10 mitų apie sporto ir sveikatingumo, paneigia mokslo

Kokiu laiku geriausia eiti į sporto salę? Ar tiesa, kad svorio mokymo tinka tik vyrams? Layfhaker surinkta įsivaizdavimus apie sporto ir fitneso, kurie buvo paneigti mokslininkų.

Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.

Sportas laikomas geriausias vaistas nuo streso, nutukimo ir žema savivertė. Garsiausios sportininkai, treneriai ir gydytojai rašė apie tai, kaip tinkamai užsiimti sportu, norint pasiekti norimą rezultatą. Tačiau yra keletas bendrų klaidingas, kad tik pakenkti mūsų sveikatai.

Mitas № 1. Likti formos, jums reikia mokyti vieną ar du kartus per savaitę

Pasak mokslininkų, būtina mokyti bent tris kartus per savaitę. Shawn Arent (Shawn Arent) iš Rutgerso universiteto (Naujasis Džersis, JAV) jis kalbaTai geriausia, ką reikia sportuoti kiekvieną dieną, bet tik pėsčiomis arba trumpas Jog bus puikus priedas prie salėje mokymus.

Mitas № 2. Rytas - geriausias laikas pratybų

Nustatykite sau savotišką režimas: eiti į sporto salę nustatytu laiku.

Idealiu atveju, fizinė veikla turėtų būti jūsų kasdieniniu įpročiu. Kai kurie žmonės mėgsta daryti vėlai naktį, ką nors, kas mėgsta paleisti apleistoje parke šeštą valandą. Todėl geriausias laikas įgyvendinti - vieną, kuri leis jums paversti šį pratimą į rutinos.

Mitas № 3. Pratimai su svarmenimis virsta riebalų į raumenis

Klasės su svarmenimis ir štanga negali išgelbėti jus nuo papildomų kilogramų. Tačiau jie gali būti naudojamos sukurti raumenų audinio. Ir atsikratyti kūno riebalų gali padėti tinkama mityba, Kuris yra pagrįstas turėtų apimti daržovių, neskaldytų grūdų, maisto produktus, kurie turi daug baltymų ir sveikų riebalų - Alyvuogių aliejus ir žuvis.

Mitas № 4. Tempimo padeda organizmui greičiau atsigauti

Pasak tyrimųTempimo ir gilus ir paviršinis masažas neturi įtakos kraujo laktatų koncentracija po stipraus intensyvumo ciklo pratybų. Italijos mokslininkai, tie, kurie atlikti tempimo po treniruotės, nėra reikšmingas pokytis organizme. bet žodžiai Wayne'as Westcott (wayne Westcott), profesorius iš Karalienės universiteto (Massachusetts, JAV), tęsiasi po treniruotės padeda padidinti sąnarių lankstumą.

Mitas № 5. Sportas - geriausias būdas numesti svorio

Treniruotės sporto salėje nepadės jums "dega" širdingas pietūs.

Jei norite numesti svorio, pirmiausia reikia peržiūrėti savo mitybą.

Stenfort Philipas (Filipas Stanforth) iš Teksaso universiteto pretenzijosKad svorio mityba vaidina procesePoveikis kalorijų apribojimas svorio dieta ir mankšta ant uždegiminių biologinių žymenų antsvorio / nutukusių moterų po menopauzės: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. daug svarbesnis nei mokymus.

Mitas № 6. Norite plokščią pilvą? Swing spaudoje!

gauti idealus paspauskiteBūtina įtraukti visus raumenis grupes. Populiariausias pilvo pratimai turi įtakos tik pilvo raumenis, tuo push-up dirbti kelis raumenų grupes: Krūtinės, tricepsas, alkūnės, ir viršutinės ir apatinės nugaros raumenis, sakoNorite stipresnį branduolį? Pereiti į sit-ups. mokslininkai iš Harvardo.

Mitas № 7. Jėgos lavinimo tik vyrams

Jei jums patinka jogos pratimus, jūsų lytis nesvarbu. bet pasakytiPoveikis testosterono raumenų masės ir raumenų baltymų sintezę. mokslininkai, kad moterų organizmas gamina mažiau testosterono nei vyrai, gali turėti reikšmingas poveikis mokymo rezultatas, kaip šio hormono vaidina svarbų vaidmenį didinant raumenų.

Mitas № 8. Pralaimėk fizinė forma yra galima dvi savaites be mokymo

Daugeliui žmonių, raumenų audinių neveikia po vienos savaitės be reguliarios mankštos, sako mokslininkai.

Kūno pokyčiai pradeda atsirasti po septynių dienų be mankšta.

Shawn Arent, profesorius Rutgerso universiteto

Mitas № 9. Sporto gėrimai - geriausias būdas atstatyti skysčių balansą po treniruotės

Dauguma sporto gėrimai - tai tik vandens ir cukraus. Mokslininkai rekomenduoja juos pakeisti paprastu vandeniu ir užkandžiais su daug baltymų. tyrimai rodoVaidmuo maisto baltymų po pratybų raumenų pagerinamas. , Būtent baltymai padeda raumenims atsigauti po treniruotės.

Mitas № 10. Kuo daugiau laiko praleidžiate į kambarį, tuo geriau

Tavo kūnas turi pailsėti, ypač po intensyvių treniruočių, jis kalba Ashley Borden (Ashley Borden), treneris Los Andžele, kurią daugelis garsenybių dirbti. Jei darai į kambarį kiekvieną dieną, tai tikėtina, kad jūsų kūnas kenčia nuo nuovargio. Pernelyg pratimas neduoda jūsų raumenys atsigauti, todėl jums reikia daryti poilsio pertraukas.