Pratimai bėgikams: sustiprinti sausgysles ir raiščius
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Vos prieš kelias dienas, draugas, kuris dabar rengiasi kitam lenktynėse, skundėsi skausmu ir Achilo sausgyslės. Jis manė, kad ne, o veikia ar daro jokių specialių pratimų ir sudėtinga, o kai tik sustiprino bordiūro.
Jei paleisti, o daro svorio mokymo - tai gerai. Jei jūs įtraukiate į visa tai ir dar daugiau 5-10 minučių kasdien šviesos tempimo arba jogos pratimai (tas pats saulės pasveikinimas) - dar geriau. O dabar, kad būtų gerai, jei į stiprumo mokymas specifines užduotis stiprinti buvo pridėta raiščiai. Galų gale, vieną dieną gali atsitikti taip, kad būtina atsisakyti mokymus ar konkurencija dėl to, kad jūs tiesiog ne visai teisus su laiptais ar borteliais.
Šiandienos įrašą su specialių pratimų stiprinti sausgysles ir raiščius bus įdomu tiems, kurie nenori tapti važiavimo traumos ekspertas po apsilankymo daugybė gydytojų. ;)
sausgyslių sudarytas iš jungiamojo audinio ir yra ekologiški kabeliai su kuria raumenys yra pridedamas prie kaulų. Dėl savo struktūros sausgyslės yra labai stiprus, tačiau prasta ruožas (mažas rozszerzalność).
Tarp raumenų ir sausgyslių jokios aiškios ribos skiriamasis audinių iš raumenų sausgyslių. Vietoj to, yra perėjimas regionas - sausgyslių, raumenų sritis, kurioje raumenų skaidulos ir sausgyslių sujungti į vieną įmonę. Tik pačioje pabaigoje raiščių srityje pagaliau virsta baltais virvėmis, kad prijungti raumenų kaulų, ir tai yra tai perėjimo taškas yra silpniausia grandis visa sistema.
Šviesos žalos su kelių pluoštų atotrūkis duoda labai nepatogu, bet jei visiškai lūžio operacija yra būtina ir fizioterapija. Tačiau yra gera žinia: dėka to, kad pasienio teritorija yra gerai pateikta su krauju, nes arti į raumenis, žalos užgyja greitai. Beveik taip pat greitai, kaip atsigauna raumenys.
ryšuliai yra tankus juostos jungiamojo audinio, kaulų sujungiant ar holdingo organus tam tikroje padėtyje. Pagal funkciją atskirti raiščius, kurie stiprina kaulų sąnarių, sutrikdymą ar vadovai judėjimą sąnarius. Izoliuotos raiščių užtikrinti stabilumą išlaikyti vidaus organus.
Pagrindinė vieta bėgikai - Achilo sausgyslės ir kelius.
Achilo sausgyslės (lot. Tendo Kulnakaulio) arba Achilo sausgyslės - galingiausias ir stiprių sausgyslių žmogaus organizme gali atlaikyti trauką ant atotrūkis 350 kilogramų, o kai kuriais atvejais net daugiau. Nepaisant to, ji nurodo, kad labiausiai paplitusių traumų sausgyslių.
MCS - užpakalinės kryžminis raištis, PKS - priekinio kryžminio raiščio.
kryžminis raištis esantis kelio sąnario ertmę. Išmušant savo persvarą milžiniškos judėjimą kelio.
Priekinis kryžminis raištis (lot. lygas. cruciatum anterius) caudineural prasideda nuo dalies vidinio paviršiaus išorinių krumplio (kaulų iškyšulys) šlaunikaulio kerta kelio sąnario ertmės ir pritvirtintas prie į intercondylar duobės blauzdikaulio priešais ertmėje priešais bendra. Tai raiščių stabilizuoja kelio ir neleidžia blauzdikaulis pernelyg judėti į priekį ir taip pat saugo išorinį krumplio blauzdikaulio.
Užpakalinės kryžminis raištis iš kelio (lot. lygas. cruciatum posterius) pradedant iš priekinės dalies šoninio paviršiaus vidinio šlaunies krumplio, kelio sąnario kerta ir yra pritvirtintas prie užpakalinės iš intercondylar duobės blauzdikaulio. Jis stabilizuoja kelio sąnarį ir saugo apatinę koją pasvirti atgal.
Siekiant išvengti problemų su sausgyslėmis, jie turi būti stiprinama. Norėdami tai padaryti, yra daug specialių pratimų rinkinys. Mes sutelkiame dėmesį į paprasčiausias.
pratimai
Jei turite žalą, susijusią su sausgyslių, būtinai pasitarkite su gydytoju, ir būtinai atlikti pratimus pagal treneris priežiūra bent pirmuosius kelis treniruotes, kol jis pasiryžęs turėti reikiamą apkrovą, kuri sustiprins sausgysles, o ne Skauda juos. Tai ypač pasakytina apie pridedant papildomo svorio!
Vaizdo skaičius 1. Stiprinimas Achilo sausgyslės ir kryžminis raištis
Vaizdo skaičius 2. Stiprinti pėdos raiščių
Vaizdo skaičius 3. Stiprinimas girnelės raiščio
Vaizdo skaičius 4. Bicepso stiprinimas