5 komplektai pratimai nuo 7 iki 30 minučių
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Penki rinkiniai pratimai yra puikus tiems, kurie negali rasti porą valandų per dieną, kad praktikoje salėje. Ilgiausios 30 minučių kelio automobiliu. Bet net galite padaryti namie. Likusi dar trumpesnis. Kuko padas - dabar trūksta laiko pasiteisinimas nepraeis!
7-ąją
Dėl labai trumpą rinkinį pratimai jau parašyta Layfhakere. Dvylika pratimai kiekvienai 30 sekundžių, su trumpais poilsio pertraukos (ne daugiau kaip 10 sekundžių - tiesiog atsikvėpti ir imtis tokią poziciją) užima apskritai apie 7 minutes. Per treniruotę su didžiausio intensyvumo jūsų raumenys gauna ekspozicija daug valandų veikia.
10 minučių
Tai didelio intensyvumo treniruotė, taip pat, todėl nevartokite daug laiko. Atlikite tiek ciklai kaip laiko 10 minučių, jei įmanoma, be pertraukos pailsėti. Jei jums šie pratimai yra per lengva, imtis papildomų svorius.
14 minučių
Mėgėjams dirželiu - 12 pratimų rinkinys. Atlikti kiekvieną pratimą 30 sekundžių pertraukas pailsėti ne daugiau kaip 10 sekundžių. Už geriausią poveikį po to, kai sudėtinga ką nors atsipalaiduoti tempimo pratimus, nes jūsų liemens yra labai įtempta.
20 minučių
Kompleksas vidutinio intensyvumo pratimų, kuris jungia kardio ir jėgos treniruotė. Kiekvienas pratimas yra atliekamas greitai ir energingai 1 minutę. Po visą ciklą iš 10 pratimų pailsėti 1 minutę ir vėl pakartoti ciklą.
Koučingas pagreitina širdies plakimą ir sukurti teigiamą stresą į raumenis. Per tokius pratimus taip pat padidina reakcijos greitį. Tačiau šokinėjimas suteikti pakankamai rimtą įtampą ir raumenų sistemos, todėl būtina, kad būtų atsargūs atlikti sudėtingas, jei turite nugaros problemų.
30 minučių
Ilgiausias asortimentas užtruktų pusvalandį. Tačiau, tai yra daugiau malonus tiems, kurie mėgsta užsiėmimus ramioje tempu. Ar 12-15 pakartojimų kiekvienam pratimui. Jei jums reikia pailsėti tarp pratimų 20-30 sekundžių. Tada pakartokite ciklo dar du kartus.
(per)