50 būdų, kaip dega riebalus greitai
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Nebūtinai griežtai laikytis visų rekomendacijų ką tik perskaičiau straipsnį ir pasirinkti tai, kas jums tinka. Kuo daugiau taškų jūs atlikti, tuo lengviau bus pasiekti norimą rezultatą.
1. Valgyk daugiau baltymų. Maždaug 25-30% kalorijų, kad jūs gaunate iš baltymų maisto produktų, sudegino virškinimo proceso metu, o ne angliavandenių, kurių skaičius yra tik 6-8%.
2. Atidžiai perskaitykite produkto sudėtį. Viskas paprasta: jei matote daug kukurūzų sirupo arba cukraus, šalina šiuos produktus iš savo dietos. Taip pat nereikia pamiršti, kad mažai riebalų jogurtas gali sudėtyje taip daug cukraus, kuris yra daug geriau valgyti pilną produktą vietoj šį "dieta".
3. Daryti pratimus stovint. Pasak tyrimų, bet naudotis atliekami stovint, o ne sėdi, dega 30% daugiau kalorijų.
4. Kombainas pratimą. Keiskite pratimus viršutinės kūno pratimai apatinę kūno. Tai leis kokybiškai dirbti raumenis su labai mažai pertraukos tarp serijų, o tai reiškia, kad mokymas yra efektyvesnis ir užima mažiau laiko.
5. Pabandykite vykdyti su uždaro savo akis.
Tai gali būti padaryta tik vykdymo pratybų, kurioje vizija vaidina pagrindinį vaidmenį metu, kai traumos tikimybė dėl minimalaus laikino aklumo. Be vaizdinės informacijos raumenys turi daryti daugiau pastangų išlaikyti pusiausvyrą, ir jums bus sudeginti daugiau kalorijų.6. Nevengia favoritai. Valymas bute yra visai įmanoma suskaičiuoti, kad treniruotės. Taigi šluota rankoje - ir pirmyn. ;)
7. Užkanda sūdyti arba marinuoti agurkai. Vienas gabalas yra tik 1 kcal.
8. Prisiimti didesnę veiksmus. Žingsnis per kelis žingsnius, kai lipant laiptais, tada vėl Padanga kaip įprasta. Šis žingsnių kaita apima dirbti raumenis, ir kaip rezultatas, kurį sudegina daugiau kalorijų.
9. Ieškokite įkvėpimo. Mes visi kartais yra kartų, kai jūs norite mesti viską ir jūs nesuprantate, ką visa tai daroma. Taigi motyvacija yra geriau galvoti iš anksto. Bendraukite su žmonėmis, kurie jums tinka Pavyzdžiui, pamatyti vaidybinius ir dokumentinius filmus apie sportą ir sveikatą.
10. Nustatykite sau tikslus. 5 km paleisti greičiau, 100 kartų atsisėsti - tai gali būti bet kas.
11. Sumažinti porcijas. tiesiog mažiau valgyti. Naudoti mažą plokštelę.
12. Valgykite mažiau angliavandenių. Taip, kalbu apie tai tūkstantį kartų. Bet pirmasis tūkstantis būtų nereikalinga. Vieno tyrimo metu, iš dalykų grupė sumažino kasdien suvartojamų angliavandenių tik 8%. Kaip rezultatas, vyrai neteko apie 3 kg riebalų ir įgyti 1 kg raumens per 6 savaites.
13. Pirma, atlikti elektros pratimus su papildomo svorio, o tada paleisti aplink. Po svorio mokymo būsite pavargę, todėl sudegina daugiau kalorijų per trumpą laiką, nei jei tai vyko šviežias ir pilnas energijos. Dirbti mažiau, gausite daugiau. ;)
14. Išdėstyti intervalas mokymą. intensyvumas kaita - dar vienas puikus būdas atsikratyti papildomų kalorijų.
15. Valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų.
16. Naudokite salotoms padažu nuo acto pagrindu. Actas ir citrinos sultys puikiai deginti riebalus.
17. Negalima praleisti maitinimą. Ką jūs praleidote pietus, o tada valgyti visą dramblį vakarienei, nepadės jums numesti svorio ir padaryti jį dar blogiau. Ilgą laiką be maisto patenka į kūną per kataboliniame valstybės: raumenų bus deginama energija.
18. Pabandykite simuliatorius VersaClimber. Būdamas vertikalioje padėtyje runtime kardio, jums sudeginti daugiau kalorijų.
19. Praleiskite mažiau laiko žiūri televizorių.
20. Mokyti mažiausiai 10 minučių 3 kartus per savaitę. Tai tuo atveju, jei yra neįtikėtinai tingus.
21. Bandykite valgyti mažesnių patiekalų bulvių. Bulvės kelia insulino kiekį kraujyje ir daro taip, kad jūsų kūnas sustos deginti kalorijas ir pradeda kaupti riebalų atsargas.
22. Didelės porcijos maisto - tik po stiprumo mokymas. Pasak tyrimų pagal Nevados universiteto, į maisto virškinimą po stiprumo mokymas išleidžiama 73% daugiau kalorijų, nei maisto virškinimui, be ankstesnį mokymą.
23. Gerkite vandenį prieš valgį. Maisto skrandyje bus mažiau vietos.
24. Pakeiskite patiekalų bulvių, makaronų ir javų grūdai daržovių.
25. Prisijunkite prie komandos. Raskite Kataloge bendrovę paleisti ar prisijungti prie futbolo komanda, krepšinį ar bet kokį kitą sportą. Kai būsite komandos dalimi, praleisti treniruotę ar tingus klasėje tampa daug sunkiau.
