Negyvosios lazda chirurginė technika ir tempimo pratimai raumenims reikalingų
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Mirusieji lazdele, priešingai nei klasikinės ir rumunų, kelio vargu išlenktas, o kūnas palinksta į priekį stipriai. Dėl to, pagrindinis apkrovos ateina ant šlaunų pusėje.
Šis pagrindinis pratimas yra puikus tiems, kurie nori dirbti su dvigalvis ir sėdmenis.
Kuris raumenys dirba
Kai sulenkti savo kelio šiek tiek ir pašalinimas iš dubens atgal, ištiesti sėdmenų raumenis ir dvigalvis. Kai nuplėšti nuo grindų juostoje, tikslinės raumenų grupės yra sumažintas.
Kitas, dvigalvis ir didįjį sėdmens gaminti liemens pratęsimo.
Taip pat per pratybų įtemptų keturgalvio, raumuo raumenys nugaros ir trapezius raumenis. Jie veikia kaip raumenų, stabilizatoriai, tempia, bet nekeičiant kūno padėties.
Išbandykite, ar galite atlikti negyvą Zachcianka teisę?
Sumaniai atlikti negyvas potraukį, jums reikia gerą ruožas pakirpti sparnus raumenis (pakirpti sparnus) ir didelės mobilumą klubo sąnario.
Norėdami nustatyti savo lygį ruožas ir gebėjimas tinkamai atlikti negyvas trauką, atlikti tokį bandymą.
Pasilenkti į priekį su tiesia nugara ir liesti grindis su pirštais. Negalima sulenkti kelius ar aplink atgal - judėjimas vyksta tik klubo sąnario.
Jei negalite liesti grindis su pirštais, tada jūs turite trumpus dvigalvis ar nepakankamai judrus klubo. Tai neleis jums išlaikyti tinkamą padėtį stuburo metu negyvos traukos.
Tik pastovią stuburo (neutrali padėtis) turi maksimalų standumą ir yra pajėgi perduodant galūnių pastangų. Lenkimo stuburo bet departamente, jūs kad tiesią liniją, ir standumas yra prarastas. Kaip rezultatas, stuburas yra pakrautas save, kad numatytos didelės svarstyklės turi įtakos jo sveikatai neigiamą.
Jei jums atlikti testą be jokių problemų, galite pereiti prie tinkamo technika plėtrai.
Technika miręs traukos
Pagrindinis pozicija
Kojos pečių plotyje, rankos išdėstyti šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Negali būti supainioti su plačiomis rankomis, vadovaujasi pjūviai ant kaklo.
GRIF strypas turi beveik paliesti blauzdos. Šiuo atveju, pėdos įsikurs po antrašte kai pėdos trečiasis bus kaklo.
mokymas
Jūs esate šiek tiek sulenkti per kelius, alkūnes ir klubų Atgal doing pasilenkė į priekį. Atgal tiesiai, iš Stuburgalio iki kaklo - vienos linijos. Akyse yra nukreiptas į priekį.
Pradiniame etape judėjimo, kai sulenkti nugarą tiesiai į barą, ištempti glutes ir dvigalvis - pagrindiniai dirbančius raumenis Atliekant šį pratimą.
Jei turite trumpus dvigalvis, įvyks šis: pakreipus bicepsas užsitęs palei apatinę nugaros dalį, todėl jūs negalėsite išlaikyti nugarą tiesiai.
atlikti traukos
Per kėlimo juosta yra labai arti prie kūno: kaklo strypo praktiškai slysta išilgai blauzdikaulio (neliestų nebūtinai, nors įmanoma, ypač pradiniame etape, prisitaikyti prie tinkamo technika), o tada pakyla virš ant šlaunų.
Kai ateini nuo nuo žemės juostą, jūsų svorio centras yra suderintas su sunkio baro centre. Kai sulenkti, gravitacijos pamainomis centras priekį su kryžkaulio.
Jei jūs nuolat baras šalia blauzdos, svorio baro sutampa su jūsų išstumto centre svorio centrą, ir jums išlaikyti savo pusiausvyrą. Jei stovėjo toli nuo baro, gravitacijos centrai nesutampa, ir strypas bus traukti jus į priekį, didinant apkrovą ant apatinės nugaros.
GRIF atliekame kojas. Tuo atskyrimo strypo nuo žemės (arba platforma) poreikį ruožas sėdmenų ir šlaunų raumenis metu. Tai turi būti padaryta sąmoningai, nelaukiant, kol įtampa kyla savaime.
Įtampos sėdmenų raumenys reikia stabilizuoti klubo sąnarį. Raumenų įtampa sukelia šlaunikaulio, kad pasukti į išorę, kur jis užima Naudingiausią poziciją jėgos perdavimo galvą.
Taigi, jūs stabilizuoti sąnarį ir suteikia neutralią stuburo padėtį, dėl kurių apkrova yra perduodama sėdmenų ir atgal šlaunies.
Iš šios pozicijos, esate visiškai ištaisyta ir tada pradėti judėti žemyn į pradinę padėtį. Svarbu atlikti Strėlės sumažinti taip sklandžiai, kaip auga, ir išlaikyti kaklą labai arti šlaunų ir blauzdos.
svarbūs taškai
- Atliekant atgal pratimai visada turi būti tiesus: įlinkis apatinėje nugaros arba krūtinės (slouching) veda prie apkrovos stuburo ir ypač juosmens.
- Netinkamai vykdė pratybas
- Jei negali išlaikyti savo kelius ir esant apkrovai, jei jie yra išlenktas į vidų, tai reiškia, kad turite per daug svorio.
- Per kėlimo Štanga jums iškvėpti, sumažinti laiko - kvėpuoti.
- Jei norite apsunkinti mankšta ir net ilgiau ruožas pakirpti sparnus, bando ištraukti mirusius iš duobės. Atsistokite ant blynas (ar daugiau blynai) priešais baro ir bando įvykdyti potraukį su juo.
ryšys sutvirtinimui
Jei norite įtraukti į savo programą negyvą trauką, po treniruotės, ką jums reikia padaryti šiuos tempimo pratimus.
tempimo kliudyti
Yra keletas variantų tempimo pakirpti sparnus. Panagrinėkime du iš jų: su guma ir su iš baro baro pagalba.
1. Sėsk ant grindų, ištieskite kelius ir traukdami savo kojines su nugara tiesi. Tai patogu daryti šį pratimą su gumine juosta, bet jūs galite padaryti be jo: tiesiog vilkite ginklų kojinės be lenkimo savo kelio.
2. Kitas geras pasirinkimas - tęsiasi nuo pėdos ant platformos, pavyzdžiui fretboard iš baro. Uždėjo koją ant kaklo, ištieskite abi kelio ir atgal. Jei nėra apkrovos, pabandykite pakreipti tiesią kūno kojos.
Tempimo sėdmenų raumenis
Per tempimo pakirpti sparnus ir sėdmenų raumenis yra ištemptas. Bet jūs galite padaryti papildomų pratimai sustiprinti efektą.
Čia yra dvi versijos sėdmenų raumenys ruožas: melagių ir sėdi. Pabandykite atsigriebti apatinę koją kuo arčiau prie savęs, laikyti jį lygiagrečiai su grindimis.
Tai viskas. Jei turite savo patarimų ir patarimų apie įrenginio veikimą traukos negyvas, prašome pasidalinti komentarus.