Ar mokymai šalčio sudegina daugiau kalorijų

Apie ar perkelti mokymą iš numesti svorio greičiau.

Šaltas ir kalorijų

studijaKūno riebalų sumažina raumenų masę katabolizmą tarp fiziškai aktyvių žmonių vidutinio ir šalto didelio aukščio aplinkoje Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 parodė, kad vaikščioti esant temperatūrai nuo -5 iki -10 ° C temperatūroje 34% dega daugiau kalorijų, nei maždaug 10 ° C temperatūroje

Oktobok 37 vyrų ir 16 moterų tyrimas dalyvavo 12-16 savaičių kursus lauke šaltame klimate. Vyrai praleido apie 3822 kalorijų per dieną pavasarį, o žiemą - 4787 kcal. Moterys žiemą praleido apie 800 kcal daugiau.

Taip šalta sudegina daugiau kalorijų, tačiau išplečia ar šis veiksmas yra naudotis? Norėdami suprasti tai, mes turime suprasti, kad dėl didėjančio kalorijų išlaidas šalčio.

Kad dega papildomų kalorijų per šalta

Šalčio sąlygomis, papildoma energija išleidžiama termogenezę - kūno temperatūros palaikymui. Žmogaus organizmas naudoja dviejų tipų termogenezę: kontrakcijos, kurioje šildo kūną sumažinti skeleto raumenų - drebulys ir drebulys, kai organizmas yra šildomas deginant rudos riebalų ir kitų medžiagų apykaitos procesai.

Harvardo medicinos mokyklos mokslininkas dr Aaronas Saypess (Aaronas M. Cypess) paaiškinaAaronas M. Cypess, M. D., Ph. D. M.M.ScKaip rudi riebalinis audinys.

rudos spalvos riebalinis ląstelės yra UCP1 baltymą, kuris konvertuoja riebalų rūgštis į šilumą, aplenkiant fazės sintezę ATP (adenozino trifosfato - energijos šaltinis visoms procesus, vykstančius organizme).

Taigi, ruda riebalų generuoja šilumą, bet jis naudoja kaip kurą? Atliekant tyrimąRuda riebalinis audinys pasižymi gliukozės-Patvirtinantys termogeninis Biorhythm žmonėms 2016 atskleidė, kad žmonės su rudos daug riebalų laikotarpiais veiklos cukraus kiekis kraujyje lašų audinio, o kartais jis yra labai stabilus, be staigių šuolių. Tuo pačiu metu, žmonės su mažomis sumomis rudos spalvos riebalinis nepastebėta šuoliai cukraus kiekį kraujyje.

Mokslininkai padarė išvadą, kad rudos spalvos riebalinis sunaudoja gliukozę ir tarnauja kaip buferis rūšies, padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai labai sumažina riziką susirgti diabetu.

Tačiau dauguma tyrimų rudos spalvos riebalinis žmonių buvo poilsio būsenos: miego ar pasyviai buvo šaltas kambarys. Net tyrimo Oktobok žmonės vaikščiojo, o ne, tarkim, paleisti, arba atlikti bet kokį naudojimosi rūšiuoti, labai pagreitina pulsą.

Per Pratimai termogenezę nublanksta į nereikšmingumo

Kai jūs šyla dėl intensyvaus fizinio aktyvumo, kūno nebereikės išleisti papildomų kalorijų šilumos, ir ji veikia normaliai. Pasirodo, kad kuo mažiau judėti šalčio, tuo daugiau kalorijų jūs dega, nes termogenezę, o per papildomas sudegintas kalorijas nebus intensyviausios treniruotės.

Taigi, norint sudeginti papildomų kalorijų žiemą, galite:

• vaikšto;
• miego vėsioje patalpoje;
• įsikūręs prieš treniruotę šalčio.

Po treniruotės, kai prakaitas, tai nepageidautina likti šalta - jis gali sukelti hipotermija, sumažėjęs imunitetas, todėl peršalimo.

Tačiau reikėtų pažymėti, kad žemoje temperatūroje mokymas turi kita daug nauda pavyzdžiui, padidinti ištvermę ir stiprina imunitetą.

Išvada: Treniruokis, šalčio, jei norite, bet atminkite, kad jei jūs nesate šalta procese, papildomų kalorijų nėra sudegino.