Naujas būdas greitai atstatyti raumenis po treniruotės

Neseniai tyrimo duomenys parodė, kad konkreti derinys maisto ir mankštos padidėja 30% baltymų, kurie padeda greičiau atsigauti po fizinio krūvio sintezę.

Kaip atkurti po treniruotės raumenis: į mokslininkų nuomonę

Tyrime,Atsparumas Pratimai padidina valgio Nakvynė raumenų baltymų sintezę Kainos. Kieno rezultatai buvo paskelbti Oficialiajame leidinyje sporto medicinos Amerikos medicinos koledžo ir Mokslo Sportas ir Pratimai, buvo pažymėta, kad baltymų maisto produktų ir stiprumo mokymo derinys prieš miegą leidžia lengviau atkurti raumenis.

Be atlikto tyrimo metu Mastrichto universiteto (Nyderlandai), dalyvavo 24 jaunų žmonių. Po dviejų valandų po vakarienės, prieš miegą, jie gėrė baltymų kokteilį. Tiesiog prieš patiekiant kokteilių, vienas dalyvių grupė praleido stiprumo mokymas dirbti per apatinę kūno. Kita grupė neturėjo nieko daryti.

Tie, kurie apmokyti prieš priimdama baltymų kokteilį naktį baltymų sintezę padidėjo 30%, palyginti su dalyviais, tik atsižvelgiant baltymų prieš miegą, be fizinio krūvio.

Be ankstesniu darbu šio mokslininkų grupėsBaltymų Prarijus prieš miegą Padidina raumenų masės ir jėgos prieaugis per ilgai Atsparumas tipo treniruočių Sveikiems jauniems vyrams. Jau įrodyta, kad vartoja maisto produktai, turintys daug baltymų, Prieš miegą, gali padidinti raumenų baltymų sintezę per naktį.

Šis atradimas yra naudinga ne tik kultūristai, bet ir kitiems sportininkams, pavyzdžiui, bėgikų. Ilgas veikia per sunkus raumenų pažeidimas. Po sunkios treniruotės padėti susigrąžinti raumenų skaidulų, kad raumenys greitai prisitaikyti prie sunkaus streso. Padidinus atkūrimo greitį, naudojant šią techniką, bėgikai galės greitai prisitaikyti prie didėjančių krovinį.

Pagrindinis tyrėjas Trommelen Jorn (Jorn Trommelen) teigia, kad šis rezultatas metodus, raumenų gaminti daugiau mitochondrijas, dėl kurių padidėja aerobinio pajėgumo organas. Streso ir maisto gausu baltymų derinys, palaiko mitochondrijų į raumenį skaičių, tokiu būdu ne tik pagerina energijos kainos, bet ir ištvermę.

Kaip mokyti ir ką valgyti prieš miegą

Mokymai, kuris užsiima studijavo, truko vieną valandą ir apima:

• 15 minučių ant treniruoklio;
• šeši komplektai 10 pakartojimų kojos spaudos simuliatorius;
• šešis rinkiniai 10 kartojimo kėlimo kojas treniruoklyje.

Tačiau Trommelen teigia, kad tokia intensyvi treniruotė, taip pat bus veiksmingi.

Bet fizinio aktyvumo suma gali skatinti baltymų sintezę, nors ir mažesniu laipsniu.

Pavyzdžiui, tik pėsčiomis tik šiek tiek padidėjo gamybai raumenyse baltymų. Efektyviausias jėgos pratimai su savo kūno svorį arba hanteliaiYpač, jei jūs pakartokite juos gedimo raumenis.

Trommelen pataria pasirinkti vykdyti prieš miegą tris rinkinius push-up ir tris rinkinius traukos langų. Kartojimų skaičius - raumenų gedimo.

Kitas geras variantas pratybos - iš pritūpimai, kojų kėlimo ir pratimai dvigalvis derinys (in blauzdos kilimas simuliatorius, su savo kūno svorį, su koeficiento).

Kaip ir maisto, baltymų kokteilį, naudoti tyrime pateikti 20 gramų baltymų. Čia yra įprastinio maisto, kuriame yra tokio paties dydžio baltymų, pavyzdžiui: 600-700 gramų neriebaus pieno, trys kiaušiniai, ar 100 gramų tuno. Maisto mažiau baltymų, taip pat padidins raumenų atsigavimo greitį, bet ne taip daug.

Trommelen mano, kad svorio mokymo ir baltymų valgio prieš miegą derinys bus efektyviausias būdas atkurti sportininkų po sunkaus mokymo dieną.

Ar jūs turite puikią galimybę išbandyti šį teiginį. Išbandyti naują techniką, ir pasidalinti savo įspūdžiais komentaruose.