3 metodas padidinti svorį štangos

Niekas nenori atrodyti silpnas, todėl stende paspauskite su šviesos stulpo. Yra trys būdai, kaip pagerinti savo veiklos rezultatus šios užduoties.

1. Pabandykite powerlifters technika

Jei norite tikrai Reap daug geriau pasirinkti Powerlifters įrangą, kuri apima maksimaliai sumažinti amplitudės ir naudingiausią poziciją kūno pasirinkimas.

Priimti teisingą laikyseną

Pečiai guli ant suoliuko, nugaros išlenktas lankas, kojos tvirtai remiasi į grindis, stabilizuoti kūno padėtį. Lankas išlenktas atgal padeda sumažinti judesio diapazoną: kaip baras bus trumpesnis atstumas, o tai reiškia, kad ji bus lengviau išspausti daug svorio. Be to, išlenktas atgal padeda naudoti nugaros raumenis ir perkelti naštą apatinės sijos iš krūtinės raumenis.

Naudoti platų rankena

Platesnis jums eiti pareigas, tuo mažiau judesių amplitudė ir daugiau streso dėl stiprios Pecs.

Stipriai suspauskite kaklo visoje pratybų

Stiprus sukibimas leidžia jums sinchronizuoti jutimo ir motorinių dalių nervų sistemos darbą, išnaudoti visas raumenų ir padaryti judėjimas galingesnis.

Laikyti alkūnes ne 45 laipsnių kampu nuo kūno

Ši situacija leidžia alkūnė tolygiai paskirstyti tarp tricepsas ir krūtinės raumenų apkrova, ir metu sumažinti baro naudoti nugaros raumenis.

2. Padidinti apkrovą, o ne svorio juostoje

Net powerlifters retai naudoti odnopovtorny didžiausią (1MP) į mokymą, ir sportininkams tai tikrai nėra būtina pailsėti. Plėtoti raumenų jėgą ir hipertrofiją jums reikia rimtesnių svorį nei gali suteikti mokymą 1MP.

Leiskite skaičius. Tarkime, jūs darote štangos 1MP 135 kilogramų. Net gera treniruotė galite padaryti tik apie 6-8 pakartojimus, bus ilgas laikas pailsėti tarp jų, ir galiausiai susikaupia raumenyse taip pavargau, kad vos galite pakelti savo rankas. Tai neįtikėtinai sunki treniruotė, bet suma, kurią kelia tik 1080 kilogramų.

Dabar įsivaizduokime, kad darai stende paspauskite su 85% 1MP - 115 kilogramų. Nuėmėte visus dešimtuką kiekvienoje pusėje, tačiau jau galite atlikti 4 sunkiųjų rinkiniai 3-5 pakartojimus. Net jei jūs atliekate štangos spaudimas 3 kartus per požiūris, bendras skaičius pakėliau svorį bus 1380 kg - tiek pat, kiek 300 kilogramų daugiau!

Jei norite dar labiau padidinti apkrovą, yra baigtas naudojasi įprastą neišlaikiusių rinkinį arba vieną su mažu pauzės. Be tipiškų drop-Set karto po požiūrio jums kaip įmanoma greičiau nusimesti 25% svorio ir daryti kitaip. Be drop-Set pristabdyti, jūs negalite skubėti ir po atsikratė svorio, poilsio 10-15 sekundžių.

3. Pakeiskite savo skyla

Krūtinės raumenys ir tricepsas dirba kai jūs stumti, nugaros ir Biceps - kai traukiant. Todėl logiška, kad mokyti šias raumenų grupes kartu: organizuoti keletą dienų "krūtinės-tricepsas" ir "atgal-bicepsas", ir tada suteikti raumenys ilgą atostogų.

Bet jei jūs naudojate padalinti ilgą laiką, jį keisti, jūs galite pasiekti geresnių rezultatų.

Padalijimas antagonisto raumenys gali padidinti naštą tam tikrų grupių raumenis. Pavyzdžiui, jei pirmadienį jūs darote pratimus ant krūtinės ir bicepsas, tricepsas, jums bus dirbti vėliau šią savaitę. Šiuo atveju, o stumti pratimai tricepsas ir krūtinės raumenys yra naudojami - jūs neturite laukti per savaitę juos įkelti dar kartą.

Be to, per studijų Biceps Pecs beveik nebus naudojami. Kaip rezultatas, jis nesikaupia nuovargį, todėl jūs galite padaryti daugiau.

Eksperimentuoti su stende spaudoje, venkite odnopovtornogo daugiau metu padėtį ir pabandykite dirbti su antagonistai raumenys vienoje treniruotės - ir jūs netrukus galės pridėti prie savo pranešimų pora blynai.