6 produktai, kurie padės jums tapti montuotojas

Tai ne apie superfudah ir baltymų barai. Ir tai net ne stimuliatorių, kurie, žinoma, padidinti ištvermę, bet ne be šalutinių poveikių. Mes kalbame apie gamtos ir skanių maisto produktų, kurių sudėtyje yra kvercetino. Apie tai, kas yra naudinga, nes tai yra medžiaga, kiek ji turėtų būti ir kur ją gauti, perskaitykite šį straipsnį.

Kas yra kvercetino

Tai yra natūralus junginys, randamas augalų maisto, tamsiai raudonos ir mėlynos spalvos. Nors kvercetino nelaikomas narkotikų, daugelis ekspertų pritaria nuomonei, kad jos teigiamas poveikis organizmui neįvertinta.

Kvercetino Kodėl taip gera tiems, kurie dalyvauja sporto? Čia yra hipotezių numeris:

Kvercetino slopina laisvųjų radikalų susidarymą.

Fălămaş Julija (Julija Fălămaş), autorius didelio intensyvumo mokymo programos EPIC Hybrid mokymo

Dėl to, kad antioksidacinėmis savybėmis nuo kvercetino į raumenis gaminti mažiau pieno rūgšties.

Kvercetino skatina susidaryti naujoms mitochondrijas ląstelėse.

Sara Jane Beduel (Sara Jane Bedwell), dietologu, autorius knygų apie svorio

Praktiškai, tai padidina aerobinio pajėgumo raumenų.

Kvercetino neleidžia kortizolio (streso hormono) išsiskyrimą per sunkaus fizinio krūvio.

Julija Fălămaş

Taigi, jūs pavargote mažiau.

Kaip ilgai tai kvercetino

Kvercetino nėra laikomos svarbi maistinė medžiaga. Tačiau Bobas Wrightas (Bobas Wright), direktorius Hilton Head Sveikatos Wellness Centre South Carolina, rekomenduoja 15-40 mg kvercetino per dieną naudojimą.

Norėdami tai padaryti, įtraukti į savo racioną daugiau tamsių daržovių, vaisių ir uogų. Bet iš elektros pramonei kvercetino yra geriau susilaikyti. Galų gale, jie turi daug cukrus ir dirbtiniai ingredientai.

Maisto produktai, turintys daug kvercetino

Svogūnai (20 mg / 100 g)

Svogūnai - įrašyti kvercetino turinį. Jei kvapas nesivargina jus, atsiremti į lankas. Tai padės sumažinti jautrumą kvėpavimo takų infekcijos, kurios dažnai atsiranda didelių apkrovų.

Žalioji arbata (1,69 mg / 100 g)

Šis galingas eliksyras kvertsetinovy ​​yra ne tik antioksidantų, bet ir katechinų, kurie pagreitina medžiagų apykaita. Vienas tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas padeda deginti 17% daugiau riebalų kardio metu. Tuo pačiu metu, žalioji arbata veikia minkštesnė nei kitų šaltinių kofeino.

Pridėti į jį šiek tiek citrusinių sulčių gauti dar daugiau naudos iš žaliosios arbatos. Tada jis padės efektyviau kovoti su pilvo riebalų.

Obuolių (10 mg / 100 g)

Obuoliai - gerų angliavandenių, kurie būtini ištvermės šaltinis. Be to, šie vaisiai turi daug ląstelienos. Tai padeda išlikti sotus ilgiau.

"Apple", valgyti ant tuščio skrandžio, nebus persivalgyti per vakarienę. Obuolių, riešutų aliejaus ir žaliosios arbatos derinys vienu metu prisipildo vandens, baltymų ir angliavandenių, kurie suvartojo fizinio krūvio metu.

Pomidorai (0,58 mg / 100 g)

Pomidorai ne tik yra kvercetino, bet likopeno, kuris saugo nuo vėžio ir širdies ligų. Šios daržovės taip pat gausu vitamino B6 ir geležies: jie suteikia raumenis deguonimi.

Padaryti pomidorų, svogūnų, uoginės paprikos ir kalendra salotos kaip atskiras patiekalas arba kaip garnyras žuvies. Uoginės paprikos suteiks dar didesnis riebalų deginimas poveikis.

Dar viena gera kombinacija pomidorai, petražolių, alyvuogių aliejaus ir quinoa. Petražolės ir alyvuogių aliejaus, taip pat pomidorai, keletas kvercetino šaltinis, ir quinoa - baltymų.

Uogų (mėlynių: 7,67 mg / 100 g; gervuogių: 3.58 mg / 100 g)

Mėlynės yra daug vitaminų ir padidina raumenų atsigavimo greitį to paties priešuždegiminį poveikį sąskaita. Tai reiškia, kad kitą treniruotę bus lengviau padidinti apkrova.

Pridėti uogas į baltymų kokteilį ar varškės paruošti užkandžių, daug kvercetino ir baltymų.

Vyšnios (2,29 mg / 100 g)

Taip, jei reikia papildomai priežastį skaniai vyšnios!

Ir beje, vyšnių - vienas iš labiausiai antioksidantas turtingas maisto. Jis pagerina produktyvumą ir padeda atsigauti, tačiau dėl didelio kiekio ląstelienos, nuolat praturtina ir skatina svorio. Priešuždegiminis poveikis sumažina raumenų nuovargį.