Pratimai bėgikams: stiprinti rankų

Šiandien mes kalbame apie tą institucija, kuri gavo labai mažai dėmesio dalį, o kojos gauna visą šlovę. Šis rankos. Taip, tai rankos, mes dažnai moka mažiausiai laiko, nes manome, kad nuo jų rasės beveik niekas nepriklauso. Tačiau ši klaida gali būti, ką jūs vis dar pagerino savo rezultatus norima kaltininkas. Gal vietoj skirti papildomą valandą paleisti, yra suteikti savo rankas?

Darbas rankų, pečių ir nugaros padidina raumenų jėgą ir koreguoja savo laikyseną, o tai, savo ruožtu, gerina kvėpavimo ir rankos, o veikia. Tai rankų darbas veikia "X Factor", valdanti savo kūną į priekį, padėdama išlaikyti pagrindinę ritmo ir pedalų.

Fiziologas, treneris ir bendrai savininkas ištvermės darbų Boulder, Koloradas, Christa Schulzas sukūrė specialus rinkinys pratimai, kad padeda kurti jėgą ir ištvermę, kad viršutinė kūno dalis, įskaitant ir rankos. Schultz rekomenduoja du požiūriai atlikti pratimus iš pirmojo į antrąjį apšilimo, o tada du požiūriai į ketvirtąjį ir penktąjį pratimus du ar tris kartus per savaitę.

Visi pratimai yra parodyta video, atliekami 10-20 kartų kiekvienas, priklausomai nuo jūsų fitneso.

mes taip pat norime Jums pasiūlyti daugiau vaizdo įrašų su specialių pratimų, kurie padės stiprinti savo rankas ir pagerinti lygumų rezultatus.

Vaizdo skaičius 1

Vaizdo skaičius 2

Šis vaizdo įrašas yra pratimus ištempti rankų, pečių, krūtinės ir nugaros. Tai puikus po stiprumo mokymas.

Vaizdo skaičius 3

Ši parinktis siūlome tik berniukai. Už tikrai stiprios rankos yra sunku rasti pratimus be papildomo svorio, bet šiuo atveju mes siūlau jums prisiminti, kad gatvėje ir jau pavasarį, greičiausiai savo kieme arba šalia net liko horizontalios juostos. ;)