10 sveikų maisto produktų, kad jums nereikėtų valgyti prieš treniruotę
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Tai apie tai, kas yra tikrai naudinga produktai yra geriau nevalgyti prieš pat pratybų pradžios, ir tai, kas turėtų būti laikoma kaip energijos šaltinį. "Sveikata" ir toliau jokiu išvardytų produktų teisingumas negali būti apklausiamas, tai tiesiog priešais mokymo jie turės daugiau problemų ir nepatogumų nei naudos.
Avinžirniai, pupelės ir hummus
Pupelių nebuvo tiesiog gauti savo slapyvardį "muzikinis produktas"! Pavyzdžiui, viščiuko-žirnių yra krakmolingų elementai - stachiozė ir rafinozės yra nėra suardomas plonojoje žarnoje visiškai, o tai savo ruožtu dažnai veda prie dujų formavimas. Todėl nesvarbu, kaip jums patinka Falafel arba hummus, ir nesvarbu, kaip naudinga jiems gali būti, tai geriau, kad būtų išvengta tokių maisto produktų iki pratimų.
Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - neredukuojantis tetrasacharidas, sudarytas iš dviejų galaktozės likučių vienos dalies gliukozės ir vienos dalies fruktozės. Stachiozė yra angliavandenių atsargos esančius sėklų, svogūnėlių ir šaknų kai augalai, įskaitant ankštinių (pupelių, sojos, dobilai), rožinė ir yasnotkovyh šeimos atstovų kt. Stachiozė gali tarnauti kaip donoras augalų ląstelių ir akceptorius galaktozės liekana transglycosylation reakcijos angliavandenių.
Vikipedijarafinozė (Rafinozės) - neredukuojančių trisachrido, sudarytas iš likučių D-galaktozės, D-gliukozės ir D-fruktozės.
Kai kurie maisto produktai, ypač ankštinių ir grūdai priežastis padidėjo formavimąsi dujų žarnyne, kartu su pilnumo jausmas, pilvo pūtimas ir padidino Vėjo gūsiai. Šie produktai yra daug neabsorbuojamų polisacharido, kuri, mažėja storojoje žarnoje padalinti vietos bakterijų. Atsižvelgiant į tai, pupelės - labiausiai tipiškas pavyzdys: jie yra oligosacharidai (stahilozu ir rafinozė), kurie nėra suardomas plonojoje žarnoje.
kava
Kofeinas - tai centrinės nervų sistemos, kuri padeda pasiekti geresnių rezultatų kai kuriose sportininkai, ypač sporto, kad reikia dėti didesnes ištvermę stimuliatorius. Štai kodėl daugelis maratono bėgikai Per konkursų gerti ne tik vandens ir elektrolitų, bet ir kolos be dujų. Tačiau, tai geriau išeiti iš arbatos, o ne kavos puodeliu, nes kava (netgi be kofeino) padidina rūgšties sekreciją skrandžio, sukelti virškinimo sutrikimų, o į sunkumo forma pasekmės skrandyje ir dujomis.
Geriausias šaltinis kofeino yra juodoji arbata, kuri taip pat yra ir kitų metilk atsakingus už psicho-fizinio aktyvinimo. Vienas paketėlis talpina apie 40-50 mg, t.y. energijai preparato būtiną užvirinti apie penkių krepšiai (infuzijos laikas - apie 10 minučių). SportWiki
šviežias
Šviežios sultys yra geros dienos pradžios arba kaip užkandis. Kaip mokymams, tai geriau atidėti gėrimo vartojimą, o po okupacijos, nes visų vaisių sulčių daug cukraus ir beveik nėra ląstelienos. Į cukraus lygio šuolis duos jums reikalingą energiją tik trumpą laiką, o tada bus po gedimo.
Aukštesniuose lygiuose gliukozės kraujyje insulino darbą įtraukti, kurio užduotis yra grįžti į normalų lygį cukraus. Paprastai prieš treniruotę užkąsti rekomenduojama sudėtingų angliavandenių, kurie yra suskirstyti į komponento pakankamai lėtai, kad mums energijos mokymo valandų. Greiti angliavandeniai suteikia aštrų šokti ir tada nieko. Bet tuščios papildymo glikogeno atsargas organizme su skanus puodelis Frechet ar Pochlebca po sunkios treniruotės padeda - puiki idėja!
Šviežia prieš treniruotę kaip gražus priedas prie daugiau tankus snacking visiškai leistina.
energijos geliai
Jei esate nesiruošia į ilgą treniruotę (ilgiau nei 90 minučių), reikia naudoti specialius energijos geliai ne. Priešingu atveju tai sukels tas pačias staigaus gliukozės kiekį kraujyje ir, kaip insulino pasekmė.
jogurtas
Jogurtas, nepriklausomai nuo to, kaip Jūsų organizmas susidoroja su laktozės, gali sukelti mėšlungį ir pykinimas, todėl, jei esate labai mėgsta pieno produktus, tai geriau jį pakeisti su jogurtu ar pienu su mažu procentu riebalų. Dar geriau, jei jis yra augalinis pienas!
linų sėmenys
Linų sėklos yra labai naudinga, jie yra vitaminų A, C, E, F, kalio, mangano, magnio, glitimo, cinko, aliuminio, chromo, geležies, kalcio, nikelio, jodo ir kitų naudingų medžiagų. Bet viskas yra gerai saikingai ir taškas. Be visų aukščiau, linų sėklos yra labai daug skaidulinių medžiagų, kurios yra ilgas suardomas kūno. Šis procesas gali sukelti pilvo pūtimas ir dujų susidarymo.
Iš sėklų žiupsnelis į jūsų ryte maistingas kokteilis - tai tikrai pliusas, bet nepiktnaudžiautų šia preke tik prieš treniruotę.
Brokoliai ir kalafiorai
Šios daržovės yra daug visi iš to paties pluošto, kuris yra labai gerai valyti organizmą, tačiau tai ilgai virškinami. Apskritai, kopūstai prieš mokymą bet kokia forma nerekomenduojama!
avokadas
Avokadų - dar viena labai naudinga vaisių, bet jis, kaip ir visi, kas išdėstyta, ilgas ir varginantis virškinti, todėl juo remtis kaip energijos šaltinį, kol pratimas yra nebūtinas. Be to, jums gali jaustis vangiai, nes dalis energijos bus eiti į savo virškinimą.
papildai
Baltymų baras gali būti cukraus alkoholiai, kurie yra sunkiai virškinami ir gali sukelti pilvo pūtimas. Jei nesate tikri, kad jūsų skrandis suvirškinti lokostyu reguliariai sporto produktą, geriau valgyti bananą arba atidžiai perskaityti, kas parašyta ant pakuotės.
cukraus alkoholių (Eritritolis, hidrinti krakmolo hidrolizatų, izomaltą, maltitolio, manitolio, sorbitolio, ksilitolio) - yra mažai kalorijų turintys saldikliai, kurie yra naudojami daugelyje sporto produktų, taip pat saldainiai ir pyragaičiai, skirti diabetikams. Trūkumai alkoholio: jeigu yra padidėjęs jautrumas arba kartu su tam tikrų maisto produktų, jie gali sukelti pykinimą, vidurių pūtimas ir net viduriavimą.
sūdyti žemės riešutai
Sūdyti žemės riešutai kaip užkandį prieš treniruotę taip pat netinka, nes jie gali sutrikdyti trapią drėgmės balansą. Tas pats pasakytina ir sūrus sėklų.