Funkcinis mokymas Bėgeliai

Tai ne visada turi galimybę eiti pabėgioti, bet beveik visada galima padaryti trumpas funkcinis mokymas, nes yra paprasti pratimai, kad jūs galėsite atlikti viešbučio kambaryje arba netoliese darželio Svetainės.

Kiekvienas bėgikas turi savo mėgstamus pratimus tuo atveju, jei staiga negauna paleisti. Mes Jums siūlome keletą variantų tokie pratimai, kurie yra puikus pridėti iki trumpalaikis pratybų palaikyti formą!

Taigi šie pratimai atims iš jūsų vos 10-20 minučių, ir nereikia papildomos įrangos jiems.

Jūs turite pasirinkti pratimus pasirūpinti, juos tam tikra tvarka, ir nustatyti laikmatį iki 75 sekundžių: 60 sekundžių eis į pratybų ir 15 sekundžių - pailsėti ir pasiruošti kitą Pratimai. Pasirodo, kad funkcinis mokymo natūra "surinkti save."

Jei esate naujas į šį verslą, tada pasiimti 10 pratimų ir padaryti juos ratu. Jei jėga yra pakankama, ir jūs pasinaudoti reguliariai, tada jūs galite kartoti kelis ratus.

Po 3-4 savaičių, galite keisti pratimų tvarką, ir tada pakeisti vieną ar du elementus kažką naujo. Taigi, jūsų kūnas bus pastoviai gauti naujus krovinius ir naujus pojūčius ir plėtoti.

pavyzdys mokymo

Tupint į plie su kilimo jūsų pirštai

Smuko + dirželis, joga versija

Pritūpimai į įtūpstas (už 60 sekundžių ant kiekvienos kojos)

Atminkite, kad ne iš darbo kojos kelio (kurį pritūpęs), turėtų būti 90 laipsnių, kelio kampas antrasis etapas turėtų būti beveik liesdami grindis, o kulnas, kai grįšite į pradinę padėtį, priešingai, nėra turėtų.

Lentų (30 sekundžių)

Šoninis dirželis (30 sekundžių)

Vėl vulgaris juostelės (30 sekundžių)

Pakaitinis kojos liftas su posvyrio būsto (60 sekundžių ant kiekvienos kojos)

Galite būti atliekamas be svarelių.

Tiltas (60 sekundžių)

Pratybos "peilis Sulankstomas" (60 sekundžių)

Pirmasis lygis sunkumų (pagrindinio).

Antrasis lygis sudėtingumo.

Pratybos "hidrantas" (30 sek per pusę)

Pratybos "Supermenas" (60 sekundžių)

Šis klipas rodo tris lygius sunkumų. Galite pasirinkti variantą, kad galite atlikti.

Jei jums nepatinka kažkuo, galite pakeisti su savo mėgstamą pratimai.