10-minučių treniruotės už sveiką širdies ir plokščio skrandžio
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Sportas - tai ne tik madinga ir graži. Pagrindinis tikslas pratimai turėtų būti geriau sveikatai. Šis kompleksas kardio turės teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, ir kaip premiją jūs gaunate plokščią pilvą.
Pagerinti savo išvaizdą - Gera motyvacija Sporto salė. Vis dėlto nereikėtų pamiršti: kuo daugiau svarbių dalykų, kurie užstoja - vidiniai organai žmogaus kūne.
Vienas iš svarbiausių organų yra širdis. Galų gale, tai yra jūsų gražus kūnas ir produktyvus protas priklauso nuo to, kaip ilgai jis bus atleistas iš darbo. kardionagruzki leidžia širdis pasilikti ilgiau stipri ir sveika. Jie padeda kraujagyslėms plėsti, gerinti kraujotaką ir maitina širdies, kuri rūpinasi maisto poilsio.
Svarbu sukurti ir pilvo raumenys. Jis ne tik puoselėjo kubeliai spauda, dėmesį į paplūdimį, ir ypač savo kūno centras, užtikrinant kiekvieno judėjimo saugumą, remti vidaus organų ir gerą laikyseną.
Taigi, šiandien mes Jums siūlome kardio puikiai dirbo pilvo raumenis. Tai gana intensyvus, penki pratimai tris rinkinius kiekvienam 30 sekundžių. Be tarp rinkinių pertraukas (5-10 sekundžių), nenustokite, nuolat juda. Kaip rezultatas, per 10 minučių jums bus sudeginti apie 100 kalorijų.
Šis kompleksas tinka apšilimo prieš elektros audra, arba kartu su kitais širdies. Jūs taip pat gali pradėti dieną su juo, veikia taip ryto mankšta. Tai geriausia daryti šiuos pratimus 3-5 kartus per savaitę, pakaitomis su elektros krūvio.
pratimai
- Šuoliai su aukštais spyriais - pratimų derinys greitai sušilti kūną, panaudojant dešinės kojos, nugaros ir ginklų.
- Ėjimo dirželis - dinamiškas versija klasikinis diržais.
- kerta kojas su šokinėja iš sustojimo padėties tupint (Burpee) - sudėtingas pratimas viso kūno ir koordinavimas.
- Rusų Twist - pratimas detalizavimo obliques.
- liemens langai su pakaitinių pėdų nuskendus - gilaus tyrimo apatinio spaudoje ir klubų. Jei įmanoma, pabandykite pasiekti, kad kojinių.
Mes taip pat turėtų atkreipti dėmesį į vieną bruožas pratimus apie spaudą. Gana paplitusi yra klaidinga nuomonė, kad jie bus padaryti savo juosmens plonesnis. Tiesą sakant, yra priešingai: darbas ant pasvirusių raumenis gali net padidinti juosmens, ypač jei vartojate papildomo svorio. Bet pasiduoti pratimą ant spaudos pusės vis dar nėra verta, nes jie yra labai imlus energijai, ir padėti atsikratyti viršsvorio.