6 push galimybės greitai krūtinės raumenų augimą

Push-up suteiks puikią treniruotę visam kūnui, įtraukti ginklų, krūtinės ir pagrindinius raumenis. Taip pat yra tam tikrų rūšių push-up, skirtos dirbti su konkrečių raumenų grupių. Pateikti kompleksas šeši push galimybės padėti jums gauti pumpuojamas Pécs.

Už nuolatinę pažangą svarbu palaikyti treniruočių intensyvumą, mokytis naujų variantų pratimai ir vyksta, prie kurio galite jau įprato.

Tai nereiškia, jūs turite pakeisti push-up kita mankšta. Tiesiog pabandykite kitą push galimybės - tai bus tikras išbandymas raumenis ir užtikrinti sparčią pažangą.

Jei iki šio taško jūs visada padaryti tik klasikinių push-up, Layfhaker padeda jums perkelti savo treniruotę į naują lygį. Sudėtingos push-up, žemiau parodyta, kad jūsų krūtinės raumenys maldauti pasigailėjimo.

1. Klasikinis push-up (apšilimo)

Stovėti aukšto lygio, su savo rankas po savo pečių. Pradžia sumažinti savo kūno, išlaikyti nugarą tiesiai, kol krūtinės paliečia grindis, tada ištieskite ginklų atgal į pradinę padėtį.

Ar šį pratimą, kaip įšilimo. Ar 3-4 rinkiniai 12-20 pakartojimų.

2. Push-up su plačiu ataskaitoje rankų

Šie push-up atliekami tuo pačiu būdu, kaip ir klasika, tik rankos neskirti pagal pečių ir šiek tiek platesnis. Garbanojimo rankas platesnis pašalinti krūvį nuo tricepsas ir perkelti jį į krūtinės raumenis.

Jei tai pernelyg lengva jums, pabandykite įdėti savo rankas pločio, kaip jūs galite, o išlaikyti šiek tiek sulenkti per alkūnes, padaryti push-up iš šios pozicijos. Platesnis jūs įtraukėte savo rankas, tuo daugiau apkrovos pereis ant krūtinės raumenis.

Atlikite 3-4 rinkinius 8-12 pakartojimų.

3. Push-up su pliaukšt

Pradinė padėtis - kaip klasikinių push-up. Jūs lėtai eiti, ir tada staiga stumia save, atsižvelgiant jūsų rankas nuo grindų ir plojimai savo rankas po krūtimis. Po medvilnės žemės pradinę padėtį.

Staigus pasitraukimas iš pushups suteikia sprogstamoji masė ant krūtinės raumenis, ir tai yra geriausias būdas stumti sustabdyti pažangą.

Atlikite 3-4 rinkinius 8-12 pakartojimų.

Prieš treniruotę, būtinai minkyti ir ruožas riešą: aštrių įtampą nusileidimo ant "šaltas" raumenis gali sukelti traumos.

4. "Diamond" push-up

Šis pratimas - apie push-up priešais su plačiu ataskaitoje rankų. Čia galite įdėti savo rankas arti vienas kito, kad pirštai liestis viena su kita. Per nuspaudžiant alkūnes perkelti arčiau kūno.

Jei jūs negalite padaryti šį pratimą, pirmiausia pabandykite įdėti savo rankas po savo pečių ir atlikti klasikinius push-up, bet įsitikinkite, kad jūsų alkūnės arti kūno juda. Kai jums bus patogiau atlikti tokius push-up, galite pereiti į "deimantas".

Per "deimantų" push krovinį daugiau eina į tricepsas. Tai geriausia juos atlikti po push-up su plačiu ataskaitoje rankų pailsėti pakrauti krūtinės raumenis.

5. Push-up su rankomis ant kalvos

Atsistokite priešais stende ar kitą aukštį. Sudėkite rankas ant suoliuko krašto (ne pagal savo pečių ir šiek tiek platesnis) ir vykdykite standartines push-ups, bando išlaikyti kūno tiesiai.

Dėl padidėjusios kūno padėtį su viršutine dalimi Šio pratimo suteikia daugiau apkrovą apatinėje krūtinės raumenis.

Jei esate push-up atrodo pernelyg paprasta, pabandykite push-up su kėbulo pavertimo ant žiedų. Pėdų ant grindų, rankas ant žiedų, tvirtinamas ant pusės metro nuo žemės atstumą. Per šiuos push-up esate stengiasi ne tik pakelti kūną, bet taip pat išlaikyti savo pusiausvyrą ant nestabilių žiedų. Kaip rezultatas, krūtinės raumenys yra pakraunami daug daugiau.

Atlikite 3-4 rinkiniai 12-20 pakartojimų.

6. Push-up su savo kojas ant platformos

Vieta jūsų kojas ant suoliuko ar kito aukščio, ir rankas - ant grindų. Šioje padėtyje, atlikite įprastus push-up.

Kaip ir ankstesniame pratime, dėl kūno apkrovos padėties pastumiama, tačiau šį kartą - ant krūtinės raumenis.

Atlikite 3-4 rinkiniai 12-20 pakartojimų.

užbaigimas

Galutinis pratimas padės jums padidinti raumenų hipertrofiją.

Pasirinkite labiausiai sunku jums rūšies push-up ir atlikti kuo daugiau pakartojimų, kaip jūs galite, prieš visišką nesėkmę raumenų. Tada atsipalaiduoti 30 sekundžių ir bandykite dar kartą.

Ir nepamirškite apie poilsį: intensyvus mokymas turėtų pakaitinių su sveikimo laikotarpiu.