Paplūdimys treniruotės iki NBA žaidėjo Goran Dragić
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Į paplūdimį galite ne tik gulėti ant lovos, tingiai gurkšnojant gaiviuosius gėrimus. Paplūdimys - tai taip pat puiki vieta mokymo, po kurio galite plaukti šiek tiek sumažinti raumenų įtampą. Taigi jūs beveik gauti paketą "viskas įskaičiuota".
Taigi, ką jūs galite padaryti paplūdimyje? Pavyzdžiui, galite jaustis tarsi Nacionalinės krepšinio asociacijos Goran Dragić grotuvas. Trukmė transformacijos priklauso nuo jūsų ištvermę. Galite pasirinkti tik vieną dalį mokymo, tai yra, likti garsaus krepšininko 10 minučių, ir jūs galite atitrūkti užpildyti ir vykdyti visus siūlomus pratimus. Pastarasis variantas, tačiau tinka tik tiems, kurie yra įsitikinę savo sugebėjimais ir yra tikrieji draugai, kurie vėliau galės perteikti ir pasinerti automobilio kūną. :)
Pirma dalis
- Lentos: iš 60 sekundžių minimalus.
- šoninis kartelė + Roses (įmanoma be papildomo svorio): 24 pasikartojimų, vienas pakartoti - šoninė juosta į dešinę pusę, nuspaudžiant, šoninis juostelės kairėje pusėje.
- Tiltas statinis: likti aukščiausios pozicijos 1 minutę, kelius kartu, keliai gali būti prispaustas tarp Piłeczka.
- Tiltas statinis su tiesinimo viena koja: 1 minutę ant kiekvienos kojos.
Antra dalis
- Šis padidėjimas iš gulint su svoriu jo pakelta ranka: 12 pakartojimų ant kiekvienos rankos.
- Įstrižainė paspauskite su nedideliu svoriu į 20 pakartojimų rankose.
- Pratimas spaudos "žirklės" su į 100 pakartojimų rankas svorio.
- Deep pritūpimai su svoriais ant jo krūtinės zhimom 12 pakartojimų.
dalis Trys
- giliai pritūpęs zhimom su svoris iki: 30 pakartojimų.
- Pritūpęs Pchnięcie sukimo + 4 × 20 metrų.
- Balansuoja ant vienos kojos su kita koja pastumiama ir liesti grindis rankomis, papildomas svoris laisvo vertus, yra laukiami: 40 pakartojimų ant kiekvienos kojos.
KETVIRTOJI dALIS
- Uostą paleisti 10 metrų, ilgis - 1,5 min.
- Šuolis į tolį, skatinamas papildomas svoris rankų: 4 × 10 metrų.
- Smuko + pateikimas "krabų" 4 požiūris, požiūris 1 - 20 Giluminio "krabų" - 10 metrų, 20 paspaudimu.