Cross pradedantiesiems klaidų ir tie, kurie pradėjo vykdyti po pertraukos
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Leiskite dar pradėti pradedantiesiems, ir tada pereiti prie tų, kurie nusprendė, kad laikas jau už padoraus Kierat patirties, todėl jūs negalite rūpintis visų taisyklių, net ir po ilgos pertraukos!
Skersiniai pradedantiesiems klaidų
1. Nurodykite neteisingus bėgimo bateliai
Dabar mados batus, Minimal, naudojami būti "Dutikow" daug, bet iš tikrųjų tinka pradedantiesiems vidutinio variantas. Yra daug ne-madingi, bet labai patogūs bateliai tinkamai paremti koją ir geros amortizacija, kuris jums tiesiog reikia, jei pradedamas skaičiuoti norint atsikratyti nereikalingų kilogramų. Batai su plonu padu šiuo atveju, kad ji blogiau, didinant kelio traumos (jis šiuo atveju eina dauguma) riziką.
Ką daryti? Galbūt prieš einant į parduotuvę, tai eiti į ortopedo, nes Jums gali prireikti ortopediniai. Renkantis batus tikrai reikia prisiminti, kad batai turi tikti ant kojos, kulnas bet kuriuo atveju ne turėtų hang out, varstymo neturėtų gauti pakelti kojas, ir drabužiai, turėtų būti šiek tiek daugiau erdvės priešais didelė pirštas. Tai geriau pasirinkti sportbačiai vakare, nes šiuo metu Jūsų pėdos bus šiek tiek didesnis (patinimas pėsčiomis ir kitos fizinės veiklos), ir jūs tikrai pasirinkti tuos batus, kad nebus jums pasinaudoti.
2. Per daug apkrovos pradėti
Standartiniai klaida pradedantiesiems - pradėti pernelyg greitai tikriausią šio žodžio prasme. Tai yra, jie eiti, gal pirmasis jos paleisti, nes paskutinį kartą praėjo norm 2 km į mokyklą prieš vienuolika metų, ir iš karto pradėti važiuoti sparčiai. Rezultatas - stiprus skausmas jo pusėje po 500 metrų ir baimė paleisti dar bent metus.
Antrasis variantas - per greitai padidinti greitį ir atstumą, todėl, kad jūs galite gauti gana rimtų sužalojimų, pavyzdžiui, streso lūžis.
Ką daryti? Negalima skubėti. Atsisiųskite programą ir šiuo metu veikia, nustatyti pradinį lygį, perduoti bandymo paleisti ir sekti planą. Ir atminkite auksinę taisyklę: po kiekvieno bėgiojimo savaitę padidinti ne daugiau kaip 10% atstumą nuo ankstesnės.
3. Nustatymas nerealius tikslus
Kai mes žiūrime į žmogų iš lauko, apie tai, ką jis daro, mes dažnai norime padaryti geriau, arba bent jau ne blogiau. Tačiau retai susimąstome apie tai, ką jo bazinio fizinio pasirengimo, kiek laiko jis buvo veikia ir ar treneriu. Kaip rezultatas, jis kartais atsitinka taip, kad dėl to, kad šis žmogus yra šviesiai apšilimo galite išmuštų žinutę nepasiruošusi asmenį.
Yra noras paleisti savo pirmąjį 10K arba pusė maratono? Nuostabus! Tiesiog nereikia daryti per pastarąjį mėnesį! Su teise požiūris, už maratoną mokymai trunka metus, ir visa tai su programos teisingumą pagal trenerio ir korekcijos veikia techniką gaires.
Ką daryti? Nustatyti realius tikslus. Pasirinkite mokymo programą, skirtą pradedantiesiems. Pradėti 5 km, tada eikite į 10 km, o ten jau iki pusės maratono po ranka. Ir visa tai be traumų!
