Andrew Ehrlich: "Kaip aš prarado 20 kg ir vėl išmokti susieti batraiščių"

Aš esu 30 metų. Aš esu gražus, lieknas, rozovoschoky berniukas. Svoris 125 kg. Ant laiptų, tačiau sunku lipti. Pilvas stringa žemyn į savo kojas. Jei ilgai sėdi ant kėdės, kojas nutirpęs. Žmona kančia ir miega su ausų: knarkti neįmanoma verta. Ir aš pamiršti, kad geras miegas. Bet aš nuoširdžiai. Laikyti. Kartais aš dėvėti korsetą. Darbe - sėkmės. Kiekvienas mėgsta. Žmona - grožio. Automobilis yra geras, butas turi savo. Na, ką dar nori? Ir tada - Bang! Nėriniai negali susieti!

Kaip viskas prasidėjo

1979. Gimiau ir aš pradėjau intensyviai penimi. Laikas buvo, kad. Visi geriausi - vaikams. Bun kalorijų jogurtas butelis. Tada dešimtmetyje. Snikers, alaus, sultys iš miltelių. Kaip ir dauguma vaikų 70-80, aš užaugau Amerikos filmų ir, tiesą sakant, su tuo pačiu svajonė. idėjos apie sėkmingą gyvenimą balta apykakle - tai brangu cigarečių, alaus su kolegomis kiekvieną dieną, brendžio ir viskio penktadieniais. Apie kebabai ir mėsainiai nesakau nieko: jis tapo ritualu.

Kaip rezultatas... 2009, ir aš negaliu susieti batraiščių. Aš negaliu, tai visi! Smilgos - beveik prarado sąmonę. Taigi supratau, kad atėjo laikas baigti su tokiu gyvenime. Užteks!

Pasakyti, kad aš ne bandė numesti svorio anksčiau, reiškia nepasakyti nieko. Aš Bandė. Daug kartų. Ir aš badauja. Ir tabletės arbatas gėrė tol, kol jis suprato, kad jie dirba kaip vidurius. Knygos skaityti tuziną. Net klizma rinkinys, atleisk man, Viešpatie. Nieko padėjo.

Bet tam tikru momentu supratau, kad, matyt, problema yra ne dietos. Ar yra kažkas darau negerai. Na, ir tada aš pagaliau nusprendė: turime ne sėdėti ant dietos ir gyvenimo būdo pokyčius.

Kodėl gerti daug, valgyti Neplauta ir kepti? Kodėl aš valgyti vakare? Neradau atsakymo. Bet aš žinojau, ką aš norėjau. Būdamas sveikas ir gražus - šį kartą. Gyventi ilgai ir parodyti pavyzdį savo vaikams, anūkams ir provaikaičiai - štai du. Ir, pagaliau, savo, be sąmonės netekimas susieti batraiščių. Ir aš nusprendžiau: aš plonas, Talis ir plonas, tai dar geriau ir mėlynakis šviesūs, tačiau daugiau apie tai vėliau.

Taigi, aš pradėjau mesti svorį

Supratau pirmoje vietoje, kad didžiausios problemos, mes sukurti save. Stipriausias yra mano priešas - tai buvo man. Ir įdomiausia yra tai, kad mūsų gyvenimo būdas, mūsų įpročiai ir mūsų norai lemia mūsų valstybę. Užprogramuotas su mumis.

Aš mečiau rūkyti. Tiesiog panašaus. Per vieną dieną. Turėjau mesti rūkyti įmonę. Tada ten buvo problema su alkoholiu. Ir turėjo apriboti savo vartojimą. Tada pirmą kartą aplankė sporto salę. Prieš tai buvau išvardyti ten trejus metus. Man atrodo, mano vadybininkas salėje buvo labai nustebęs, kai jis pamatė mane. Galbūt jis net ne tikėtis jį. Tik įsivaizduokite, kiek žmonių, kaip man: kas nusipirko bilietą, bet aš niekada aplankė sporto salę. Aš iš esmės viena pagrindinių dviračiu. Kažkur valandą per dieną. Aš sunku, šešias dienas per savaitę. Peržiūrėjau visas tuo metu serija.

