Kaip mokyti ant treniruoklio gali padidinti greitis
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Pasirodo, kad paleisti greičiau, nebūtinai sutelkti dėmesį tik nuo konkretaus veikia treniruotes, kad kurti ir tobulinti savo greičiu kokybę. Kai kryžminio mokymo komponentai gali jums padėti, tačiau tuo pačiu metu paįvairinti mokymo planą. Pavyzdžiui, naujausi tyrimai rodo, kad kai kurie kryžius mokymas gali būti pakeistas dviračiu, ir tai yra beveik Triatlonas. ;)
Taigi paskutinis tyrimas į HIIT (aukšto intensyvumo intervalas mokymas) parodė, kad padaryti jums greičiau bėgikas gali ne tik ypatingą veikia mokymo siekiama pagerinti greitį, tačiau važiuoti dviračiu ar darbą naudotis dviračiais.
Net jei jūs nesate labai mėgsta dviračius ir rasti juos varginančių, ši parinktis yra verta pabandyti. Tik 15 minučių dešinę dviračių treniruotė bus pakankamai. Tai nėra būtina sėdėti valandų valandas ant treniruoklio, kaip ir dviratininkams ar triathletes.
Tyrime dalyvavo 32 ilgo nuotolių bėgikų, kurie paleisti mažiausiai 25 mylių (40 km) per savaitę. 2 savaites jie turėjo eiti per specialiai parengtą programą aukšto intensyvumo intervalas mokymą ant treniruoklio.
Bėgikų buvo išbandyti 3 km ant Kierat, kuris apibrėžtas jų pagrindinis važiavimo kokybę. Tada, remiantis šiais duomenimis, buvo suskirstyti į keturias grupes: trys grupės buvo užsiima velotreniruokliai Be standartinių mokymas ir ketvirto, kontrolės sportininkai, tiesiog toliau užsiimti savo įprastą grafiką nepridedant dviračių. Pasibaigus dviejų savaičių kontroliuoti bandymas buvo atliktas vėl ant Kierat su 3 km atstumu.
Mokymo sudarė šešių sesijų. Kiekvienas dalyvis baigė 10 sekundžių intervalą savo ekstremalių galimybių (taip Pedalų greitai, kaip galima), bet kiekvienoje grupėje svyravo ilsedamasis tarp 10-sekundę požiūrių. Laisvalaikis svyravo nuo 30-80 sekundžių iki dviejų minučių po kiekvieno turo.
Rezultatai parodė, kad geriausias būdas padidinti veikia greičio įtakos aukšto intensyvumo intervalas mokymas su trumpo poilsio.
Grupės, kurios ilsisi dvi minutes arba 80 sekundžių, parodė mažą pokytį greitis savybes. Kontrolinė grupė, kurioje mokymas nebuvo įtrauktas dviračių intervalus per tą patį laikotarpį neparodė jokių veikia greičio pokyčius. Grupė, kuri tapo 30 sekundžių poilsio laiką, parodė pagerėjimą vidurkis 3% (25 sekundžių) į savo galutinio bandymo ant Kierat 3 km.
Be to, siekiant pagerinti grupės kryžiaus charakteristikas su 30 sekundžių poilsio intervalus tarp mokslininkai pastebėjo padidėjusį augimo našumą impulso. Trumpas laikotarpis pailsėti nesuteikia vairuotojams pilną atsigavimą ir sumažinti širdies ritmas aukštyn daugiau ar mažiau mažai, bet taip numatyti kiekvieno kito intervalo dviračio treniruoklio Daugiau sudėtinga. Raumenys buvo priversti greitai prisitaikyti daugiau padidėjo krovinį. Kaip rezultatas, šis pranašumas turi įtakos ne tik dviratis, bet ir greitis galutinio bandymo dėl Kierat.
Mokslininkai rekomenduoja šios 15 minučių intervalas dviračių mokymo naudoti kaip kryžminio mokymą, kad būtų pakeisti apkrova ant kojų, ir tokiu būdu ne tik didinti greitį, bet taip pat nesusižeistumėte. Taip pat jis gali būti naudojamas išlaikyti veikia formą, o išieškojimo iš sužeidimo.
Tai treniruotės, įskaitant sušilti ir atvėsti, užtrukti tik 15 minučių. Du kartus per savaitę turėtų pakakti.
(per)