5 mažai žinomos būdų prarasti svorio
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Jūsų brangiausias noras - numesti svorio vasarą, ar išlaikyti pasiektą svorį. Tačiau, nepaisant visų pastangų, laikas nuo laiko, jūs vis dar persivalgyti. Ksenija Tatarnikova, autorius dienoraštyje "Smart cookieJi siūlo keletą būdų, kaip sukurti sveiką santykius su maistu.
Ksenija Tatarnikova
Žurnalistas, redaktorius ir autorius dienoraštyje "Smart Cookie.
1. Leiskite sau patirti emocijas - ne užgrobti jų
Viena iš pagrindinių priežasčių, antsvoris - persivalgymo "ant emocijų." Pagal pastabas Svetlana Bronnikova psichoterapeutas, knygos "Intuitive mitybą", daugeliu atvejų mes konfiskavo nerimo, kaltės ir gėdos.
Geriausias būdas susidoroti su emociniu persivalgymo - stotelė dalijant emocijas į gerus ir blogus, ir leisti sau patirti juos. Norėdami tai padaryti, tuo persivalgymo pasakyti sau (arba rašyti į dienoraštį) metu
Dabar valgau, nes aš nervų / piktas / aš vienišas / nuobodu.
Tai iš karto sumažina stresą ir ramina.
Kitas patarimas iš gerai žinomo eksperto šerti elgesio Vanzinka Brian (Brian Wansink). Bloga nuotaika trigeriai persivalgymo, todėl prieš valgant, priminti sau bent vienas laimingas įvykis, nutiko visai neseniai, ar kažkas, už kurį esame dėkingi. Galite pasidalinti gera žinia su tais, kurie papietauti su jumis. Taigi, jūs valgyti mažiau.
2. Nustoja padalinti maistą ant "jis gali" ir "neįmanoma"
Mes Crepe kovoja, nereikia leisti sau draudžiama pyragai ar šokolado, duonos ir dešros, bet anksčiau ar vėliau, vis dar įklimpo - persivalgyti tie labai bjaurių šokoladas ir pyragai ir įdarbinti papildomo svorio.
Prancūzų psichoterapeutė Apfeldorfer Gerardas (Gerardas Apfeldorfer), autorius "Losing svoris pradeda į galvą» (Maigrir, C'est Dans La Tête), ragina stotelės pasidalinti valgio dėl leistino ir draudžiama: kiekvienas produktas gali būti energijos ir geras šaltinis nuotaika.
Sąmoningai kreiptis į meniu draudžiama desertų, tik valgyti juos, galų gale ir žiūrėti savo jausmus. Kai smagu pasiekia kulminaciją? Po eilės griežinėliai skonio palaipsniui nyksta? Jei pereeli streso ar emocijų, nereikia kankinti save su kaltės. Ramiai išanalizuoti, ką padarė maistą.
3. Emocinis makiažas yra svarbus. Negalima atimti sau bendravimo
Vienas iš persivalgymo ir maisto sutrikimų kurstytojai, kurie nedaugelis iš mūsų galvoja - trūksta bendravimo.
Nuoširdus pokalbis su draugu ar tiesiog anekdotai pora, kurią skleisti su gražiu parduotuvė arba kaimynas - visa tai emocinis maitinimas mums reikia geros sveikatos, taip pat pusryčius, pietus ir vakarienė.
Jei mes sąmoningai ar netyčia atimti save komunikacijos (ilgas posūkis į save, mes neturime eiti į žmones, kurie neturi palaikyti ryšį su draugais ir pažįstamų, giminių), mes pradedame jausti keistą tuštumą viduje ir anksčiau ar vėliau suskirstyti į apsirijimas, kad jos užpildyti.
Jamie Kačių Callan (Jamie Kačių Callan), autorius knygos "French moterys neturi miegoti atskirai"Suknelė datos - ar suknelė salėje, žmonės eiti - ar buvimas namuose. Tas pats mentalitetas pasireiškia mumyse, kad kai mes persivalgyti, sėdite ant dietos. Taigi meile, kad mes mėgautis jausmingumo, ir tada tampa neramus, neramus, prarasti pasitikėjimą miega su bet kuriuo žmogumi, kuris netelpa į mus puikiai: iš emocinio ekvivalento didelės pakuotės rūšies lustai.
Įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai emocinį valgymą kasdien. Bendravimas neturi būti kiekvieną kartą labai įdomu ir smagu, kaip ilgai, kaip jūs turite išmokti, norint gauti malonumą nuo bendravimo sakant, netoli peties jausmas.
4. Užpildykite savo gyvenimą su grožiu
Maslow (Abraham Maslow), psichologasGrožio trūkumas gali sukelti ligą. Žmonės, estetiškai jautrus, patiria depresiją negraži aplinka ir diskomfortas... Gyvenimas nemalonią aplinką su nemalonių žmonių - tai patogeninių faktorių.
Šie žodžiai mums primena, kad reikia užpildyti gyvenimą su grožiu.
Mokslinių tyrimų patvirtina, kad jei mūsų namuose ir komfortas viešpatavimas grynumas, Šilumos ir šviesos, garsai juokas ir muzika, mūsų savigarbos padidinimo ir persivalgymo rizika net streso siekia nuliui.
5. Sukurti ritualą - vis daugiau iš mažesnio kiekio maisto
Daugelis iš mūsų yra abejingi kaloringų saldumynų ir krakmolingų maisto produktų. Mums sunku atsispirti šį maistą, ir mes lengvai patenka iš jos priklausomi.
Nuo biochemijos požiūriu yra sveiki reakcija: gamta užprogramavo mums pasirinkti daugiau kaloringų maisto produktų, kaip įmanoma, tačiau dažniau mes jį valgyti, tuo mažiau smagu atneša. Štai kodėl su laiko augančio priklausomybės ir antsvorio: smegenys reikalauja arba dar daugiau kaloringų maisto produktų ar tą patį maistą, bet didesniais kiekiais.
Sprendimas persvarstyti požiūrį į desertų ir duona - išmokti gauti daugiau malonumo iš savo mažo dydžio. Ši Pagalba ritualai.
Išbandykite kitą kartą, kai šokoladas ne vieną kartą, o nenuimant įvynioti, padalinti ją į dvi dalis, ir tada pašalinti pakuotę iš vienos pusę, valgyti šokoladą ir pakartoti tą patį su kitą. Kuo dažniau jūs ketinate daryti šį ritualą, smagiau bus gauti ir noras imtis papildą išnyksta.
Moksliniai tyrimai rodo, kad dėl bet kokio maisto ritualas, ar tai šokolado arba morkų, jaučiasi skanus, ji nori prieskoniu, o ne nuryti.