10 sportui technika, namų treniruoklių salė
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Mes dažnai eiti apie tai, kad tai nėra būtina pirkti brangią prenumerata fitneso klube ar brangios sportinės sportui. Tai pakankamai noras pakeisti save, tuo geriau ir valios laikytis mokymo grafiką ir sveiką mitybą. Tačiau šiandien norime Jums pasiūlyti nėra labai brangus, bet labai naudingo treniruokliai, kuris žymiai plečianti namų treniruotes ir atneš jums arčiau puoselėjo tikslo sąrašą.
Beavis, treniruoklio ir sienų barai - taip pat yra sporto įranga, tačiau jie paprastai Jie užima per daug vietos ir yra naudojami ne tik kitiems tikslams, bet daugiau kaip kabyklos dalykų. Toliau išvardytai įrangai, užima mažai vietos.
TRX
TRX - labai patogu simuliatorius funkcinio rengimo. Be to, tai galima pasiimti su savimi į komandiruotes ar atostogas, nes jis yra lengvas, užima mažai vietos ir praktiškai pakankamai rasti stiprus mokyklą, kurie palaiko jūsų kūno svorio. ;)
Išsamiau:
- 5 TRX vykdo bėgikų →
- Turistinis vadovas po pratimų su vyriais TRX →
Medbol
Medbol - tai gana pigus simuliatorius, kuris neužima daug vietos, todėl net mažame kambaryje gali būti saugiai laikomas. Standartinis medbola svoris - nuo 1 iki 11 kg, bet yra Sunkesnes įgyvendinimo variantai 50, 60 ar net 75 kg. Paviršius paprastai pagaminti iš tankaus grubus guma, kuri apsaugo medbolu kvitą. "Pildymas", paprastai susideda iš pjuvenų, smėlio ar specialiu geliu.
Išsamiau:
- Medbol - pigus ir kompaktiškas treniruoklis →
- VAIZDO: 33 pratimai su medbolom nuo žmonių sveikatos →
Gimnastikos rato (fitneso rato volas paspauskite)
Gimnastikos rato yra laikomas vienu iš geriausių įrankių dirbti spaudoje. Taip pat, be to, spaudoje, darbas apima nugaros, krūtinės, rankų ir kojų raumenis.
Be standartinės versijos su rato, yra ir kitų versijų: su dviejų ir keturių ratų, su grąžinimo mechanizmu ir su išstumto svorio centro.
Video 1
Video 2
svoris
Paprastai svoriai yra naudojami papildomos apkrovos vykdymo pratimų metu. Šis indeksas gali būti kojoms (0,5-10 kg), rankų koeficiento (0,5-2 kg), įvertinant juosmens (3-21 kg), Liemenės svoris (4-64 kg), ir net su pirštinėmis svoris (dažniausiai naudojamas gaminti aštrus ir stiprus Shot ").
Be variantuose pigiau svorio nereglamentuoja, užpildas - speciali smėlio. Brangesnis ir kokybės versija - svorinis plokštė, kuri gali reguliuoti svorį, pridedant specialius plokštės (svorio vieną plokštelės - 50-400 g).
Su koeficiento atlikti standartines pratimus, kurie anksčiau atlikti be papildomo svorio, paleisti ir net plūdės. Šiuo atveju, judėjimas turėtų būti sklandus.
Nuo pageidautina su mažu svoriu ir palaipsniui didinti krūvį. Svoris gali tiek pridėti ir kilimo. Sumažinti svorį padidina apkrovą dėl veikia požiūrį arba dėl atstumo (jei dirbate) skaičius, ir padeda išvengti pripratimo efekto.
Video 1. Už kojų svoriai
Vaizdo 2. Už kojų svoriai
Vaizdo 3. Už rankų svoriai
Vaizdo 4. Liemenė-svertinis
masažuojant suktinukai
Su masažo ritiniais nevartokite testus, bet jie - apie pavargusius raumenis išgelbėjimą po treniruotės ir jūsų atgal po ilgo darbo dieną praleido prie kompiuterio, todėl mes tiesiog negalėjo pass up. Jie būna skirtingo skersmens įvairaus kietumo, su lygaus ar reljefinio paviršiaus.
Video 1. Darbas su visam kūnui
Vaizdo 2. Darbas su stuburo
Vaizdo 3. Atsikratyti skausmo apatinėje nugaros
hanteliai
Klasikiniai hanteliai - Kietieji, ty jų svoris nesikeičia. Todėl, siekiant geriau prisitaikyti pirkti svorių skirtingų svorio kategorijų rinkinį. Daugiau ekonomiškas variantas tiek pinigų ir erdvės požiūriu - išardomas svarmenimis, kurie daro tai įmanoma reguliuoti svorį, pridedant arba pašalinant nuimamas diskus.
Išsamiau:
- VAIZDO: 38 pratimai su hanteliai variantų vyrų sveikata →
Šokinėti
Virvės Žinoma, tai geriau šokinėti ant gatvės. Tačiau, jei esate įsitikinę savo minkštumo šokinėja arba gyvena pirmame aukšte ar privačiame name, tai gali labai gerai tapti Jūsų namų treniruoklis. ;)
Išsamiau:
- VAIZDO: 50 skirtingų pratimų su virve →
- virvė pratimai pradedantiesiems ir profesionalams →
Pilates treniruotės žiedas
Izotoninis žiedas Pilates treniruotės yra universalus gabalas treniruokliai dirba puikiai ir visas kūnas. Jis ateina į dvi skersmuo: moterų versija 35 cm, o variantas, kuris yra labiau tinka vyrams, bent 38 cm.
Video 1
Video 2
Video 3
Sendbeg (smėlio maišas)
Sendbeg - yra dar vienas sporto įranga, kad puikiai į namų sporto koncepcija. Jo svoris svyruoja nuo 10 iki 100 kg, ir jūs galite pakeisti jį sau pirkti specialų automobilį arba tiesiog eiti į artimiausią smėlio paplūdimio. Pagrindinis bruožas šios sviedinys yra tai, kad smėlis yra nuolat juda ir stabilizuoti kūno padėtį jus Ji turi būti prijungtas dirbti visus kūno raumenis, net ir tie, kurios buvimas anksčiau negalėjau įtariamasis. ;)
Video 1. 26 minučių treniruotės visą kūną
Vaizdo 2. 15 pratimų su sendbegom
Vaizdo 3. Moteris versija kardio su sendbegom
plėstuvas
Expander - sporto įranga, kuri padeda dirbančius raumenis, nes jo suspaudimo ir tempimui. Yra daugybė tūrį (riešo, pečių, vamzdinių pluoštų, "drugelis", plėstuvai slidininkas, plaukikas, boksininkas ir multi-funkcinis), bet mes nusprendėme sustoti vienoje iš labiausiai paprastas ir universalus - pakulos ir juosta-Expander. Diržai geriau dirbti raumenis rankų, o juosta puikiai tinka darbui ant kojų.