6 sprogstamosios pratimai, kurie padės paleisti greitai
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Norėdami paleisti greitai, vienas noras yra ne pakankamai, jums reikia šiek tiek darbo ant sprogstamosios galios kojų. Dėl šios tobulų šuolių, kurio metu reikia smarkiai pakeisti kryptį ir greitį. Ji siūlo tokios galimybės bėgikas pasaulyje žurnalas. Ir taip, nepamirškite dėvėti patogią avalynę ir žiūrėti savo žingsnį.
Treneris Andrius Ilgai Middleton (Andrew Ilgai Middleton) iš Mineapolis rekomenduoja šiuos 6 pratimus du kartus per savaitę po šviesos dinamišką apšilimo, kiekvieną kartą keičiant užsakymą.
1 pratimas. Šokinėja ant vienos kojos
Atsistokite ant savo dešinės kojos ir šokti, todėl kairįjį kelį iki. Naudokite savo rankas perkelti į priekį. Toliau šokinėti ant vienos koja 20 sekundžių, bando praleisti kuo mažiau laiko ant žemės. Tada pereiti prie kitos kojos.
Sudėtingas variantas: sekti tris trumpas šokinėti ant dešinės kojos, ketvirtame pabandyti traukti savo kairiojo kelio, kaip arti savo krūtinės. Nusileido tyliai ir vykdyti šios serijos šuolių ant dešinės kojos. Pakartokite ant kairės kojos.
2 pratimas. šoninės šuoliai
Švelniai atsisėsti, ir tada greitai peršokti į kairę kaire koja (dešinės kojos išlaikyti svorį). Kai kairė koja paliečia žemę, iš karto švelniai pereiti tiesiai ant dešinės kojos. Atlikti šokinėja iš vienos pusės į kitą 20 sekundžių.
Jei šis pratimas atrodo pernelyg lengva, pridėti komplikacija ar bandyti liesti grindis su savo rankas.
3 pratimas. Šuoliai pasukti 180 laipsnių
Šiek tiek pritūpęs, tada pašokti naudojant galią raumenų žievėIšplėsti kūno 180 laipsnių prieš iškraunant. Tada šuolis atgal, sukant atgal 180 laipsnių. Atlikite pratimą 20 sekundžių.
4 pratimas. Šokinėja iš dėžutės
Atsistokite ant dėžutės ar nedidelės kalvos. Išskleidžiamajame ir iš karto pašokti ir šiek tiek į priekį. Tada grįžti į kalvos. Atlikite pratimą 20 sekundžių.
Per lengva? Pasirinkite langelį aukštesnis.
5 pratimas. alpinistas
Pradinė padėtis - standartinis kartelė: Kūno įtempta, skrandį, palmių poilsio ant grindų. Pakaitomis griežtinti kelius į pečių 20 sekundžių.
6 pratimas. šokinėjimas
Atsistokite tiesiai ir šokinėti kaip aukštas, kaip įmanoma. Kaip tik jo kojos liesti grindis, vėl šokinėti kaip aukštas, kaip įmanoma. Atlikite pratimą 20 sekundžių. Pabandykite į žemę, kaip švelniai, kaip įmanoma.