10 patarimų, pavažos, pradedantiesiems
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Dauguma pradedantiesiems pradėti skaičiuoti negalvodami apie kai subtilybes rūšiuoti. Deja, daugelis iš jų tik po trumpą laiką, susiduria su traumų ir nuostolių motyvacijos.
Jei jūs tik planuojate pradėti ar neseniai pradėjo veikti, šie dešimt paprastų patarimų tikrai padėsiu.
.
1. Pasirinkite tinkamus batus
Prieš perkant batus, kurie planuoja paleisti, pabandykite pasikonsultuoti su tais, kurie yra išmanantis bėgimo bateliai ir galės patarti, kas yra jums tinka. Jūs neturėtumėte nerimauti apie batų išvaizdą, jums nerūpi jūsų batai atrodo, kai jūs kirsti finišo liniją.
2. Nuspręskite, pirmą kartą pradėti
Rasės bus nustatyti tikslinę atstumą ir pasiimti mokymo planą pasirinkimas, bet pats svarbiausias dalykas bruožas yra tai, kad jums teks terminą, ir jis paprastai turi teigiamą poveikį motyvacija.
3. Pasirinkite tinkamą mokymo planą
Pradėti su pagrindai, jums reikia apmokymų planą, kuris atitinka jūsų pasirengimo lygį. Jokiu atveju neturėtų pervertinti savo jėgas, turi būti realus. Pasirinktas planas turi atitikti tris kriterijus:
- Tikslinė Atstumas, yra tas pats, kaip vienas, kad jūs norite paleisti starto metu 2 dalį.
- Paruošimo trukmė atitinka laiką iki starto.
- Planas tinka jūsų dabartinę lygio tinkamumą.
4. imtis savo laiką
Paleisti lėtai ir net žengti dar vieną žingsnį iš pradžių. Per pirmuosius tris mėnesius, klojate pagrindą ir per trasos turėtų bendrauti su pašnekovu. Jei manote, kad kvėpavimas nuklysta, tada veikia per greitai - praleisti žingsnį. Dėmesys turėtų būti skiriamas palaipsniui didinant laiko ir atstumo veikia, nereikia galvoti apie tempo.
5. Ieškoti draugų paleisti
Nauji draugai visada palaiko jus veikia ir stengiasi paskatins mokymo metu. Be to, bendrovė yra visada smagiau ir saugiau.
6. Paleisti bent tris dienas per savaitę
Mokymo planus, kurie apima nuo trijų iki keturių treniruotes per savaitę, viena vertus rezervo laiko atsigauti, ir, kita vertus - yra pakankami, siekiant pagerinti savo sveikatą ir figūrą. Nepraleiskite treniruotės, stengiuosi sekti planą, ir jeigu dėl kažkokių priežasčių praleidote, nebandykite gaudyti, tiesiog toliau su kita. Likusi dalis yra tokia pat svarbi kaip treniruotę yra atkūrimo laikotarpių mes tampame stipresni, greičiau ir montuotojas. Bent vieną dieną per savaitę turėtų būti išvesti iš sporto.
7. Kryžminis mokymai
Siekiant pagerinti veikia formą būtina skirti dvi dienas mažiausiai savaitę stiprinti raumenis ir raiščius. užsiimti galią pratimai, Eikite į jogos, nereikia pamiršti, šerdis.
8. valgyti teisė
Suteikite savo mitybą laikantis savo naują sveiką gyvenimo būdą. tinkama mityba Tai suteiks jums energijos pabėgioti metu, skatina atsigavimą, padės pagerinti rezultatus, o iš tiesų jūs jausitės daug geriau.
9. gerti daugiau
Padidinti vandens kiekį suvartoti. Gerti daugiau kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo to, ar norite gerti ar ne.
10. Paprastai 10%
Pelnas eina atstumus ir laiko turėtų būti laipsniškas. Negalima tiesiog paleisti greitai, ilgai ir toli, net jei manote, kad jėgų tai padaryti. Didinti mokymo suma yra ne didesnė kaip 10% kas savaitę. Tai padės išvengti traumų.
(per)