26. Sušvelninti desertų. Jei sunku visiškai atsisakyti ledų, tada tik vieną kamuolį, teisiamas vietoj įprastų dviejų ar trijų.
27. Valyti dantis dažniau. Pasak tyrimo, atlikto Japonijoje, vyrai, kurie dažnai valyti dantis per dieną, plonesni tie, kurie Šią procedūrą atlikite 2 kartus per dieną. Dėl Minty skonio, kad palaikai burnoje po dantų pasta, ji yra lengviau pasiduoti snacking ką nors saldaus.
28. Keisti suvartojamų dienos kalorijų skaičių. O ne naudoti tą patį skaičių kalorijų kiekvieną dieną, pageidautina per vieną dieną valgyti daugiau, ir kitu - mažiau. Taigi jūs išlaikyti metabolizmą geros formos, ir jūsų kūnas bus sudeginti daugiau riebalų, nei jei jūs laikytis standartinės 2,000 kcal per dieną.
29. Visada pridėti bent jau nedidelio nuolydžio metu Kierat. Tik 1 laipsnis Tentas apkrovos lygio metodus veikia Kierat paleisti į gatvę.
30. Venkite kaloringų gėrimų. Vanduo - pats geriausias pasirinkimas.
31. Negalima praleisti pusryčius. Tyrimai parodė, kad nutukimas atvejų tarp tų, kurie neišsiskiria pusryčiai, Yra 35-50% mažiau tikėtina, nei tarp tų, kurie nepaiso pusryčius.
32. Venkite Semis. Kaip taisyklė, jie yra daug greitai angliavandenių daug. Ir tai akivaizdžiai nesiruošia padėti jums numesti svorio.
33. Užkanda tarp pagrindinių valgymų. Ne slapukai, ir vaisiai, daržovės, džiovinti vaisiai ar riešutai. Jūsų kūnas bus eikvoti energiją virškinimui maisto per dieną, ne tik po pusryčių, pietų ir vakarienės.
34. Valgyk jogurtą. Pasak tyrimų pagal Tenesio universiteto žmonės, kurie laikėsi dietos daug kalcio, neteko daugiau riebalų nei tie, kurie suvartojo mažiau kalcio turtingą maistą.
35. Tvarka restoranų ir kavinių daržovių užkandžių. Ir nereikia pasilenkti ant duonos.
36. Valgyti riešutų. Jie puikiai sočiųjų ir teikti reikalingą energiją mokymus. Kaip rezultatas, jūs gaunate pakankamai kalorijų, tačiau jis neturi gauti geriau.
37. Laikyti kalorijų dienoraštis. Užsirašykite, ką ir kiek valgote. Norėdami tai padaryti, yra labai daug specialių programų.
38. Įtraukti į mokymo sprinto intervalais. Trumpalaikė apkrova iki ribos su trumpais intervalais poilsiui tarp puikų darbą su riebalų deginimas.
39. Žinok nuotaiką. Kartais noras valgyti yra ne dėl bado ir streso ar nerimas. Jei radote save dėl to, kad dažnai valgyti, o išgyvena tam tikrus emocijas, tada jums yra emocinės priklausomybės nuo maisto. Iš to būtina atsikratyti.
40. Parduotuvė yra grindžiamas vienu. Jei norite pirkti slapukus ar kitus saldumynus, o ne "šeimos" parinktį, pasirinkti mažiausią paketą: Kiek pirkti ir valgyti daug.
41. Laikyti nuotrauką dienoraštis. Paimkite savo nuotrauką prie prašymo dėl svorio kovoje pradžioje, ir tada fotografuoti, pavyzdžiui, kiekvieną mėnesį. Taigi pažanga yra labiau pastebimas ir motyvacija išaugs.
42. Paleisti ne laiku, ir tam tikru atstumu. Kai bandote tiesiog turėkite metu, galite sulėtinti ir paleisti mažesnį atstumą. Jei esate susijęs su tam tikru atstumu, jums nebus suteikta galimybė apgauti ir sudegina daugiau kalorijų.
43. Leiskite sau indulgencija dietos kartą per savaitę. Sunku laikytis griežtos dietos ir eiti be jūsų mėgstamą maistą. Štai kodėl daug nereikia atsistoti ir nusivylusios. Taigi pasirinkti vieną dieną per savaitę, kai jūs galite turėti viską, ką nori. Bet tik saikingai!
44. Pabandykite dirbti ant irklavimo treniruokliu.
45. Pašalinti iš savo dietos baltos duonos. Rafinuoti angliavandeniai mums nereikia.
46. Nedrauskite sau jūsų mėgstamų maisto produktų. Ši dalis yra panašus į 43 punkte. Kuo daugiau jūs apriboti save į savo mėgstamą maistą, tuo didesnė tikimybė, kad jums bus sužlugdyti. Jei tikrai norite, galite, bet gana šiek tiek.
47. Daugiau judėti. Jei įmanoma, vaikščioti į pietų pertrauką, eisi į metro. Jei keliaujate automobiliu, palikite jį automobilių stovėjimo aikštelė išvykę iš biuro.
48. Laikykitės miego. Žiūrėti savo mėgstamus televizijos laidas iki 2 val - blogai. Jūs nepamirškite, kad svajoti mes ne tik atsipalaiduoti, bet ir numesti svorio?
49. Padarykite savo miego patogesnė. Pirkti patogi lova. Pakabinti geri žaliuzės ar užuolaidos miegamajame buvo tamsu.
50. Valgykite lėtai. Sotumo signalas ateina į mūsų smegenis apie 12 minučių po pietų uždarymo. Lėčiau mes kramtyti maistą, tuo mažiau mes valgome.