praktika gali apimti elementus skirtingomis kryptimis - priklausomai nuo mokytojo. Geras asanos seka pradėti gali būti klasikinis "Saulės pasveikinimas».

Šis kompleksas puikiai paruošia kūną kitų asanų, todėl su juo dažnai prasideda klases. Bet jei jūs turite ribotą laiką, jūs galite tai padaryti, ir atskirai, pavyzdžiui, ryte kaip įkraunamas. Žinoma, 15 minučių nepakanka visiškai praktikoje, net pradedantiesiems. Bet kažkas yra geriau negu nieko.

Kompleksai pradedantiesiems paprastai apima asanos, apimantis visą kūną. Būtų saugomi kiekvienos pozicijos, o trumpas (mažiau nei per minutę). Laikui bėgant, jei manote, kad reikia daugiau gilinimas praktikos poreikį, bus padidinti vėlavimo jausmą kai kurių asanų. Bet tai daugiausia susijęs su statinio

Keletas vaizdo samouczków praktikuojančių namuose

15 minučių Žvalumas

Pagrindinis paketas pradedantiesiems, įskaitant apšilimo "Saulės pasveikinimas", tempimas

Atpalaiduojantis kompleksas sveiką stuburo

Visi, bet sudėtingas rinkinys

Patarimai asanos

• Nepamirškite apšilimo: kūno atšilimas prisideda prie saugios ir tuo pačiu metu giliau praktikoje.
• Venkite staigių judesių. Vienintelis dalykas, kuris reikalauja joga įtampa - tai dėmesio valdymas.
• Neleiskite skausmą!
• net paprasta asanos Sekite sąmoningai vengiant automatiškumą.
• Kvėpuokite giliai ir ramiai, su kvapą traukti stuburo, iškvėpti, atsipalaiduoti ir gilinti asan.
• Atkreipti ypatingą dėmesį į nugarą: ji neturėtų izlamyvatsya bandant, pavyzdžiui, pasiekti stotelę. Jei tempimo nėra, nebandykite iš karto pasiekti idealią poziciją: reguliariai praktika asaną padės gilinti su laiku.

Kontraindikacijos praktikuoti hatha jogos, žinoma. Vienintelis būdas ne pakenkti sau - tai atidžiai klausytis savo jausmus. Bet kuriuo atveju, joga nesiekiama išgręžkite kiekvieną raidę "SIC". Nežiūrėkite kitiems, sutelkti dėmesį į pojūčius ir džiaugtis praktiką.