10 taisyklių, kurios padės įveikti stiprumo mokymo baimę
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Paradoksalu, bet, nepaisant to, kad straipsnių apie stiprumo mokymo naudą tūkstančių, daugelis žmonių pasirinkti paprastą, bet ilgas kelias pagal "tinkamumą" vardu. Deja, ši koncepcija yra diskredituota, nes daug organizacijų, kurių veikla nukreipta į ką nors, bet ne rezultatas klientui.
Niekas neneigia, kad yra teigiamų elementų bet sporto veiklos ir kuo ilgiau ji yra, tuo geriau. Bet kai jis ateina ne tik gerovės ir įdomus pramoga, bet korekcija skaičiai, giliau pokyčiai psichologiniu lygmeniu, tai ne be stiprumo mokymas padaryti.
Čia yra 10 taisyklės tiems, kurie nori smagiai, o praktikuojančių sunku ir rezultatą.
Taisyklė numeris 1. Nustatyti tikslą
Jei esate nesiruošia olimpinėse žaidynėse, ji yra būtina įvesti nustatytus mokymo režimu sklandžiai ir ilgalaikius tikslus. Tai įmanoma ir per pirmąjį mėnesį mokymo išspausti maksimalų kad jums negalėjo įsivaizduoti, bet verta ją trumpalaikis malonumas savo galimybes į likusią metų dalį žinoti visas į miesto gydytojus pavadinimus?
Taisyklė numeris 2. Negalima kalbėti
Jūs turite aiškiai prisiminti, kodėl esate patalpoje, turėtų suprasti, kodėl jums šias sit-ups ir push-up, kurį aišku kontrolės ir ramumas. Svoris mokymas netoleruos nervintis, ilgas pauzes tarp rinkinių ir pokalbių vykdymo metu. Mokymo turi būti sunku, jei norite tik traukiniu, o ne kalbėtis su savo draugais, smagiai ir prarasti brangų laiką veltui. Jei norite gauti rezultatus, jums reikia sklandžiai ir teisingai kvėpuoti, didžiausia koncentracija apie pojūčius ir supratimą apie tai, kas raumenys dirba.
Taisyklė numeris 3. Nepyk
Nes daugelis yra baimė, kai jie girdi apie darbą su svoriais ir savo svorio. Baimė nesugeba daryti kokius nors pratimus fiziškai, kad pervargimas ar kažkas ruožas baimę, bijo overinflated, bijo nesusipratimų, kuri sistema rinktis. Pirmiausia jūs turite suprasti, kas pasipriešinimo rengimo ar kūno svorį kurti jėgą, išvengti pažeidimas laikysena, koreguoti figūrą ir sustiprinti ne tik raumenų sistemą, bet taip pat padidinti kaulų, raiščių stiprumą ir sausgyslių. Tai ypač svarbu tiems, kurie užsiima daugiau kai sporto toliau - ypač ekstremalios.
Taisyklė numeris 4. Anatomijos atlasas - jūsų vadovėlis
Studijuoti kūno ir raumenų grupių struktūrą. Kuo daugiau organizmo supratimas, o ne neapgalvoti mechaniniai judesiai, tuo daugiau aukštos kokybės darbo mokymuose.
Taisyklė numeris 5. Pamirškite blynai
Kai jūs tik pradedate mankštintis, pirmas dalykas yra išmokti teisingą techniką pagrindinių pratimų. Todėl, atsižvelgiant į iš PAVARA pratimai su savo svoriu kelio pradžioje, ar tuščią antspaudu. Jei norite, kad viskas vyko sklandžiai, pamiršti apie bare blynai. Ir apie zhirnenky, su mėsa ar uogiene, taip pat.
Taisyklė numeris 6. Ne visada vien į kambarį
Kai žmogus patenka į nepažįstamą aplinką, jis jaučiasi visiškai natūralus baimę. Su simuliatorius pradėti, kas pusė kreiptis hanteliai norėčiau paklausti šiuos didžiulius smūgių išleisti stende ar baro. Įveikti šią baimę, būtinai skirkite keletą pamokų su treneriu (paprastai pratybose kambarių instrukcija įtraukti į prenumeratos kainą) ir paklausti, kaip daug klausimų. Jei esate visiškai prieš treneris, tada kažkas iš draugų, kurie jau seniai verčiasi tam, kad greičiau prisitaikyti.
Taisyklė numeris 7. Nedarykite sau stabą
Lankytojai į salę, kuri įkvėps jus su figūra rasti internete mokymo programą iš žinomų sportininkų ar straipsnių apie tai, kaip tapti mėgstamiausia aktorius daro 150 kg. Jūs imtis tą patį svorį (nepaisant to, kad šie žmonės dalyvauja trijų kartų ilgiau, nei jums), padaryti kuo daugiau metodus, kaip aprašyta prašyme, tada nesuprantu, kodėl Jums svaigsta galva ir nugara jau reikia chirurgas.
Jūs turite sekti savo programą, o ne bando pranokti niekam. Sveika konkurencija yra būtina, bet tik pakankamai patirties mokymus. Negalima apsižvalgyti, nereikia būti išsiblaškęs kitų žmonių patarimus, išmesti kvailas mintis pakartoti tą patį, daro labiau patyrusius vaikinus, o kitą programą, kuri sudarė treneris, ar jūs save, jei žinote savo organas. Jūs manote, kad esate juokinga ir padaryti viską lėtai, palyginti su kitais, ir, greičiausiai, jis yra, bet niekada pamiršti, kad kiekvienas salėje kažkada buvo tas pats.
Taisyklė numeris 8. Nešiojamų kompiuterių
Būtinai užrašykite, kas buvo mokymo (svoris, su kuria jūs darote pratimus, skaičių rinkiniai, ar gatvė treniruotės laiką, kuris galėtų patenkinti). 1-2 mėnesių, lyginant rodiklius ir sekti pažangą. Tai bus motyvuoti jums toliau naudojasi. Nedarant tokių įrašų, per savaitę, jūs jau pamiršti, kad ji buvo mokymus. Ir jūs manote, kad stovi vienoje vietoje, o tai gali sukelti apskritai okupacijos atmetimo.
Taisyklė numeris 9. Slėpti
Kai jums tiesiog pradėti eiti į sporto salę, esate dar labai pažeidžiama ir dėl to, kad draugų reakcija staiga atsiranda naujas hobis jūsų gyvenime negali būti labai motyvuoti. Daugelis bandys įtikinti jus, ar kalbėti Pogardliwie apie "kvailas pitching". Pirmą mėnesį ar du - ne sporto naujienos. Priprasti prie apkrovos, į mokymą, pirmųjų rezultatų teisėtumą ir tada telefoną ir padaryti asmenukė. Ypač "prieš" ir "po", bus motyvuoti siekti ne tik jums, bet kažkas iš jūsų aplinkos.
Taisyklė numeris 10. Pasirinkite mūšio dieną
Pasirinkite bet sporto įvykį ir užsiregistruoti. Tegul tai bus ne "Mr. Olympia", pradėti su mini turnyrus dėl vietinės klubo pagrindu. Aiškiai nurodyta data, kai jūs turite parodyti rezultatą, tai padės sukurti mokymo sistemą, o ne nuklysti nuo planuojamos vektorių.
Mažiau galvoti apie galimas klaidas, pabandykite, įdaryti spurgų, mokytis ir įgyti patirties. Geležinis pasaulis laukia Jūsų. Ir puikus skaičius, taip pat.