Taip pat turėjo atlikti pakeitimus dietos. Privalomas pusryčiai, vakarienė ne vėliau kaip per šešis vakare. Ir svarbiausia - tai buvo būtina pakeisti režimą. Aš į darbą Atsikeliu į darbą, nes ėjo labai vėlai. Paprastai taip vėlai ir labai stora vakarienę. Kaip rezultatas, ryte pabusti mieguistas ir pavalgius. Dabar aš suprantu, kad kūno poreikius pailsėti naktį. Ir skrandis yra ne išimtis. Ir tada man tai buvo atradimas.

Su dideliu sunkumų, pirmą mėnesį aš prarado 10 kilogramus. Tai buvo sėkminga. Aš buvau laimingas kaip vaikas. Šis pranešimas savo šeimą. Darbe, tapau didvyriu. Patarimo: "? Kaip jums", "Ką daryti?" "Gal alaus su sparnais? Tuo pačiu metu, ir pasakyk man ".

Tada aš pastebėjau labai įdomų faktą: aš pradėjau iš naujo išmokti produktų skonį. Obuoliai tapo saldus, ne rūgštus, mėsos - skanus ir be kečupo. Bet brokoliai taip pat galima valgyti. Vakare aš jau buvo išnaudotos, susijusią su išankstinio auga. Jis išgelbėjo mane iš nakties puota su kolegomis. Iš kvietimų dauguma aš atsisakiau, nes nuovargis. Valios neturi nieko daryti su juo.

Per ateinančius aštuonis mėnesius, aš pradėjau šerti. Aš valgiau viską tą patį maistą, tik ištiesė į šešias priėmimus. Pavyzdžiui, pietūs - tik sriuba ir salotos, ir ketvirtą valandą po pietų turėti pagrindinį patiekalą. Aš pašalinau visą cukrų.

Per pirmuosius aštuonis mėnesius mano svorio aš kreipėsi į 89 kilogramų lygį. Turėjo kelis kartus pakeitė drabužius. Aš tikrai atjaunėjusi. Iš minusų: aš pradėjau užšaldyti. Su riebalų dingo, ir raumenų masės. Man nepatiko save. Slėgio sumažėjo. Ji vėliau buvo paaiškinta, gydytojas, tai buvo dėl to, kad organizmas yra įpratęs siurblinės daugiau kraujo tūrį.

Sutrikęs ir įžvalga

Svoris 89 kg išbuvo apie metus. Aš atsipalaidavęs. Sportas paliko prie kelio. Beveik tinkamai organizuota maisto ir jauną organizmą, tikriausiai palankesni man tam tikrą laiką. Ir tada ten buvo šventė ...

Mėgstu sprogo. Dėl kai kurių keturis mėnesius, aš pridūrė jis 20 kg. Tai buvo žiaurus. Aš valgiau kaip, jei jis buvo alkanas amžinai. Tai buvo Blur. Vėlgi, nauja spinta, ir aš ant depresijos ribos. Ir tada aš pagaliau supratau reiškia frazės "Mes esame, ką mes valgome." Jūs negalite gydyti svorio metimo procesą kaip gydymo procese. Jūs arba protingas arba gražus - jums nuspręsti. Tai tarsi apreiškimas.

Maisto produktai - tai tik kuras. Ir aukštesnė kokybė bus kuro, tuo ilgiau jis tarnaus Jums savo variklį.

Be to, žala mes darome sau alkoholis, Tai nepateisina malonu, kad mes neva gauti jos naudojimo rezultato.

Na, tada, kad tai, kas atsitiko. Aš paėmė sau pagaliau. Niekas, tačiau netiki manimi. Ir buvo vienintelis asmuo, galėčiau pasitikėti. O kas aš pamačiau į mane kibirkštį, kad sudegino mano akyse. Šis žmogus - save. Jei aš negaliu to padaryti taip, kaip noriu, kad niekas už mane nėra.

