5 patarimai iš sporto psichologas tiems, kurie abejoja savo sugebėjimais
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Motyvacija mėgėjų sporto - labai sudėtingas dalykas. Dr Robertas Korb (Robertas Corb), buvęs direktorius sporto psichologija, suteikia penkis paprastus patarimus tiems, kurie susiduria su moraline jėga ir tikėjimu savo jėgomis trūkumas.
1. Nevartokite skausmą, kaip kančios
Iš tiesų, fizinio skausmo būna beveik visose grąžtai, kai mes pereiti į kitą lygį. Daugelis bėgikų bando pabėgti nuo jo. Nepastebėti. Pereiti prie turinio. Galų gale, paaiškėja, kad mes ne tik gauti išsiblaškęs iš jo ir pabėga. Ir dėl to, kad baimė.
Korb, priešingai, pataria ne paleisti, o ne paslėpti, bet jausti skausmą visa jėga. Tik tada mes galime suprasti, kas iš tikrųjų eiti, ir priimti jį kaip kažką visiškai natūralu šiam procesui. Taigi mes likti dabartyje, suteikiant pasijuto visiškai paleisti.
2. Paimkite savo abejones
Kaip dažnai jūs sugauti save galvoja, kad tiesiog fiziškai negali daryti tai, ką jūs paprašykite treneris? Pavyzdžiui, jūs manote, kad jūsų standartinę Bėgimas tempas -. 8 min / km (tai vidutinis lygis maratono), tačiau treneris prašo jums pagreitinti 6 min / km.. Jūs bandote. Turite kai priežastis neveikia, ir jūs pradėsite panikuoti. Tuo liepsna galvos dega idėja, kad jūs tiesiog negali.
Šiuo atveju, Korb patariama imtis šių abejonių kaip standartinę dalį mokymų. Ar pakankamai gera, kad gauti leidimą į savo pasirinkta maratonas? Šiuo metu jūs neturite idėjos, tačiau įsitikinkite, kad sužinoti apie tai pradžioje.
Nereikia persekioti šias mintis. Net patyrę maratonininkai kartais galvoja, kad jie paprastai padaryti ir kodėl. Bet, galų gale sportininkai priimti šias mintis, kaip kažkas visiškai natūralu, ir toliau judėti į priekį link tikslų ir įrašus.
3. Darbas virš apribojimų, kad jūs turite nustatyti sau
"Aš negalės paleisti greičiau, aš negaliu gauti iki galo ..." Mes užsibrėžėme yra sau ribą (tai ne apie sveikatos būklę, nors šiuo atveju yra daug pavyzdžių). Dr Robertas sako, kad savarankiškai abejonių - ji yra gana natūralu. Beveik kiekvienas žmogus turi bent šiek tiek abejonių savo sugebėjimais.
Ar manote, kad galite tai padaryti, arba kad jums negaliu - tu teisus abiem atvejais. Tačiau vienas dalykas - manau, ir visai kas kita - veikti. Tokie mintys yra teisus egzistuoti. Tačiau jūs turite išmokti sutelkti dėmesį į procesą, ypač, kai ji tampa sunku. Tai bus grąžinti jus į dabarties akimirką, "čia ir dabar", o minties vieta, "Aš negaliu įjungti" turėtų pagalvoti, "Bet aš pasistengsiu!". Jūs negalite kontroliuoti būsimą rezultatą, tačiau jūs galite sutelkti dėmesį į tai, kas iš tiesų yra jūsų rankose.
4. Išimkite iš "aš" skliausteliuose koncepciją
Dr Korb mano, kad "aš" diegimas mus žudo. Kuo greičiau pasakyti šią frazę (garsiai arba mintyse), jūsų kūnas kalbos laikų iki ir eina į kovos režimu. Jūs pradedate nervintis, todėl koncentracija sumažėja. Tai nėra kažkas, dėl kurių jums reikia keltis kiekvieną rytą iš lovos ir eiti palakstyti bet kokiu oru. Jūs tai padaryti ne todėl, kad jie turi. Skolos šiuo atveju - labai blogai motyvacija. Turite mėgautis procesą, net jei tai yra sunku ir skausminga.
5. Dėmesys kelyje
Problema yra ta, kad mes visi esame orientuota į rezultatus. Jūs pradedate nerimauti dėl savo laikais ir kaip rezultatas dažnai netelpa toje pačioje rėmo jums nustatyta. Bet jei jums sutelkti dėmesį į patį procesą, tai yra, paleisti, aš pabandyti mano geriausia galimybę turėti laiko būti daug daugiau. Taip, jums gali baigtis neatitinka reikiamu laiku, bet bandė ir bandė gauti malonumą iš šio proceso. Ir tai buvo verta, nepriklausomai nuo galutinio rezultato.
Ir išmokti pasitikėti savo trenerį. Žinoma, jūs pasirinko patyrusį asmenį, kuris gali suprasti savo galimybes ribas šiuo metu. Patikėkite, treneris žino geriausiai.