5 standartas klaidų, kad kiekvienas pradedantysis bėgikas

Šiandien mes vėl kalbėti apie klaidų, kad beveik kiekvienas naujokas bėgikas per savo treniruotes. Šis patarimas iš Louis Damen, du čempiono Anglijos Cross Country, buvęs nugalėtojas Europos XC bandymai, per savo maratono - 2:30:00. Manau, turėtume įsiklausyti į savo patarimais.

1. Per greitai didinti tempą ir / arba apimtis mokymo

Visada kai priežastis atrodo, kad jei sportuoji labai daug, ir labai sunku, jums tikrai galės pasiruošti varžybų geriau ir greičiau nei bet kas. Tai kaip patikėti, kad, jei esate ne kartą jums gerti daugiau nei vieną taurę granatų švieži, ir nusėsdintuvą, o jo naudojimas bus toje pačioje skaičių kartų daugiau, tačiau iš tikrųjų yra granatų Fresh grafinas, į vieną iš "Didžiojo sprogimo teorija" herojai tariant yra tik už brangiau ingredientas šlapimo. Tai reiškia, kad nesvarbu, kiek sulčių turite girtas nė vienu metu, jūsų kūnas išmoksta tik pakankamai maistinių medžiagų ir vitaminų, nes ji gali imtis, ir visa kita eis niekur. Be to, su perspektyvoje.

Ši klaida yra dažniausia priežastis, dėl žalos šalies. Mūsų organizmas turi laiko prisitaikyti prie streso. Taip pat nereikia pamiršti, kad mūsų mažai ryšulio už mūsų raumenys stipresni ir šiek tiek lėčiau.

Reikia saikingai naudotis ir pagarsinti palaipsniui. Idealus - pridėti 10% savo savaitės rida kiekvieną savaitę.

2. Ignoruojant pagrindu kūrimą

Daugelis bėgikų patenka į tą pačią spąstus: jie pradeda plėtoti didelės spartos treniruotę prieš priimant pakankamai šio ištvermę. Tai reiškia, kad jie yra geros formos ne sezono pradžioje, tačiau sunku išlaikyti šį tempą visą laiką, ir, galų gale, jie yra priblokšti ir labai pavargęs, atsilieka nuo suplanuoto grafiko. Norėdami to išvengti, jums reikia paruošti šiek tiek iš anksto. Tai pakankamai duoti save už dvi ar tris savaites iki pagrindinių vieneto veikia pradžios šviesos treniruotės tempu. Tai padės sukurti tvirtą pagrindą daugiau intensyvių cross-country krovinį.

3. Ignoruojant atkūrimo veikia

Jei norite gauti tikrai gerą bėgikas, jūs turėtumėte derinti naudotis tokiu tempu, kad yra pageidautina, už jus, su kitais treniruotes. Veikia sparčiai yra alinantis, o kūnas turi laiko atsigauti nuo šoko. Ir intensyvesnė treniruotė, tuo ilgiau užtruks atsigauti. Būtent atkūrimo laikotarpių savo kūno prisitaiko prie naujų krovinį ir sugeria viską, ką išmoko per šiuos treniruotes. Jis veikia tuo pačiu būdu, kaip informacijos ir smegenis: turite miego, siekiant įsisavinti informaciją ir tam, nes kitaip visą tyrimą veltui. Štai ką daugelis labiau patyrę bėgikai praktika regeneracinės bėgiojimas - veikia lėtai. Šiomis dienomis reabilitacijos rekomenduojama paleisti per 2 minutes tempu lėčiau nei jūs paleidote ankstesnę dieną (tai 2 minutes per mylią; jei vartojate požiūriu kilometrų, galite paleisti šiek tiek greičiau).

Tuo Louis nuėjo daugiau nei metus iš pratinti save prie tokios atkūrimo stumtelėti. Tačiau po jų, ji jaučiasi labiau atsipalaidavęs tiek fiziškai, tiek ir morališkai, ir yra pasirengusi toliau sunkiųjų mokymus.

4. Pilnas nepaisymas poilsiui

Tai net ne Jog atkūrimo, ty poilsio. Daugelis žmonių neturi daryti pertraukas į mokymą ir nereikia atsipalaiduoti, nes jie bijo prarasti fizinę formą, kurią jie jau sugebėjo sukaupti. Nepaisant to, jūs galite pereiti į kitą lygį tik jei turite pailsėti. Kaip jau buvo vieną kartą pakartoti, organizmui reikia laiko prisitaikyti prie naujų įtempimų ir įsiminti juos. Jei ne, jūs tiesiog alinantis save, tolsta toliau nuo taikinio.

Įsiminti poilsio bėgikas yra ne mažiau svarbu nei mokymo, ir reikalauja tokią pačią galią valios ir aiškų įgyvendinimą. Visapusiškai dienas poilsio savo mokymo grafiką ir laikytis plano.

5. Vertybių nuvertinimas į mokymo seka

Derėjimas mokymas yra svarbiausias veiksnys, kuris padės jums pagerinti savo veiklos rezultatus. Daugelis bėgikų manote, kad mokymo ir sunkaus = geros fizinės formos, ir daug pradėti šokinėja per sceną. Kodėl ruožas preparatai pirmuosius 5 km, jei aš esu tokios geros formos? Taip, aš paleisti juos per dvi savaites nuo mokymo! Kai tik galvoti apie pirmuosius 10 kilometrų. Greitai paleisti per savo pirmąsias 5 ar 10 kilometrų, jei jūs neturite sekti tam tikrą planą, kuris nors ir lėtai, bet tinkamai paruošti savo kūną į artėjančius krovinį, galite, bet tada jūs turite mokėti už jį ilgai pertrauka. Nenuostabu, kad visi lygumų planai sukurta patyrusių sportininkų ir maratono bėgikų, skirtos tokiems ilgiems laikotarpiams. Nors ir lėtai, bet užtikrintai jums sukurti tvirtą pagrindą, kuris ilgainiui padės pasiekti praktiškai bet tikslus, kad jūs nustatote patys.

Tikiuosi, kad patarimų iš Luis bus naudinga ne tik tiems, kurie tik pradeda veikti, bet daugiau laiko atvėsti azartas ir priminti labiau patyrusių bėgikų apie gerus ir paprastų taisyklių, nes net jie pamiršta apie jiems preparatų šilumą kitą įkaista. ;)