7 principai kuriant mokymo procesą

Klasės salėje gali būti suskirstyti į skirtingų būdų. Čia rasite bendrųjų principų rengimas, kuris gali būti naudojamas atskirai arba kartu.

Anatolijus Shpakov

Sportas Regbis magistras. Sporto maniakas. Kelionės Blogger. Superpapa.

1. palaipsniui didinant apkrovos principą

Kiekvienas metodas yra būtina didinti apkrova, arba pereiti nuo paprastų iki sudėtingų pratimų.

Pavyzdys. Atlikti stende paspauskite 10 pakartojimų kiekvienu rinkiniu.

• Pirmasis metodas - 20 kg.
• Antrasis metodas - 30 kg.
• Trečiasis metodas - 40 kg.
• Ketvirtasis metodas - 50 kg.
• Penktasis požiūris - 60 kg.

2. piramidės principas

Kai didinant sviedinio svoris, jūs galite sumažinti kartojimų skaičių, ir atvirkščiai. Arba galite padidinti svorį, paliekant pakartojimų tą patį numerį.

Piramidės yra penkių tipų:

1. Klasikinė.
2. Sutrumpintas.
3. Kontaktinė.
4. Augančios polupiramida.
5. Žemyn polupiramida.

Dėl štangos Pavyzdžiui, ji atrodo.

1. Klasikinė.

• Pirmasis metodas - 30 kg, 10 pasikartojimų.
• Antrasis metodas - 40 kg, 8 pasikartojimų.
• Trečiasis metodas - 50 kg, 6 pasikartojimų.
instagram viewer
• Ketvirtasis metodas - 60 kg, 4 pasikartojimų.
• Penktasis požiūris - 80 kg, 2 pakartojimai.
• Šeštoji Požiūris - 100 kg, 1 pakartokite.

2. Sutrumpintas.

• Pirmasis metodas - 30 kg, 10 pasikartojimų.
• Antrasis metodas - 40 kg, 8 pasikartojimų.
• Trečias, ketvirtas, penktas požiūrių - 50 kg, 6 pakartojimų.

3. Kontaktinė.

• Pirmasis metodas - 100 kg, 1 pakartokite.
• Antrasis metodas - 80 kg, 3 pasikartojimų.
• Trečiasis metodas - 60 kg, penki pasikartojimai.

4. Augančios polupiramida.

• Pirmasis metodas - 30 kg, 10 pasikartojimų.
• Antrasis metodas - 40 kg, 8 pasikartojimų.
• Trečiasis, ketvirtasis metodai - 50 kg, 6 pasikartojimų.
• Penktasis požiūris - 40 kg, 8 pakartojimų.
• Šeštoji Metodas - 30 kg, 10 pasikartojimų.

5. Žemyn polupiramida.

Tai atliekama kaip auga, ateina tik iš maksimalus svoris iki minimumo ir atgal į daugiausiai.

3. Principas pastovaus dydžio įtampas

Pratybų metu treniravo raumenų yra įtampos teigiamą arba neigiamą fazę.

Pavyzdys. Kai pritūpęs, kai sportininkas atsikelia, jis nelimpa prie kelio sąnarius. Keldami Sijos bicepsas neturite nuleisti į virpstą, kiek įmanoma, žemiausiame taške ir prispaudžiama prie krūtinės aukščiausio taško.

Kai naudojate šį principą, svarbu stebėti įrenginio veikimą.

4. Splitas treniruotes principas

Vieną dieną jūs suteikiate apkrovą viršutinės kūno dalies į kitą - į apačią. Vienoje treniruotės sujungti apkrovą antagonistas raumenų ar raumenų-sinergiklių.

Antagonistas raumenys - tai raumenų grupė, padaręs priešingą poveikį, susijusį tarpusavyje. Pavyzdžiui:

• Bicepsas - tricepsas.
• Keturgalvis - dvigalvis.
• Krūtinės raumenys - latissimus nugaros.

Į šių porų, vienas iš grupių atlikti išlenkimą, antrasis - pratęsimą.

Raumenų sinergiklių - iš raumenų, kurie veikia viena kryptimi grupę. Pavyzdžiui:

• Tricepsas - krūtinės raumenis.
• Latissimus nugaros - kad bicepsas.
• kojų raumenys - užpakalis.

Visi raumenys, sinergetinio atlikti vieną judėjimą, padėti vieni kitiems.

5. Pagrindinio pratimų principas

tik programa naudoja pagrindiniai pratimai dėl skirtingų raumenų grupių. Ši parinktis, mano nuomone, yra geriausias pradedantiesiems. Be to, siekiant maksimalaus poveikio gali būti derinama su pagrindinio principo pratybų nuolat didėjančio krūvio principu.

6. Įsikišimo metodų principas

Jei reikia sutrumpinti mokymosi trukmę, laikotarpiu tarp rinkinių poilsio, galite įterpti bet kokį pratimą. Pavyzdžiui, kai baigsite savo pritūpimai ir kojų poilsio, daryti pratimus bicepsui. Pasukti grandinė požiūrių: pritūpimų - Bicepsas - pritūpimų - Bicepsas - pritūpimų - bicepsas.

7. prioriteto principas

Tuo treniruotes atsilieka raumenis arba tuos, kuriuos norite įkelti papildomų (kojų, bicepsas) pradžioje, o šviežia.

Pasirinkite iš mokymo proceso principą, pagal jūsų poreikius. Ne taip svarbu, kaip tiksliai ji bus: su tinkamai parinkti pratimai bei tinkamai techniką, pamatysite rezultatą.

Taip pat žiūrėkite:

• 22 tipiškas naujokas klaida salėje →
• Kaip padaryti tobulą treniruotės už darnios plėtros visam kūnui →
• Kaip pasirinkti mokymų sistema: Trumpas gidas →