5 pratimai jogos balanso plėtros
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Daugelį bėgikų Joga yra neatskiriama mokymo programą. Tai leidžia mums daugiau lankstumo, ramus, pastovus, mažina nuovargį, padeda sustiprinti raiščius ir sausgysles, išmoksta kvėpuoti ir išlaikyti pusiausvyrą. Visi aukščiau yra svarbi ne tik sveiką gyvenimo būdą apskritai, bet ir bėgiojimas ypač. Mes ir toliau skelbia sudėtingų asanų įvairovė, ir šiandien mes vėl turime pratimų, kurie padės jums sukurti pusiausvyros jausmą pasirinkimą.
Apskritai, pratimai į grupės balansą - tai visada smagu. ;)
Pratimai № 1
Šis pratimas ne tik sužinoti, kaip išlaikyti pusiausvyrą, bet ir ištempti raumenis ir hip raiščių. Beje, ji yra tobula, kaip vėsioje žemyn po didelio krūvio ant klubų (pritūpimai ar veikia).
Norėdami atlikti šį pratimą, atsistoti tiesiai, atsigriebti ant pirštų (kalnų Pose arba Tadasana) tada sulenkti kelio dešinę koją ir padėkite jį ant savo kairės šlaunies, kad čiurnos buvo gulėti ant kelio. Šiuo atveju kelio turėtų būti skiriama į šoną, kad yra klubo atskleista. Tada pamažu pradeda pritūpti su savo rankas suglaudęs krūtinės lygyje anjali Mudra. Laikykite apatinėje padėtyje 10 įkvėpimų ir lėtai grįžti į medį kelti siekiant kaitos kryptimis.
Pratimai № 2
Kitas kalno laikysena variacijos. Dėl jos pasirodymas Tadasanu išsileisti jį dar kartą, tada sulenkite kairę koją per kelio ir stumkite kulnas kaip aukštas, kaip jūs galite įdėti jį ant dešinės kojos šalia dubens šlaunies - paaiškėja stovi pusę lotus. Snukio Netiksli slydo, laikykite jį su savo kaire ranka, zavedonnoy už nugaros, kojų. Laikykite šią poziciją 10 įkvėpimų, tada vėl lėtai ir atsargiai grįžti į Tadasanu ir pakartokite su dešinės kojos.
Pratimai № 3
Tai paprastas pratimas. Ištiesk save nešiotis ant kojų ir tada lėtai pradėti pritūpęs. Šiuo atveju, atgal turi būti tiesus, stuburas yra ištemptas, kaip jei jūs atsigriebti už karūną. Kūnas turi būti įtempta, kojos - pasitempti. Laikykite šią poziciją 10 įkvėpimų ir lėtai grįžti į Tadasanu. Apatinėje padėtyje, pabandykite ne išskirstyti, o ne pasilenkti į priekį.
Pratimai № 4
Atliekant pratimą taip pat trečioje įsikūnijimas, tačiau žemesnėje pozicijoje priešais klosčių ginklų sveikinimo (anjali-protingas) ir stumkite tinkamą alkūnę iš išorinės pusės kairiojo kelio. Šiuo atveju iš rankų palmių, sulankstytas pasveikinimas turėtų būti sandariai prispausti tarpusavyje (jums atrodo, kad išspausti ranką). Nugara turi būti tiesi! Laikykite šią poziciją 10 įkvėpimų ir be auga, pasukite į priešingą pusę.
Pratimai № 5
Ir paskutinis, už šiandien trečiosios pratybų variacija - kelti čiuožėjas. Pradėkite pritūpęs poziciją. Švelniai patraukite savo dešinę koją į priekį ir bandyti gauti į pėdų rankomis suglaustos už savo kojinių. Tada, kaip atsargiai, bando ištiesinti aukštyn, tai yra, krūtinė neturėtų būti grindžiamas lenktu kelio iš kairės kojos. Laikykite šią pozą 10 įkvėpimų ir kaitos kojos.
Daugiau pažangių pasiūlymas čia išbandyti šį variantą: