5 asanos už fiksuotą skrandžio
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Rokas paspauskite gali ne tik funkcijos ir stiprumo mokymo metu. Joga tinka šis tikslas yra ne blogiau nei šių fizinės veiklos, tik daro tai tiksliau ir su mažiau galimybių susižeisti.
1. Žuvis Pose (matsyasana)
Tai grakštus laikysena atsidaro ir ištempia krūtinės ir pilvo, taip pat stiprinti apatinius ABS ir klubų lenkiamieji (viena iš silpnų dėmių moterų). Pratybose Laikykite šią poziciją penkių gilių įkvėpimų.
Video rodo lengvesnę versiją kelti. Pabandykite ašara tiesią koją nuo grindų (nesijaudinkite, jei jie bus pakratoma).
2. Valčių posėdis laikysena (ARDHA navasana)
Ši pozicija dėl likučio net giliau raumenų išsaugojimo dirba. Kaip šio darbo rezultatas, jūs gaunate aiškiai apibrėžtus pilvo raumenis ir pagerinti stuburo stabilumą. Laikykite šią pozą penkerius gilių įkvėpimų (Įkvėpkite ir iškvėpimo) ir grįžkite į pradinę padėtį.
Video rodo tipišką įgyvendinimo varianto veiksmų laikysena.
Įmantresnė versija - ištiesinimo kojas.
3. Kelti šunų snukis žemyn (Adho mukha shvanasana)
Jei manote, kad
raumenų žievė darbas šioje padėtyje yra mažiau tikėtina, kad klysta. vykdymo Šio pratimo metu turite traukti savo bamba savo stuburo ir kvėpuoti ne skrandžio ir krūtinės. Tai, savo ruožtu, užsiima pagrindinius raumenis žievė, kuri veikia kaip vidaus korsetas natūra. Laikykite šią pozą penkerius gilių įkvėpimų (Įkvėpkite ir iškvėpimo) ir grįžkite į pradinę padėtį.4. Stovas ant rankų (adho mukha Vrikshasana)
Ši pozicija reikalauja ne tik plėtrą jausmas pusiausvyrosBet taip pat labai stiprūs raumenys žievė, ypač jei jūs ketinate atlikti jį sudėtingesnių variantų.
Šiame vaizdo monitorių visi pakeitimai, nuo paprasčiausių (su paramos kojomis ant sienos) ir apdailos variantų pažangių (pajamingumo bakasany iš viršaus).
5. "Lotus pozicija (padmasana)
Per lotoso poza vykdymo pilvas yra geros formos, bamba traukiamas link stuburo, kvėpavimo eina per krūtinę. Laikykite šią pozą penkerius gilių įkvėpimų (Įkvėpkite ir iškvėpimo) ir grįžkite į pradinę padėtį.
Jei negalite sėdėti lotoso pozicijoje, pasirinkite pusę lotus. Vaizdo toliau rodo pratimus, kurie bus parengti jums įvykdyti padmasana.
30 minučių jogos treniruotės plokščio skrandžio
Ir kaip premija - pratimų, kurie padės išlaikyti savo pilvo ir šerdies į tonas rinkinys. Tai treniruotės rekomenduojama atlikti tris kartus per savaitę 3-4 savaites, ir tada jūs galite pereiti į kasdienį mokymus.