Pratimai: 7 geriausi pratimai bėgikų, kurie taps stipresnis
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Norint paleisti greičiau, jums reikia ne tik reguliariai pabėgioti, bet taip pat kiti pratimai, kad sukurti visas kūnas, ne tik kojos: tai joga, ir aukšto intensyvumo intervalas mokymas (HIIT), ir, žinoma, galia.
Dauguma bėgikų nepatinka svorio mokymo ir nori apsieiti be jų, kaip ilgai, kaip įmanoma, tačiau kai kalbama apie rimtesnius tikslais, turite Susiimk ir apima jogos ir jėgos savo programoje mokymo. Joga daro savo kūną lankstesnį raiščių - galingas ir tuo pačiu metu yra lanksti. Jėgos lavinimo toliau stiprina raumenis ir suteikia mums daugiau ištvermės. Apskritai, jei mes sukurti, plėtoti harmoningai, o tai reiškia, kad jogs to turi pridėti daug daugiau įdomių treniruotes! Bent jau aš nežinau, bet Runner, kurie pasiekė tam tikrą lygį ir sustabdyti tik tam tikru pabėgioti. Taigi, šiandien mes daugiausia dėmesio bus skiriama stiprumo mokymas bėgikų. Norėdami pradėti - septynių paprasta ir labai veiksminga pratimai.
Taigi, svorio mokymo stiprina savo raumenis, padeda mums tapti stipresnis ir greitesnis, ir papildomai apdrausti nuo traumų kaip sunkus kulkšnies podvorachivaetsja daug rečiau nei ne prisotintas papildomų pratimų.
Viena vertus, kaip bėgikas, jūs turite stiprinti tuos raumenis, kad jūs naudojate labiausiai: keturgalvis, dvigalvis ir blauzdos raumenis. Kita vertus, jums reikia išlaikyti pusiausvyrą ir pašalinti organizme disbalansas, kuris gali atsirasti per daug apkrova dėl tų pačių raumenų ir absoliučios paniekos kitiems, todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į savo kūno būklę ir viršuje kūno dalių. Šie mokymai turi būti priimtas ne mažiau rimtai nei paleisti, todėl geriau padaryti savo treniruočių grafiką, atsižvelgiant į galios dienų papildymas.
Prieš pradėdami bet kurią iš toliau išvardytų pratimai, įsitikinkite, kad turite pakankamai gerą bazę, tai yra jėgų ir įgūdžių. Jei jūs nesate įsitikinę savo sugebėjimais, tai geriau pasikonsultuoti su treneriu ir vykdyti pagal profesionali priežiūra. Žinoma, jei norite pasiekti tikrai gerų rezultatų, darbą su treneriu bent pirmą porų ar ruošiantis varžyboms su tam tikrų konkrečių tikslų yra būtina būklę.
1. kartelė
Manau, visi žino, kas yra dirželis, bet tik tuo atveju, mes pakartoti dar kartą. Planko remiasi izometrinių pratimų ir stiprina kūno raumenis puikiai ir pečiai. Tai skiriasi ir priklausomai nuo jos rūšies ateina daugiau streso dėl tam tikrų raumenų. Pavyzdžiui, šoninėje juostoje didelė apkrova eina į obliques.
Iki raumenų žievės yra obliques, transversus abdominis, rectus abdominis, mažas ir vidutinio dydžio sėdmenų raumenis, pritraukėjų, pakirpti sparnus, infraspinatus raumenų snapinis žasto raumuo ir kt.
2. "Rusų Twist" (magistralinių sėjomaina)
Pratybos "Rusų Tvist" veikia gana daug raumenų, įskaitant spaudoje, obliques, apatinę nugaros dalį, ir dvigalvis.
3. Tupint į įtūpstas su pakeltais ginklų
Šis pratimas veikia keturgalvio šlaunies, dvigalvis, sėdmenų, pečių ir raumenis šerdies. Jūs galite nešiotis su svorius, jei norite pridėti naštą.
Pratybų metu, įsitikinkite, kad svoris yra tiesiai virš jūsų galvos, o ne iš kojos, kad turi būti anksčiau kelio kampas buvo 90 laipsnių.
4. oro pritūpimai
Dėl runner up turėtų būti privalomas elementas mokymus. Ir tai pritūpęs - vienas iš paprasčiausių atlikti ir vienas iš labiausiai veiksmingas. Per savo veiklos darbe apima sėdmenų raumenis, keturgalvį klubo raumenis, Hip-lenkiamieji, sėdmenų ir raumenis šerdies.
Per atsilenkimų, rūpintis, kad galutinį tašką mažesnės šlaunys yra lygiagreti grindims ir stop liftu metu nėjo ant pirštų ir kulnų. Tik įsivaizduokite, kad sėdite ant labai mažos kėdės. Jei svoris yra periodiškai perkelti į kojines, kojinės, gali būti įforminta mažų blynai su svarmenimis.
5. Trauka ant vienos kojos
Trauka ant vienos kojos yra puikus pratimas stiprinti šlaunies ir sėdmenų raumenis, taip pat padeda kurti pusiausvyros jausmą ir pagerinti savo atsparumą. Dėl užkandžių, galite atlikti šį pratimą be svorio.
6. "Pistoletas"
Manau, mokyklinės Klasifikacija prisiminti viską, ir šiuos sit-ups, kurie visada įtraukti į mokyklų mokymo programas, taip pat. Jei daryti teisingus dalykus, nutolinant raumenų skausmas yra toks stiprus įprotis, kad bus gana skausmingas. ;)
7. Kėlimo hanteliai su sukimosi
Šis pratimas skirtas stiprinti viršutinės kūno dalies raumenis - kūno ir pečių.
Kaip matote, visi šie pratimai yra nukreipta į jėgos plėtros kojose ir viršutinėje kūno. Nėra nieko ypač sudėtinga, tačiau jei jūs nesate įsitikinę savo sugebėjimais, tai geriau tai daryti pagal treneriu priežiūros arba paprašyti jį truputį keisti juos (Variacijos tema gali būti gana daug), kad jie puikiai atitiktų jūsų reikalavimus ir galiausiai atvedė į norimą rezultatai.
Geras mokymas jums. ;)