Taigi, aš pakeičiau savo požiūrį į antsvorio problemą. Aš ne prarasti svorio. Aš tik dabar gyvena kitaip. Mano rytas prasideda penktą valandą. Nors aš ruošėsi pusryčius, turiu laiko skaityti knygą. Iki septintą valandą ryte buvau sporto salėje. Aš einu miegoti devintą valandą vakaro. Mano vaikai pradėjo žiūrėti į mane, o dabar taip pat apmokyti. Aš turiu daug laisvo laiko, aš praleisti su mano šeima. Iš kur eiti ir ką valgyti dilema, ne: mes renkamės gatvės sporto ar sporto klubus.

Šiandien mano svoris 105 kg. Ir galiu pasakyti, kad tai yra mano patogiai svoris, nemanau, knarkti ir galiu susieti save raišteliais!

taisyklės

Jūs tikriausiai įdomu, kaip man tai padaryti? Aš duosiu jums penkis taisykles, kad man padėti mano gyvenime.

1. rutina

Iš savo dieną organizacijai priklauso beveik viską: kaip jūs dirbate ir kaip jums atsipalaiduoti. Žinokite savo rezervus ir galimybes.

Man, kaip paaiškėjo, geriausias laikas dienos pradžioje - tai penktą valandą ryto. Kodėl penkių? Labai paprasta: jis yra tiesiogiai susijęs su sportu. Turiu paruošti pusryčius ir valgo bent pusvalandį mankštintis. O kadangi mokymo aš pradėjau ne septynių, tada nėra galimybės. Turiu dvi valandas laisvo laiko, ir aš praleisti jį skaityti.

Aš perskaičiau ryte. Aš išdėstyta skaityti dvi knygas per mėnesį. Ir dabar aš mokyti ne tik kūną, bet ir smegenis. Vakare aš pavargsta, ir ne visada turi laiko. Ryte, aš žinau, kad galiu skaityti, o visas miestas miega, ir nors aš virėjas pusryčiai.

Visos intelektinės darbas man daryti ryte. Visa rutina man atostogos antroje pusėje. Aš paskirti susitikimą ir susitarti dėl jų tik iki pietų, nes aš žinau, kad, kai aš esu nebegali galvoti produktyviai.

Miego atsiguliau devintą valandą vakare miegoti truko ne mažiau kaip septyni su puse valandos. Aš tikiu, kad svajoti - tai yra labai galingas įrankis ir turi būti naudojamas didžiausias.

2. maistas

Kaip minėjau anksčiau, aš surengė šešis patiekalus. Aš nevalgo kepti. Su garlaiviai ir virimo Multivarki ilgiau priežastis bėdą įsigijimo. Aš nevalgau daug riebalų mėsą. Beveik negerkite pieno ir cukraus, miltų produktai visiškai atmesti. Viskas susiję su angliavandenių - pirmoji pusė dienos. Aš pastebėjau, kad mažiems vaikams maitinimas organizuojamas pagal šį principą. Taigi, kodėl aš turiu ką nors pakeisti suaugus?

Taigi:

• 5:30. Lengvi pusryčiai. Riešutų arba šiek tiek košės ant vandens.
• 9:00. pagrindinis pusryčiai. Omletas ir salotos.
• 10:30. Vaisiai.
• 12:30. Pietūs. Daržovių sriuba, plius mėsa ar paukštiena su daržovėmis. Visa tai ateina į mėsos, visada gerai virti ir kapotas. Jūs turite mylėti savo skrandį ir jam padėti. Jei nenorite supjaustyti mėsą, tada labai atsargiai kramtyti.
• 16:00. Popietės arbata. Jis gali būti augalinis Puodai, keptos obuolių, salotos.
• 18:00. Vakarienė. Žuvis ir garintomis daržovėmis.

Būtinai gerti daugiau vandens. Padaryti taisyklė gerti stiklinę vandens - pageidautina sušilti - prieš kiekvieną valgį.

Aš labai retai valgyti lauko restoranų ar kavinių. Aš atėjau prie išvados, kad jie negalėjo pasiūlyti man maistą, kad man reikia. Galų gale, aš pradėjau naudoti daugiau daržovės. Aš virėjas namuose, ir bandyti imtis maisto termosai. Iš pradžių buvo sunku, bet aš pripratau. Ypač, kaip aš virėjas, nei restorane negalėjo virėjas.

