Kaip jums miegoti, greičiau įgyti raumenų masę ir pagerinti sekso kokybę
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Iš hormonų priklauso mūsų miego kokybei ir kiek kalorijų eis į raumenis, tačiau kiek - į riebalų atsargas, kad galiausiai bus taip extra centimetrų, slepianti kubeliai Paspauskite arba, idealus juosmens.
Hormonai - yra maži, bet visagalė reguliatoriai, eiti prieš valią, kuri yra praktiškai neįmanoma. Tai reiškia, kad geriausių rezultatų jums reikia įsitikinti, kad organizmas gamina daugiau "geras" hormonai (augimo hormonų ir hormonų džiaugsmo), nei "blogų" (streso hormonų), tai yra, kaip juos naudoti kontrolė.
Apetito: ghrelin ir leptino
Susipažinkite ghrelin ir leptino - jie yra atsakingi už tai, kiek maisto jums galiausiai valgyti. Ghrelin leidžia jaustis alkanas, ir leptinas pasakoja, kai sandėliai su energijos užkimšti ir aišku, kad jums reikės laiko sustoti ir tai picos gabalas yra akivaizdžiai nereikalingas.
Sportwiki.to
Sportwiki.to
Patekęs į kraują, šie hormonai yra siunčiami į pagumburio, ir ten pradeda kovą su pakaitiniu marža viena kryptimi, o tada kita kryptimi. Paprastai tai įvyksta sveikų žmonių. Tačiau, kai jūs sustabdyti rūpintis savimi, organizmas gali kurti leptino pasipriešinimą. Kaip rezultatas, visi pergalių atiteks ghrelin, o tai reiškia, jums bus nuolat alkanas.
Ar tai galima išvengti? Žinoma, jūs galite! Tirpalas yra banali - laikytis miego, taip pat pakankamas kiekis. Tai atvejis, kai jūs tiesiog stebuklingai pradeda traukti į šaldytuvą, jei jūs einate į lovą laiku.
Tyrimai Pensilvanijos universiteto parodė, kad žmonės, kurie miegodavo mažiau kaip 6 valandas per dieną, jausti "naktį apetito" pliūpsnius - apie ghrelin į kraujo padidėja lygį, o leptino lygį mažėja. Variantas "otosplyus savaitgalį" neveikia čia sako dr Ofer Reyzes (Ofer kartus), todėl, jei norite plokščią pilvą, jums reikia gerbti miegoti kiekvieną dieną.
Metabolizmas: Skydliaukės hormonai
Skydliaukės hormonai generuoja T3 ir T4Kurie keliauja per mūsų kūnus ir pranešė Kiekviena ląstelė, kiek energijos ji turi gaminti ir išleisti. "Tai yra tai, ką lemia jūsų bazinio medžiagų apykaitos greitį - kiek kalorijų jūs išleidžiate išlaikant pagrindines funkcijas organizme ", - sako MD Stevenas Lamm (Stevenas Lamm).
Vikipedija
Vikipedija
Net šiek tiek sumažėjo T3 ir T4 Tai gali lemti lėtesnį metabolizmą ir svorio padidėjimas. Jei sumažinimas įvyko staiga, tai gali būti autoimuninių ligų (Hašimoto tiroiditas), arba naviko ženklas.
Jei norite padėti savo skydliaukę, valgyti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra jodo. RPN - 150 mikrogramų. Geras šaltinių Šio mikroelemento yra jūros gėrybės, pieno produktai ir kiaušiniai, taip pat daržovių (šparagų, burokėliai, pomidorai, baklažanai, ridikai, brokoliai, morkos, kopūstai, svogūnai, bulvės), švieži prieskoniniai augalai (petražolės, špinatai, krapai), vaisiai ir uogos (ypač vynuogių), riešutai ir ankštiniai (pupelės, žirniai).
Raumenų augimas: IGF-1 ir augimo hormono
Augimo hormonas sukelia gamybą į insuliną panašaus augimo faktoriaus-1 - IGF-1. Kartu šie du hormonai Pritaikysime riebalų ir naudoti šią energiją stiprinti raumenis, raiščius ir sausgysles. Mūsų organizmas gamina augimo hormoną iki tam tikro amžiaus, ir kuo greičiau pasiekiame 20 metų, gamybos lygis sumažėja 15% kiekvieno vėlesnio dešimtmetį.
Vikipedija
Siekiant padidinti šių hormonų gamybą natūraliai, turi būti atliekamas periodiškai tikrai žudikas treniruotės su savo kūno ir pastangų "deginimas". "Turime beveik dirbti prie išsekimo", - sako Jokūbas Wilsonas (Jokūbas Wilsonas), gydytojas ir redaktorius leidinyje stiprybės ir kondicionavimo tyrimų. Naudokite labiausiai sunkiojo svorio, atlikti 3-4 rinkinius su 8-12 pakartojimų kiekvienam su juo. Poilsio tarp serijų turi užtrukti ne ilgiau kaip 60 sekundžių.
