22 tipiškas naujokas klaida salėje
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Patyręs sportininkas - nuo ko nedaryti, jei jūs pradėjote eiti į trenazhorku ir kaip organizuoti jų mokymą.
Anatolijus Shpakov
Sportas Regbis magistras. Sporto maniakas. Kelionės Blogger. Superpapa.
Turiu daug metų užsiima sportu, pirmiausia į regbio verslą, tada, kai baigsite, nuolat nuėjau į sporto salę. Tai buvo man yra būdas išlaikyti raumenų tonusą ir būti formos. Šiame straipsnyje aš noriu suprasti dažnai pradedantiesiems klaidą ir papasakoti jums, kaip galite jų išvengti.
Klaidos klasėje su treneriu
1. treneris pokalbis su vykdymo pratimų metu klientui. Tai svarbu ne tik daryti pratimus teisingai, bet ir kvėpuoti. Kalbant metu kategoriškai nepriimtina.
2. Trūksta kontrolės treneris už tinkamą techniką. Žiūrėti vaizdo įrašą įrodančius visus pratimus, kad jums parašyti treneris.
3. Per didelės pertraukos tarp pratimų. Jei norite pasikalbėti apie gyvenimą ir neprieštaraujate pinigai mokymo, tada bendrauti su treneriu. Jei esate patalpoje atėjo į darbą, vertiname kiekvieną minutę. Mažiau kalbų - daugiau naudos.
4. Tolesnis mokymo programa. Tegul treneris jums pasakys viską apie mokymo procesą, kuris bus. Jūs turite aiškiai suprasti, kur jums pradėti, ką daryti, kokie rezultatai ir mokymas yra laukia jūsų per mėnesį, ketvirtį, pusmetį.
5. Mokymas su nepatogių treneris. Jūs mokate pinigus, todėl bent jau turi teisę keisti trenerį kiekvieną dieną. Jei atvykote į rezultato salėje, tada rasti tokį specialistą, kuris bus dirbti su jumis. Svarbiausia - ne eiti į kraštutinumus, kai treneris turėsite įkelti audringai.
Klaidos savarankiško mokymosi
6. Trūksta mankštos programą. Ji turi būti. Nesvarbu, kur programa bus parašyta: ant popieriaus lapo, nešiojamojo kompiuterio ar jūsų telefone. Tačiau pats faktas apie jo egzistavimą negarantuoja mokymo veiksmingumą.
7. Netinkamas technika pratimas. Teisingas technika - tai efektyvi treniruotė, aktyvus augimas raumenų masę ir traumų ateityje trūksta. Studijuoti iš anksto teisingą vykdymą treniruokliai.
8. Trūksta draudimo dirbdami su didelio svorio. Paklauskite savo treneriu pareiga apdrausti. Tai jo pareiga - padėti žmonėms salėje. Daugelis jų yra sutrikę.
9. Atliekant pratimus su kuo nors tuo pačiu simuliatoriumi. Jūs neturite pasidalinti sviedinys treniruoklį arba su kitu asmeniu.
10. Sandarumas. Atminkite, pitching kambaryje taip pat su pradėti kažkur.
Dažni mistakes
11. Bėgimas ant Kierat kaip apšilimas. Geras apšilimas - tai raktas į traumų trūkumo. Ar jis teisus, juda iš viršaus į apačią kūno.
12. Įgyvendinant naująją pratimai su sunkiųjų svorio. Pradėti su mažu svoriu ir palaipsniui didinti krūvį. Tai daug efektyviau, kalbant apie raumenų augimą, taip pat padeda išlaikyti teisingą techniką.
13. Kitoks skaičius artėja įvairių pratimų. Kiekvienam pratimui, tai 4-5 rinkinius, o 2-3 turėtų būti apšilimo, o likusieji - darbuotojai. Tai užtikrina, kad jūsų raumenys prisitaikė prie maksimalios apkrovos. Šildymui, panaudojimas 30-70 masės% darbuotojo diapazone.
14. Dažnas ir nereguliarus kvėpavimas. Atminkite, kad kiekvienas pratimas yra ne tik įrangą veiklos, tačiau taip pat kvėpavimo techniką.
15. Dažnai keičiasi mokymo programos. Programa turėtų būti pakeista ne mažiau kaip du mėnesius. Tik tada mokymas būtų veiksmingas.
16. Progresavimo nebuvimas apkrovos. Kiekvieną kitą treniruotės svorio sviedinys turi būti šiek tiek didesnis nei paskutinį kartą. Pavyzdžiui, štangos spaudimas terpėje su 50 kg svorio 10 pakartojimų taip Trečiadienis - 52,5 kg 10 pakartojimų. Jei negalite daryti pratimą 10 kartų, tai kiek, kaip jūs galite, ir pereiti į kitą svorio, kai padaryti 10 pakartojimų. Dėl pastovaus padidėjimo jūsų raumenys svorio augs, norint tapti labiau elastingos, graži forma nebus jums ilgai laukti.
17. Per daug ar mažai laiko į kambarį. Mokymas turėtų eiti ne ilgiau kaip 80-90 minučių, neskaičiuojant kardio.
18. Ne tik pagrindiniai pratimai programoje.šie pratimai ir vadinamas vieta, kaip yra efektyviausias už tam tikrą raumenų grupei.
19. Per daug treniruotes per savaitę. Dažnai apmokytų profesionaliems sportininkams daug. Pradedantiesiems pakankamai trys treniruotes per savaitę.
20. Blogi įpročiai. Atminkite, kad alkoholis ir sportas - yra nesuderinami. Jei gerti, tai bent dvi dienas pamiršti apie sportą. Širdis nėra geležies. Alkoholis žudo baltymų sintezę.
21. Daug svorio ant baro. Raumenų augimui Netiksli svoris yra svarbus ir laikas, praleistas raumenis esant apkrovai.
22. Nesisteminis. Padaryti mankštos programą ir lazdas į jį. Svarbu pradėti mokymus su dideliu raumenų ir mažų apdaila.
Patarimai pradedantiesiems
- Padaryti savaitei ir dirbti jį bent du mėnesius programą.
- Trys treniruotes per savaitę pradedantiesiems pakankamai.
- Kiekviena mokymo dieną - 6-8 pratimai 10-12 pakartojimų. Kiekvienas pratimas - 2-3 apšilimo metodas (30-70% veiklos svorį), du darbo metodo.
- Poilsio tarp serijų - iki 90 sekundžių poilsio tarp pratimų - 120 sekundžių.
- Būtinai sutrinkite.
- Per treniruotę pereina iš didelių raumenų grupių į mažas.
- Mokytis ir prisiminti technika visus pratimus įtraukti į programos efektyvumą.
- kvėpuoti tinkamai.
- Reikalinga pažanga pusiausvyrą.
- Mažiau kalbų - daugiau veiksmų!