Viskas, ką jums reikia žinoti apie veikia šilumos
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Mes surinko visą svarbiausią informaciją apie darbą vasarą ir padarė atmintinę, kaip rengtis, kad kovos įbrėžimai, palaikyti vandens balansą, reguliuoti apkrovą ir, žinoma, kas saugos taisyklės turi būti stebėti!
Nesvarbu, ar paleisti, jei šilumos išorėje
Šilumos šilumos nesantaika. Ir tai ne tik temperatūra, bet ir drėgmės. Ir jei visi temperatūra yra tiesiog (tuo didesnis jis yra, tuo labiau pavojinga paleisti), drėgmė gali būti klaidinantis. Dėl didelės drėgmės, jūs nepastebėsite įprastus simptomus dehidratacija: Jūs neturite tiek daug burnos džiūvimas, ir jūs negalite suprasti, kad prakaitą ir prarasti skystis greitai!
Kita problema yra tai, kad didelė drėgmė sunkiai išgaruoja prakaitą, todėl ne taip gerai atvėsina odos paviršių ir kraujas kraujagyslėse.
Kai kūno temperatūra pasiekia 40 ° C, gausite pavojingai perkaitimo zoną. Jūs esate arti, kad gauti šilumos smūgį. Jei jūs ketinate daryti dar 30 minučių esant 40,5 ° C temperatūroje, jūsų inkstai ir kepenys yra įsitaisiusi pavojų.
Siekiant išvengti neigiamų pasekmių hipertermija, smegenys gali tiesiog išjungti jums, patenka į Zemdlony ir galbūt sužeisti.
Stenkitės ne paleisti vasarą nuo 10:00 iki 16:00, o ypač nuo 12:00 iki 14:00.
geriausias keltis anksti ir paleisti į parką ar mišką. Jūs galite paleisti ir vakare, bet tai nėra toks kietas: jums trukdys dulkės, girtas įmonę, ir tik tamsoje, kuri yra dažnai traumų priežastis.
Sužinokite daugiau →
Kaip mūsų organizmas reaguoja į šilumą metu vykdymo metu
Lawrence'as Armstrongas (Lawrence Armstrongas) iš Konektikuto universiteto sakė, kad žmogaus kūnas prisitaiko prie šilumos daug lengviau nei šalta arba, pavyzdžiui, ūgį.
Per savaitę po starto pabėgioti į kraujo plazmos tūris padidėja šilumos. Pridėti 0,5 iki 1 kg, tačiau ji suteikia jums papildomų skysčių ir gebėjimą prakaitas be dehidrataciją. Ji taip pat leidžia jums toliau intensyviai atvėsti kūną, ypač nemažinant kraujo tekėjimą į raumenis.
Mes pradėsime prakaitas per treniruotes daug anksčiau ir gausesnis. Taigi mūsų kūnas bando pasirengti tolesniam temperatūros kilimas.
Prakaitas tampa mažiau sūrus, nes organizmas stengiasi išlaikyti natrio. jūsų impulso palaipsniui lėtėja: ji leidžia širdis visiškai atitikti kiekvienas ritmas ir siurblio didesnį kiekį kraujyje ne tik raumenų funkcionavimui, bet taip pat, siekiant padidinti aušinimo kūno.
Be to, keičiant savo suvokimą šilumos, tai yra, kad biudžeto įvykdymo patvirtinimo "All I die" temperatūra tampa tiesiog "karšta".
Šie pokyčiai atsiranda per 14 dienų po to, kai mokymo pradžios.
Sužinokite daugiau →
drabužiai
Yra tiek keista klaidinga nuomonė, kad sportuoti yra tik medvilnės drabužių. Tai ne taip. Gauti šlapias, tai marškinėliai apsaugo nuo prakaito išgarinimą. Ir po treniruotės šlapias medvilnės oblipaet savo kūną ir gali pernelyg atšaldyti, ypač vėjo.
Bet marškinėliai naujausių sintetinių medžiagų neįgeria prakaitą ir neleidžia jos išgaravimą. Tinkleliai įdėklai ir ventiliavimo kanalai leidžia oro cirkuliacija, siekiant padidinti ir kontroliuoti drėgmės ir išsisklaidymo šilumos išsiskyrimą.
Sausi drabužiai, net sintetinis, ne patrinti odą pagal ginklų ir spenelių (tai dažnai kenčia nuo pradedančiųjų).
Ir taip, kas jau esate suaugęs, o ne priežastis atsisakyti Šukuosena, kuri bus išgelbėti jus nuo saulės smūgis ir sudegino nosies.
Sužinokite daugiau →
skysčių priežiūra
Hidratacijos (hidratacija) - vartojimas vandens ir elektrolitų proceso - yra ypač svarbūs, šiltas ir karštomis dienomis.
mūsų kūno treniruotės metu rodomas didelį kiekį drėgmės (per prakaitą ir kvėpavimo dažniui), kad rehidratavimo reikia gerti daugiau vandens. O bėgiojimas į +35 ° C karščio galima prarasti iki 2 litrų skysčių yra mažiau nei už 20 km!
Skysčio turi būti vartojamas prieš, per ir po treniruotės. Keletą valandų prieš Bėgimas arba konkurencijos gėrimas 500 ml vandens, ir iki starto - 150 ml.
Jei turite ilgą sprinto, būtina padaryti geriamojo tvarkaraštį, nustatyti laikmatį ir gerti kiekvieną kartą, kai signalas skambėtų.
Manoma, kad maratono bėgikai reikia gerti 380-780 ml vandens kas valandą. Lėtesnis savo tempą, tuo mažiau reikia gerti.
Jei jūsų treniruotės trunka ilgiau nei 30 minučių, be vandens turėtų būti pakeista izotoninis. Jie leis atsargų papildymo svarbius mineralus, kad mes prarasime per prakaito. mūsų Interaktyvūs infografikos izotoninis Pagalba virėjas namuose.
Sužinokite daugiau →
įbrėžimų
Fray šilumos, ypač ilgais - problema, kad nelaimės daugiau nei pastovus noras gerti ir prakaito į jo akis.
Kartais, per ilgas rasių nepadeda net specialius drabužius, todėl jūs turite eiti į mažų gudrybių.
1 triukas. Viename iš dienoraščių apie maratono, mes nustatėme, gana įdomus ir neįprastas patarimą: maratone ir kitų ilgų lenktynių... vyrai neturėtų dėvėti kelnaitės. Tai padeda išvengti įbrėžimai tarp pirštų.
Pavyko 2. Šis triukas padės žmonėms antsvoris arba tiems, kurie bus maratonas, ultramarathon ir triatlono varžybos.
Įbrėžimų paprastai atsiranda tarp kojų, pažastų ir įmovos. Iš dalies atsikratyti problemų, galite, naudojant talkas, sausą dezodorantą arba vazeliną. Tačiau, talkas neveikia didelių atstumų: tai tiesiog nuplauna su savo prakaitu. Bet vazelinu - patikimas būdas ilgai veikiantis.
Pavyko 3. Kai kuriais atvejais, net vazelinu nepadeda. Todėl būtina imtis daugiau drastiškų priemonių: laikytis problemines sritis - dažnai jie yra speneliai - juosta pagalbos. Žiaurus, bet jis veikia 100%.
Sužinokite daugiau →