3 būdai sumažinti skausmą

Skausmas apatinėje nugaros yra susipažinęs beveik visiems, o diskomforto apatinėje nugaros daug tampa pastovus draugas gyvenime. Tačiau susidoroti su šia problema, galite - su paprastų pratimų, plėtros sąmoningumo ir švelnus požiūris į jo mylimas pagalba.

1. Pratimai remiantis micromovements

Šios technologijos tikslas - grąžinti normalų lygį hidratacijos apatinę nugaros dalį. Su amžiumi, audiniai tampa dehidratuota, todėl diskomfortas ir skausmas.

Atsigulkite ant nugaros ir švelniai sekite mikro judesius, šiek tiek pakeitus kūno padėtį.

Kintamoji kojos išplėtimas

• Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, rankos už galvos.
• Švelniai patraukite kairįjį kulną, pasilikti keletą įkvėpimų, grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti.
• Pakartokite tai su kairės kojos 5 kartus, tada padaryti už dešinės kojos pratimą.

Tokie slankiojantys pasiūlymai atsipalaiduoti spaustų nervai ir kraujagyslės, atstatant nervų ir kraujagyslių pluoštas gebėjimą tinkamai atlikti impulsus į audinius.

Tampri liemens

• Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, rankos už galvos.
instagram viewer
• Atsargiai sagties pagal jos klubų, turintis juosmens prie grindų, pristabdyti keletą įkvėpimų.
• Tada pakelkite klubus, lenkimo nugarą, likti keletą įkvėpimų.
• Laikykite savo pečių ir kryžkaulio nuo grindų.

Šis pratimas švelniai driekiasi tarp slankstelių erdvę.

Traukiant tiesią koją

• Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, rankos patraukti diržo arba guma.
• Išplėskite savo kairę koją į viršų.
• Metimas ant tiesaus apatinio diržo išlaikyti jį toje padėtyje statmenos prie grindų 1-3 minutes.
• Švelniai grąžinti kairę koją į pradinę padėtį ir kartokite dešinės kojos.
• Tada traukti abi kojas į viršų ir laikykite 1-3 minutes.
• Grįžti į pradinę padėtį, ištiesti kojas ir atsipalaiduoti.
• Pakartokite 5 kartus.

Šie pratimai yra svarbu atlikti sklandžiai, be jerks ir skausmo išvaizda. Pakartokite pratimų reikia bent valandą ciklą. Bet pastangų jums bus reikalaujama šiek tiek, todėl mes galime manyti, kad yra likusios.

2. Klausyti savo kūno

Žmonės linkę daryti daugiau ar mažiau pastebima. Ir tai yra kontempliacija procesas ir meditacija gali pasiekti didesnį sąmoningumą. Tai svarbu dėl somatinių žvalgybos plėtrai.

Mažasis Tías (Tias mažai)

Stebėti ir atkreipti dėmesį

per klasės sporto nereikia pamiršti, kad pagrindinis tikslas - yra sveikata. Pirma, mes turėtume švęsti savo jausmus, o ne kilometrų kilogramų ar minučių. Jogos arba tempimo pratimai svarbu ne greitai priimti poziciją, ir pasiekti, kad palaipsniui, palaipsniui įveikti kiekvieną kliūtį. Kaip išmokti groti muzikos instrumentu, jums reikia atidžiai klausytis ir ne tik mechaniškai žaisti pastabas.

Praktikos tadasanu visur

Apžvelkite žmonių aplink jus: yra tik keletas teisus - dauguma jų yra sulenkta dėl sunkiųjų maišų arba kabančios pečių pagal minčių svorio.

Kaip rezultatas, kūno svoris pasiskirsto netolygiai, todėl, Juosmuo atlieka pernelyg apkrovą.

Naudokite jogai patirties kasdienybėje - gauti savo rankas ant tadasanu arba "kalnų kelia".

• Atsistokite tiesiai, kad kulnas ir nykščiai abiejų kojų neliesti.
• Ištieskite kelius, sugriežtinti savo šlaunų.
• sugriežtinti pilvas, Atviros krūtinės, Crown vilkite aukštyn.
• Įsitikinkite, kad svoris yra tolygiai paskirstytos per visą pėdą.
• Rankos tęsiasi išilgai kūno arba prijunkite virš galvos.

3. Aštuoniasdešimt procentų apkrovos pakankamai

Nors stuburo ir kryžkaulio nebus normalią padėtį, problemos su apatinę nugaros dalį neturi atsikratyti. Vienas iš svarbiausių aspektų darbo ant kūno - savidisciplina. Atliekant kiekvieną pratimą nuolat priminti sau, kad norint pasiekti idealus rezultatas negali būti teisinga. Nors visiškai vykdymas būtų tik dar labiau stresas teigiamo poveikio pakankamai aštuoniasdešimt procentų apkrovai.

Pamirškite principu "kuo daugiau, tuo geriau." Sužinokite saikingai.

Statiniai pratimai, svarbu likti už minutę ar ilgiau į išsitempia į teisingą padėtį ir perduoda raumenų judėjimą kaulai, Kraujagysles ir vidaus organai. Bet sklandų perėjimą iš vienos padėties į kitą taip pat turi teigiamą poveikį. Taigi pamiršti apie aštrių judesių, jei norite atsikratyti nugaros skausmo.