Rodiklis teisingumas savo veiksmus - deginimo pojūtis, raumenų. Tai reiškia, kad cheminė aplinka jūsų kūnas tampa rūgštesnis, kuri veda prie padidėjusios augimo hormono.
Miego: melatoninas
melatoninas - pagrindinis hormonas kankorėžinė liaukos, nuo paros ritmų reguliatorius. Pakeitimų, melatonino koncentracija kankorėžinė liaukos ir kraujyje turėti didelį paros ritmo: nakties metu, ir mažas aukšto lygio hormono - per dieną.
Kristoforo žiemą (Christopheris Winter), medicinos konsultantas Vyrų sveikatos pasakė, kad melatonino gamybą organizme pasiekia kulminaciją tarp 2 ir 4 valandų ryto.
Ciklai melatonino kankorėžinė liauka yra grindžiami mūsų suvokimo mėlynos spalvos - trumpo bangos ilgio spinduliais, kad saulė skleidžia, taip pat iš dalykėlių ir televizorių ekranuose. Jei praleidžia daug laiko priešais ekranus po saulėlydžio, jums numušti savo natūralaus miego ciklą ir galiausiai naktį piko melatonino toleruojamas... ryte, tuo pačiu metu, kai turite laiko pabusti darbai!
Kontroliuoti šio hormono gamybą yra labai paprastas: vakare, kai jums reikia pereiti nuo bet ekrane įmanoma. Pagal studijų Harvardo universitete, net pabrėžiant e-knyga gali perkelti ciklą pusvalandį.
Libido: testosteronas
Testosterono dalyvauja baltymo jūsų raumenų perdavimo, stiprina lytinį potraukį ir didina spermatozoidų skaičių spermoje. Kaip taisyklė, testosterono lygis vyrų mažėja su amžiumi, bet tai gali būti išvengta. Sumažėjęs testosterono kiekis dėl senėjimo proceso, kad vyresnio amžiaus žmonės yra mažiau dugno gyvenimą ir įgyti viršsvorio.
Neseniai, Aukštesnysis Londono imperatoriškojo, vadovaujama tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 3200 vyrų virš 40 metų amžiaus. Buvo nustatyta, kad trys ketvirtadaliai iš jų mažas testosterono lygį ir buvo kenčia nuo antsvorio ar net nutukimo.
Kontroliuoti testosterono lygis yra gana paprasta. Norėdami tai padaryti, jums reikia apriboti save gėrimo (alkoholio trukdo cheminių reakcijų, dalyvauja testosterono kepenyse ir sėklidžių gamybos) ir sukelti daugiau aktyvų gyvenimo būdą - Sportas.
Riebalų deginimas: irizin
Sportwiki.to
Ar žinote, ką rudos riebalinis audinys? Priešingai nei baltas, rudas riebalai yra kieti ir metaboliškai aktyvus, tai reiškia, kad dega lengviau. Aktyvus ruda riebalinis audinys nėra pastovus, bet tik esant žemai aplinkos temperatūrai.
Balta riebalai gali būti transformuota į rudos spalvos, o tai gali padėti mums į specialų hormoną - irizin.
Šio hormono buvimą buvo patvirtintas praeitais metais, o duomenys apie jį nėra labai daug, tačiau yra būdas įjungti baltos riebalų pavertimas ruda - išlaikyti save šalčio: kontrastas dušas, žiemos plaukimo ir pan.
Jei nenorite sau užšaldyti, tada turite įkelti didelius raumenis kūno, pavyzdžiui, keturgalvio. Dviračiu ar saykl treniruotės puikiai tinka tai.
Energetika: insulinas
Vikipedija
Insulinas yra atsakingas už juda cukraus ir riebalų iš kraujo į riebalų ir raumenų ląstelėse saugojimui. Jei organizmas nustoja reaguoti į hormonų, jis gali sukelti kraujo cukraus lygius šuolis ir II tipo cukriniu diabetu plėtrai.
Labai naudinga trumpas kilimas insulino karto po treniruotės. Jis siunčia daug tiesiai į pavargusius raumenis cukraus ir mūsų organizmas naudoja šį cukraus (glikogeno) už skolos išieškojimą energijos rezervus.
Kontrolės insulino lygis yra įmanoma naudojant maisto: valgykite angliavandenius iš karto po treniruotės, tai yra, uždarykite angliavandenių langą. Tyrimai tuo Oklahomos universiteto parodė, kad kas 500 g kūno svorio 0,6 gramų angliavandenių jums reikia. Tai reiškia, kad vaikinas sveria apie 80 kg, kad būtų apie 96 g angliavandenių. Ir nepamirškite pridėti šiek tiek baltymų, kad snacking - tai padės atkurti raumenis.