Nepaisant to, kad mano dieta gali atrodyti labai sudėtinga, aš jus patikinti, kad taip nėra. Nesu apsėstas dietos ir valgyti torto gabalas saugiai savo gimtadienį.

Svarbiausia - nereikia gaišti produktai neatsiejama kasdienio raciono, o ne išlaikyti šiukšles į šaldytuvą.

3. sportas

Penkis kartus per savaitę nuo septynių iki aštuonių ryto. Apskritai, siekiame užtikrinti, kad jūsų mokymas trunka ne daugiau kaip 40 minučių. Kad tai yra pakankamai numesti svorio ir palaikyti formą. po mokymas Jūs neturite shuffle, jūs turėtumėte lengvai skristi iš kambario, nes jūs vis dar turite visą dieną į darbą. Maitinimo gręžimo arba plaukti du kilometrai palikti išvestį.

Patikėkite, 40 minučių per dieną tam tikrą raumenų grupę pakanka. Ir būtinai pailsėti. Daryti pertraukas. Svarbiausia - būti formos ir visada būti tikri, savo sugebėjimais.

4. patogus svoris

patogus svoris - tai yra labai linksmas dalykas. Tas faktas, kad 50 kilogramų gali atrodyti kitaip. Todėl nereikia ieškoti masto. Nemanau siekia standartinio svorio, kaip knygoje. Jis yra ne visiems.

Tai geriau atkreipti dėmesį į dusulys, jei jūs turėjote anksčiau. Ant drabužių dydį. Sveikatos būklę. Nuotaiką. Atkreipkite dėmesį į save.

5. Myliu save ir savo artimuosius

Praleiskite daugiau laiko su savo vaikais, vyru, žmonos, ir tėvams. Pirmiausia jūs turite būti sveika.

Esu ilgą laiką negalėjo suprasti, kaip praleisti laiką su savo vaikais dėl jų naudai, ir sveikatai. Daugelis tėvų pirkti ne vaiko, ar imtis savo vaikus į mokytojų, dėstytojų, televizorių, išmaniuosius telefonus ir planšetinius kompiuterius gailestingumo. Tegul ji ir ypatybės šiuolaikinio pasaulio, bet aš nenorėjau taikstytis su juo. Ir tai, ką aš atėjau su.

Kiekvieną pavasarį, vasarą ir ankstyvą rudenį savaitgalį, mes važiuoti su visa šeima dėl dviračiai. Teisė į miesto centrą. Ruošiant maistą, įdėti jį į termosą maistui - ir pirmyn. Turiu tris nuostabius vaikus, bet jie yra labai džiaugiamės apie mūsų kelionę. A žvalumas ir fizinio aktyvumo mokestis per stogą. Be to, mes tyrinėti paminklai.

Po gyvenimo 36 metų Maskvoje, aš buvau nustebęs, kad suprasti, kad nežinau savo miestą. Tuo pačiu metu atostogų aš visada patinka ekskursijos. Tad kodėl gi ne pradėti su savo gimtajame mieste ir nebuvo sujungti ekskursijos su poilsiui ir sportui?

Tai tik viena iš pamokų. Mes taip pat mokyti gatvėje, žaisti futbolą ir tenisą ir apskritai daryti viską, kad yra geras kūno ir sielos. Ir tai yra mano didžiausias pasiekimas. Mano šeima man suteikia energijos ir įkvėpimo.

Aš žinau, kad mano pavyzdys rodo jiems, kad jei nori kažką, būkite tikri, kad gauti viską, ką turi.

išvada

Tai ne istorijos pabaiga, tai tik pradžia. Pasiruoškite teigiamų pokyčių Jūsų organizme ir gerovė. Tai bus ne greitai, bet labai linksmas. Jūs iš naujo atrasti save ir savo galimybes. Gal kas nors mano istorija ir mano patarimas būtų naudinga. Tikiuosi, kad mano pavyzdys padės jums pažvelgti į save iš kitos pusės ir tikėti savimi.

Būkite tikri, kad galime tai padaryti. Galėčiau!