4 pratimai su masažiniu volas tiems, kurie nori atsikratyti celiulito
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Mes ir toliau pasiruošti vasarą, o dabar norime pasiūlyti keturis pratimus su masažiniu volelis, kuris bus pagerinti jūsų odos ir pagalba būklę atsikratyti nemalonaus "apelsino žievelės". Jei celiulitas jums nerūpi, nerūpi, pabandykite atlikti šiuos pratimus, nes jie pagerinti kraujo tekėjimą į rankas ir klubų ir sukelti užsikimšusi tonas raumenys po treniruotes.
Pasak "Vikipedija"Celiulitas - tai degeneracinių pokyčių poodiniame riebalų sluoksnyje, todėl sutrinka kraujo mikrocirkuliaciją ir limfos drenažo.
Norėdami atsikratyti juo, būtina, visų pirma, persvarstyti savo mitybą, ir, antra, pagerinti kraujotaką ir gerai dirbti gilius masažo kūno vietas su tubercles. Šis procesas yra gana skausmingas, todėl specialus masažas neina visi.
Šie keturi pratimai su įprastu ritinio masažas atsipalaiduoti raumenis ir sąnarius po fizinio krūvio, gerina kraujotaką ir sočiųjų kraują su deguonimi, todėl padeda atsikratyti celiulito ir kad oda lygi ir elastinga.
1 pratimas. Masažas galinių šlaunų
Kaip tai veikia? Skėlimo ir išlygina standus, storio ir Overloaded audinį viršutinėje dalyje galinio paviršiaus šlaunų.
Vykdymo. Atsisėskite ant grindų, traukti kojas į priekį. tada pakelkite užpakalis ir pridėti masažo voleliu pagal viršutinėje dalyje galinio paviršiaus šlaunų (tai yra, kai pradinė pėda). Rankos turi ilsėtis ant grindų tik už jus, pirštai nukreipta link nugaros. Perkelti savo svorį ant rankų, spausdami delnu pakelti kūną nuo grindų, ir pradedate judinti kūną ir atgal taip, kad ritinys valcavimo visą galinio šlaunų. Šis judėjimas pakartoti bent 10 kartų.
2 pratimas. Masažas išorinius šlaunų
Kaip tai veikia? Šis pratimas sumažina šlaunų apimtis dėl to, kad neleidžia skysčiui sustingti ir išlygina jungiamojo audinio sustorėjimas.
Vykdymo. Atsigulkite ant dešinėje pusėje, ir vieta masažas pagalvė pagal šlaunies. Šiuo atveju teisė kojos turi likti ištemptas. Išlaikyti pusiausvyrą ir naudoti kaip svertą lenkimo kairės kojos ir padėkite jį ant grindų priešais jį. Pakelkite kamieno, pasvirusi ant ištiesintos dešiniaja ranka, kaire ranka lengvai palies grindis saugus. Kūnas pradeda judėti aukštyn ir žemyn, kad volas valcavimo visoje išorinio paviršiaus savo dešinės šlaunies. Pakartokite 10 kartų ir pereiti kojas.
3 pratimas. Masažas žasto
Kaip tai veikia? Jis padidina signalo tricepsas, skatinti limfmazgiai pagal ginklų ir darbo padėti atsikratyti toksinų. Be to, šis pratimas daro ranka mažiau "želė" iš viršaus, kaip išvaizda ir liesti.
Vykdymo. Atsigulkite ant dešinėje pusėje ir įdėti pagalvę pagal dešinės rankos, taip, kad ji yra statmena į rankas. Atsiremti kaire ranka ant balanso grindų, ištiesti dešinę koją, sulenkite kairėje kelio. Pradžia ridenti ant ritininio rankos į alkūnės iki pažastų ir nugaros kryptimi. Ar šį pratimą 10 kartų ir tada pakeisti rankas.
4 pratimas. Masažas sėdmenų šoniniame paviršiuje
Kaip tai veikia? Sumažina jungiamojo audinio jo sėdmenų storį.
Vykdymo. Atsisėskite ant masažo voleliu, pėdų padėkite ant grindų, delnais atsiremti į grindis už voleliu, sulenkti kojas, išlaikyti savo kelius kartu. Dabar pakreipti savo kelio į dešinę ir bandyti liesti grindis. Grįžti į pradinę padėtį ir palenkti koją į kairėje pusėje vėl bando liesti grindis su savo kelio. Pakartokite 8-10 kartų tokie nesutarimus. Pasirūpinkite, kad nuėjo per sukti užpakalisO ne per apatinėje nugaros.