Akivaizdu, kad žiūri į nuotraukas savo tekančiame Mastermind "Instagram" ir žiūrėti savo tvarkaraščius aktyvias programas, labai Noriu paleisti taip greitai ir taip daug, bet nereikia pamiršti, kad lenktynės - tai yra būtent tas atvejis, kai "lėtas ir nuolat laimi - dėl jums bus. "
4. neprievalgis
Jūs negalite paleisti pilnas skrandis, kaip šildomas kepenų penkių minučių vėliau susitiks su skrandžio ir pajusite aštrų skausmą jo pusėje. Bet ant tuščio skrandžio paleisti sunku, nes tai daryti tiesiog neturi energijos. Bet daugiau apie tai naujokams išmokti ne iš karto.
Ką daryti? Yra dvi valandas prieš treniruotę. Pageidautina, kad tai buvo kažkas angliavandenių - idealus kuras pabėgioti. Jei ketinate suorganizuoti ilgo nuotolio bėgimas (daugiau kaip 10 km), tai geriau sandėlyje iki specialių energijos barų ar geliai ir, žinoma, vandenį ar izotoniniu! Nebijokite eksperimentuoti su juo. Galų gale jūs rasite savo idealus maisto paleisti.
5. Veikia ant kulno
Pradedantiesiems manote, kad veikia ant kulno lengviau ir natūraliau. Jie plačius žingsnius ir iškrovimo tiesiai ant kulno. Boom-Boom-Boom kulno ir ant kelio! Su tokiu laikotarpiu, ypač kietų paviršių, pvz asfalto ar betono, jūs kartais padidinti traumos riziką! Tokiu būdu, daugelis uždirbti iš antkaulio uždegimą.
Ką daryti? Rasti trenerį ir į darbą, jam vadovaujant per veikia techniką. Iš esmės, tai tikrai savarankiškai atpratinti save nuo šio veikia tokiu būdu, tačiau jis vis dar ne pats geriausias variantas, kuri ne tik atsikratyti traumų, bet ir padidinti savo produktyvumą, pridedant greitį ir sumažinti į šią pastangas.
Kas yra pamiršta po ilgos pertraukos
Įdomu tai, kad seni vyrai po ilgos pertraukos pakartotinių klaidų № № 2 ir 3. Jie mano, kad laikas yra bėgo 10, 20, 30 kilometrų (arba net maratono), tai reiškia, kad jūs galite iš karto QUICK START su kelių dešimčių, gerai, kraštutiniais atvejais už 5 km veikti kaip apšilimas. Po šių treniruočių sužalojimai nėra neįprasta. Netrukus po pirmojo karto, žinoma, bet antrą arba trečią, kai seni vyrai paleisti viską yra 20 km, o net daugiau.
Žinoma, jie turi raumenų atmintį, o pats kūnas prisimena, kaip tinkamai paleisti, bet veikia - šį cikliniam apkrovimui.
Jei neužsiima pakankamai ilgai, raumenys ir raiščiai reikia laiko prisiminti viską, ir įjunkite sistemą visu pajėgumu, o tai gali Man reikia kelių savaičių iki kelių mėnesių: tai priklauso nuo priežasties, kodėl jūs nustojo veikti, o jūsų būsena tuo atnaujinimo metu mokymo.
Neseniai, mano kūnas ir priminė man, kad mes neturėtume pamiršti taisykles, net jei mano fizinio pasirengimo lygis yra gana aukštas. Man atrodė, kad nieko blogo atsitiks, jei aš iš karto paleisti daugiau kaip 5 km atstumu su beveik be apšilimo po pusantrų metų pertraukos. Aš nuolat daro, jei neveikia, bet intervalas mokymą sporto salėje ir žingsnio aerobika (maitinimo, net atsižvelgė į). Bausmė - kelio skausmas dėl uždegimas priekinio kryžminio raiščio (tendinitas). Kaip rezultatas, jis buvo būtina sustabdyti už poros savaičių, bet kokios fizinės veiklos. Mano atveju - paprastas, nekenksmingas ir, deja, nėra unikali. Kai kurie iš mano draugų po ilgos pertraukos ir sunkių krovinių pirmąją mokymo pasiekia antkaulio uždegimą.
Ką daryti? Nepaleiskite iš toli, ir vėl jaučiuosi kaip naujokas ir pradėti su trumpais intervalais palaipsniui zondavimo savo dabartinius sienas. Ir tegul mėnesį turite apriboti save ir veikia labai mažų atstumų, bet jūs pasivyti su savo standartine rida be traumų ir streso.