"Dulkių" - puiki pratimas plokščio skrandžio ir plonas juosmens

Labai paprasta ir veiksminga kvėpavimo pratimai, kad padės pašalinti papildomų colių ir palaidumas viena iš problematiškiausių dalių pilvo - nuleiskite.

apie skrandis visada išlieka mažas, bet vis tiek riebalų sluoksnis. Paprastai jis išnyksta - jei tai atsitinka ne visiems - kaip paskutinė išeitis.

Kas yra gera "dulkių"

Šis pratimas yra labai papildo platų priemonių (mityba, reguliari mankšta ir visiško poilsio), ir suteikia jums galimybę dirbti su jais, net jei esate labai užsiėmę.

Pagrindinis bruožas yra tai, kad su gilaus kvėpavimo padės jums gauti į transversus abdominis, kuris Tai giliai gulėti raumenų (tai yra, sunku pradėti eksploatuoti) ir yra atsakingas už plonu liemeniu ir lygaus skrandžio. Tai yra mūsų natūrali korsetas, ir geriausias iš visų, kad yra izometrinių pratimų, pavyzdžiui, ilgą įtampa (1-2 minutes).

Nuolatinis atlikimas "vakuume":

1. padeda atsikratyti vidaus (visceralinių) riebalų;
2. pagerina per visą pilvo (pilvaplėvės) regione kontrolę;
3. sumažina juosmens apimtis;
4. Jis pagerina jūsų kvėpavimo kokybę (daugiau stiprus ir gilus kvėpavimas su savo burną uždarytą);
instagram viewer
5. Jis palaiko vidaus organus;
6. sumažina diskomfortą ir skausmą apatinėje nugaros.

vykdymas

Šio pratimo grožis yra tai, kad tai gali būti padaryta beveik bet kur ir bet kuriuo metu (net 5 kartus per savaitę). Tikslas - plėtoti, kad įprotis pilvo raumenys turi būti nuolat įtempta. Po kelių savaičių jie būna tonas, ir jūs neturite nuolat užmesti akį už tai.

Video 1

Video 2

Žinoma, ne vakuumas bus pašalinti riebalų perteklių nuo pilvas, Jo užduotis - stiprinti raumenis ir sukelti juos į tonas. Kova su perteklius centimetrų ties juosmeniu ir skrandis yra geriau su tinkama mityba ir reguliariai kardio.