Ar man reikia mesti gerti, jei norite sukurti raumenų
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Augti raumenis, jums reikia užsiimti ir vartoti pakankamai baltymų. Sunkusis pratimas pradėti raumenyną ir baltymų teiks blokai procesą. Šie veiksniai nėra priklausomi nuo alkoholio - jums gali eiti į sporto salę, valgyti baltymų maisto produktų ir tuo pačiu metu kiekvieną naktį gerti alkoholio. taip darytiAlkoholis, sportininko pasirodymą ir atkūrimo Daugelis sportininkų.
Tačiau, baltymų ir mankšta - tai tik pagrindiniai reikalavimai. Tuo raumenis taip pat veikia:
- amino rūgščių, statybinių blokų raumenų, kad prasiskverbtų į ląstelių gebėjimą;
- pagreitinti sukurta ir sunaikinimo audiniuose baltymų;
- hormonų, kad ši pagalbos arba kliudyti svorio padidinimo suma.
Alkoholis veikia visų šių veiksnių, ir toliau mes pažvelgti, kaip ji yra.
Kaip alkoholis veikia baltymų sintezę
Ir didelis, ir mažas dozes alkoholio nuspauskiteAlkoholio sukeltas sumažėjimas raumenų baltymų sintezę, susijusios su padidinta privalomas mTOR ir Raptor: panašų poveikį jauniems ir subrendę žiurkių. baltymo, sukūrimas raumenų ląstelių - baltymų sintezę.
Ir vieną valandą po gavimo alkoholio sumažėja baltymų sintezęTyrimai dėl laiko žinoma etanolio anketa ūmaus poveikio skeleto raumenų baltymų sintezę: palyginimas su ūmių pokyčių proteolitinei veikla. 23%, ir po 24 valandų - 63%. Ypač stipriai slopina alkoholioAlkoholis įtakos skeleto raumenų baltymų, Titin ir Nebulin patinas ir patelė Rats Tai į raumenų skaidulų procesas II tipo, kuris greitai padidinti dydžio. Tai yra, tų audinių, kurie meldžiasi visas kultūristų.
Tačiau dauguma tyrimų apie alkoholio poveikį raumenims, atliktas su pelėmis, kurie buvo suteiktas didžiulis dozės etanolio. Didelis alkoholio kiekis bloga įtaka žmonių. Alkoholikai, kurie vartoja daugiau nei 100 g (2 l alaus 250 g degtinės) per dieną, dažnai kenčiaAlkoholiniai miopatija: biocheminiai mechanizmai. nuo Myo - suskirstymą raumenų audinio. Vienas du trečdaliai girdyklas raumenų atrofija atsiranda, kuri veda prie dažnų kritimų ir sunkumų net vaikštant.
Kalbant apie vidutinio dozių alkoholio, kol kas nežinoma, ar jie turi įtakos baltymų sintezę žmonėms.
išvados
- Etanolis sumažina baltymų sintezę, tačiau tai būtina nuolat vartoti dideles dozes.
- Alkoholis gali sukelti miopatiją - suskirstymas raumenų audinio.
- Mažos dozės alkoholio potencialiai gali sulėtinti baltymo susidarymo, tačiau poveikis nebuvo įrodytas.
Kaip alkoholis veikia hormonų
Poveikis Testosteronas
Testosteronas - vienas iš svarbiausių hormonų, siekiant išlaikyti gerą fizinę formą, sukurti raumenų ir sumažinti kūno riebalų.
Alkoholis sumažina testosterono lygį, bet jums reikia gerti alkoholį dažnai ir dideliais kiekiais už labai pasikeitęs. Jei kasdien tris savaites gerti nuo pusės iki dviejų butelių alaus, testosteronas vyrams krisPoveikis saikingo alkoholio vartojimo plazmoje dihidroepiandrosterono sulfato, testosteronas, ir estradiolio lygį vidutinio amžiaus vyrų ir moterų po menopauzės: dietos kontroliuojamų intervencinio tyrimo. tik 6,8%, o moterys lieka nepakitę.
Didesnis geriamojo įtakos hormonų daug greičiau: per 16 valandas po gavimo 120 g etanolio (daugiau nei penkios skardinės alaus, 300 gramų degtinės ar beveik visą butelį vyno) testosterono vyrų mažėjaPulsinės sekrecijos gonadotropinais ir augimo hormono, ir biologinis aktyvumas liuteinizuojančio hormono vyrų puikiai apsvaigęs su etanoliu. 23%.
