6 priežastys, kodėl nesinaudoja, ir kaip jas ištaisyti
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
katerina Akulich
Specialistas įpročius ir gyvenimo būdo pokyčių formavimuisi. Autorius į įpročius formavimo žinoma Mokslas įpročius.
Praeitą savaitę aš paskelbė apklausą apie įpročius ir gyvenimo būdą. Daugelis iš jūsų atsakė, ir atsakė į klausimyną. Labai ačiū! (Beje, tyrimas vis dar vyksta, aš kviečiame Jus dalyvauti.)
Iš šio tyrimo (nereikia apsimesti mokslo), aš sužinojau daug įdomių dalykų. Pavyzdžiui, kaip mes patys paaiškinti, kodėl sportuoti rečiau nei norėtumėte. Žemiau aš išvardyti populiariausias priežastis, nurodytas dalyvių ir dalyvių tyrime, paaiškindamas, kodėl sportas netaptų įpročiu už juos. Ir taip pat pateikti savo pastabas, kad kiekvienas iš atsakymų.
Priežastis, 1. "Aš nemanau, rasti tinkamą laiką jo kasdienybės"
Rasti Dešiniuoju Trigger (laiko vieta-situacija) už naują įprotį - ji ne visada lengva. Jei idealus neįmanoma sugalvoti sukelti, pradeda eksperimentuoti už sportą. Pavyzdžiui, pabandykite padaryti apšilimo (jei jūsų tikslinė įprotis) skirtingais momentais dieną: ryte iš karto po tualeta; prieš pusryčius, kol užvirs virdulys; per pietus, prieš einant į valgomuoju; vakare, atėjote namus ir pakeitė į namus, ir taip toliau.
Dažnai sėkmingas sprendimai, prie kurių mes negalime galvoti, patys, kai mes pradedame kažką išbandyti.
Taip pat manau, kad apie tai, kaip galite natūraliai įvesti keletą nedidelių įpročius įvairiose sporto momentai dieną (pavyzdžiui, ryte prieš darbą vieno langelio vaikščioti, važiuoti pailsėti transportas; prieš vakarienę padaryti lengva treniruotė darbo vietoje; lipti į butą be lifto, jei aukšto grindų). Trys maži įpročiai dažnai sugeba patekti siekiant geriau nei vienas didelis vienas.
Priežastis 2. "Nėra pakankamai motyvacijos / valios / tingus"
Statymas valios ir motyvacijos - tai prarasti strategija, kai mes kalbame apie gerus įpročius formavimas. Nesvarbu, kaip stipriai buvo ne jūsų motyvacija laikas nuo laiko ji bus konflikto su savo trumpalaikių norų.
valios - taip pat vacillates ant jo veikia jūsų nuotaiką, nuotaika, nuovargis, veiksmus kitiems. Kompensuoti valios ir motyvacijos svyravimus, prasminga kryptingai (ty remdamasis psichologijos ir neurologijos įrodymus) formos savo gerus įpročius.
3 priežastis. "Vėlyvas pabundu ir neturite laiko ryte treniruotės"
Čia aš noriu įspėti prieš šiuos įvykius: "Ak, turėti laiko sportuoti, Turiu keltis anksti, tad rytoj aš pradedu keltis anksti ir užsiimti fizine veikla! Problema išspręsta! "Su didele tikimybe neįvyks nei vienas, nei kitas (ne sporto, ne anksti kėlimo).
anksti kėlimo - yra įpročių, kuris, mano nuomone, tai yra būtina studijuoti atskirai rinkinys. Pirmiausia būtina kovoti su dienos režimo, ir tada dirbti dėl pratybose valandų išlaisvino, šių skirtingų projektų metu įpročio.
Priežastis 4. "Gręžimo / neatitinka jam / sunku"
Čia matau dvi galimybes:
- Įdėti į eksperimentą ir pabandyti daugelio skirtingų sporto veiklą ieškant vieno, kuris atneš malonumą.
- Kryptingai formuoti įprotis atlikti keletą paprastų pagrindinę treniruotės. Kai užduotis yra įprotis valstybės (elgesio "autopilotas", su mažu laipsniu supratimo) jūsų santykis su procese jau vaidina nereikšmingą vaidmenį. Tai reiškia, kad tu jau nebe taip svarbu, kaip proceso, ar ne, jums dalyvauja jį "be atgauti sąmonę" (pavyzdžiui, valyti dantis ryte).
Priežastis 5. "Aš neturiu laiko sportui"
Kai jums atsakyti, todėl manau, kad tai reiškia, jog fizinis aktyvumas - tai ne prioritetas jums dabar. Jei taip, jums turėtų būti sąžiningi sau tai pripažinti jau ir stotelė berating save sėdimas gyvenimo būdas, suderinę su juo: "Aš suprantu, kad Aš prarasiu, o ne sportuoti, bet sąmoningai pasirinkti daugiau svarbių dalykų man dabar. " Jei sporto vis dar didelis prioritetas, tačiau laikas tikrai ne, matyti 1 tašką.
Priežastis, 6. "Turiu netvarkingai gyvenimas / nepatogus grafikas / daug keliauti"
Kas gali atsitikti, bet net labiausiai netvarkingai diagramos paprastai yra pastovus - Dienos veiklos, susijusios su pagrindiniais poreikiais (higienos, mitybos, ir tt). Šie poreikiai ir susiję įpročiai gali būti naudojamas kaip suveikimų dėl naujos sporto įpročius (tyrėjas iš Stanfordo universiteto B. J.. Fogg vadina jį "supertriggerami").
taip pat žr
- Kodėl keliaujate naudingų įpročių išnyks →
- Norėdami pakeisti savo gyvenimą, pakeisti savo įpročius →
- Kaip ilgai turėčiau dirbti per savaitę, kad būtų sveiki →