Mažesni kiekiai alkoholio neturi įtakos hormonų. Vienas su puse gerti alų skardinės ar 150 g degtinės po treniruotės jokio poveikioPoveikis ūminis postexercise etanolio apsvaigimo nuo neuroendokrininės atsakas į atsparumo mankšta. tuo testosterono lygiu, liuteinizuojančio hormono ir kortikotropiną.
Kitas dalykas - tikrai sunki treniruotė ant stiprumo ar ištvermės, ir dideles dozes alkoholio. 200-300 g stipriu gėrimu po tokios apkrovos gerokai sumažintiBendras poveikis alkoholio ir fizinių pratimų ant testosterono koncentracija kraujo serume, liuteinizuojančio hormono ir kortizolio vyrų. testosteronas, lėtasPo pratybų alkoholio nurijimas padidina ekscentriškas pratybų sukeltas nuostolius efektyvumą. atkūrimas ir susilpninti raumenis.
Poveikis insulino
Insulinas yra būtina statyti masę. Šis hormonas sukelia baltymų sintezę ribosomų ir apsaugo nuo katabolizmo - skilimas baltymų. Be to, ji padeda gliukozei ir amino rūgštys prasiskverbti iš kraujo į raumenų audinio.
Kuo didesnis ląstelių jautrumą insulinui, tuo geriau jis suteikia jiems gliukozės glikogeno ir amino rūgščių raumenų.
Jis įrodė, kad nuosaikus alkoholio vartojimas pagerinaAlkoholis sumažina insulino hipertenzija santykius bendra populiacija: Hisayama tyrimą, Poveikis saikingo alkoholio vartojimo ant nevalgius insulino ir gliukozės koncentraciją ir jautrumą insulinui moterims po menopauzės: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas jautrumas insulinui. Bet, kad jis iškėlė, būtina gerti alkoholį nedideliais kiekiais periodiškai. Vienkartinis priėmimas mažų dozių alkoholio nesikeičiaĮ insuliną panašaus augimo faktoriaus (IGF) -1 ir IGF-surišančio baltymo-1 koncentracijos kraujo serume sveikų po to, kai alkoholio nurijus: įrodymų sumažėjo IGF-1 biologinį prieinamumą. insulino lygis.
išvados
- Nedidelės dozės žymiai sumažinti alkoholio lygį testosteronas.
- Testosteronas krenta staigiai tik po sunkaus mokymo ir gauti didelį kiekį alkoholio.
- Saikingas alkoholinių gėrimų padidina jautrumą insulinui.
Kaip gerti, taip, kad nebūtų pažeisti figūrą
Vienintelis reikalavimas - saikingai. 30-40 gramų etanolio per dieną pajėgumas nebūtų pakenkta raumenų masę, o ne sukelti kaupimo riebalų. Apskaičiuojama šio gėrimo yra 700-900 g alaus tvirtovė 4,5%, 300-400 g vyno pilies 10%, 75-100 gramų degtinės.
Mažos dozės alkoholio netgi gali būti naudinga. Nepaisant to, kad mokymo ir alkoholio vartojimas atskirai gali sukelti oksidacinis stresas, jų derinys turi priešingą poveikį (žinoma, ji neturi omenyje pamokos "Skristi").
Etanolis kartu su mankšta sumažinaAtsakas širdies antioksidacinės sistemos alkoholio ir pratybų rengimo žiurkėmis. lipidų peroksidacijos, kuris sukelia oksidacinį stresą ir didina aterosklerozės riziką. Taigi, jei jūs negalite atsisakyti alkoholio ir patirtį jūsų širdį - mėgautis treniruotės.
Saikingas alkoholio vartojimas - ne daugiau kaip 30-40 g etanolio per dieną - nėra žalingas Jūsų fizinės būklės.
Toliau gerti alaus ar vyno taure po treniruotės, jei jis atpalaiduoja tave. Tačiau nereikia pamiršti, kad alkoholis neturėtų pakeisti savo visateise gaminimo metodus su daug baltymų. Be baltymų dietos jūsų rezultatai bus daugiau nei kuklus.
taip pat žr
- 22 tipiškas naujokas klaida salėje →
- Mokymas su kūno svorio, kad yra siurbiamas raumenis →
- Ar įmanoma sukurti raumenų, po 60 metų →